如何降低體脂肪? - 運動

By Harry
at 2012-07-22T00:00

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小弟我56公斤但是看起來比很多60幾公斤的人都要胖因為體脂肪太高了!
想請問有什麼方法是針對消除體脂肪的?
我不是要減肥我覺得我體重還OK~ BMI也在正常值
我只是要找一些可以針對消除體脂肪的運動!!!
<注意>是消除體脂肪不是要減肥(降低體重)
請不要給我一些減肥的東西那些我都看過了
我希望大大給的是"降低體脂肪"的運動....
還有打廣告的不要來~ 我沒錢買我也不會買! 我更不會選打廣告的 ˋ^ˊ

Tags: 運動

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By Erin
at 2012-07-24T00:47

我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~B群是對抗減肥停滯期最有效的催化劑喔~你的身體現在必須要適應極少熱量的攝取~另外運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥，白開水最好為什麼要這麼做~以下有詳細說明1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物不太敢喝白開水的人，可以喝大量無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~另外用喝黑咖啡減肥的人，要多補充鈣，黑咖啡容易造成骨質疏鬆，不太敢喝白開水的人，可以喝大量無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Freda
at 2012-07-23T04:50

減肥只有減掉公斤數是不夠的!!!體脂肪要一起減掉才是重點~
過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線
當初公司體檢報告檢查出爸爸的體脂肪過高,
擔心會有疾病的產生,為了爸爸的身體健康著想,
上網找到方法來幫助爸爸減肥及體脂肪,分享給大大參考唷~
飲食方面
（1）均衡飲食=======================
（2）拒絕零食（油炸物、甜食）=======
（3）不暴飲暴食=====================
（4）吃飯細嚼慢嚥、保持愉悅心情=====
（5）避免高熱量、高油脂之食物=======
（6）多食用高纖維食物、增加飽食感===
=====================================
正確飲食‧內臟脂肪Out
想要消除內臟脂肪主要得靠飲食改善,除了少吃精緻澱粉與動物性油脂外,
更重要的是應該攝取足量的纖維質
有氧運動皮下脂肪Out
因為飲食控制而減掉的重量,可能只有50%來自脂肪,
要真正有效減掉皮下脂肪,就得進行有氧運動,
游泳是最有效的減重運動,因為水中的阻力,會讓人體在水中消耗較多的熱能
減肥食品輔助
除了飲食及運動,我還訂購S✜美✜人的瘦身產品來幫助爸爸達到減重目標
ⓈosolⒶ超♧纖♧素<<內含藤黃果及仙人掌萃取物及啤酒酵母成分>>
⇨⇨促進新陳代謝、改善便秘水腫問題，避免多餘醣類形成脂肪並降低油脂吸收率
(一包sOsOlA超◇纖◇素可以代謝掉1200大卡的熱量!!)
草本¤超纖¤膠囊 <<內含白腎豆及苦橙、綠茶萃取物>>
⇨⇨促進脂肪分解、抑制食慾避免攝取過多熱量、
阻斷脂肪吸收及含澱粉酵素阻斷成分，有油切功效!!
現在我爸爸的體脂肪藉由以上方法控制的很好!!
3個月體脂肪率降低至20%、體重也減輕15公斤!!
不但體型變的輕盈、體能變好,人也變的健康有精神~
現在我跟媽媽、姐姐也一起跟著使用,成效都很不錯呢!!
[體脂肪小常識]:
A.體脂肪率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率
B.體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成
C.男性的體脂肪率超過25%,女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖
<購買處>http://dom.ir/20594 也可電話訂購:07-6☆903★076

By Xanthe
at 2012-07-24T14:00

我是覺得減肥容易消脂難，
不過我後來用了網友們介紹的✮草本↔超纖↔膠囊以後，
我的脂肪就真的開始下降了，
體重也開始減輕，
這食品可以減少脂肪吸收，
還能代謝排除體內陳年累積的體脂肪喔！
另外我搭配了✮速纖↔益菌↔群作使用，
不僅可以減少脂肪的吸收，
還能阻斷澱粉、糖類的吸收。
我之前都對這些瘦身產品半信半疑的，
而且怕不安全會傷身，
但認識了✮S↔美↔人 http://fon.gs/h896t0/ ！
以後這些疑慮都沒有了，
因為產品也是有好的，
也是有健康的，也是有保障的
(都有國家合格大廠檢驗報告書與產物保險)。
想我為了加強我的代謝循環，
有在運動和多喝溫開水，
以及電解質礦飲，還有✮超↔優-B這個維他命B群，
在三個月的時間中，吃了不到四組多的瘦身產品，
我從最先的92公斤到現在70公斤，
讓我遠離了三高的危機。
我發現一次買多組一點比較划算，
而且光贈品的部份就可以多吃好幾天，
現在購物金也可以拿比較多一點，
下次買可以折抵更優惠。

By Victoria
at 2012-07-22T07:55

۞肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。
熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g）。熱量消耗主要由三方面：基礎代謝、身體活動和食物熱效應。
۞減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。
基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。
食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

۞所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。
✎ 產品的組合特點必須符合「能促進腸胃蠕動協助宿便毒素排出及肥胖酸性體質改善以達成瘦身第一條件，再來能有效抑制食慾、增加飽足感、提升體內氧耗量、加強脂肪分解代謝、促進新陳代謝機制」等功能，才是最佳的瘦身組合。不能只認知單一條件就能達成瘦身的效果，這是不完全對的。
✎ 例如 : 抑制食慾的確能降低食物攝取，但還是得控制嘴巴的貪食。因為抑制食慾只是生理上的欺騙控制，相對的胃部在未能得到飽足感前，眼前的美食還是會勾動嘴巴的貪婪。相反的，胃部得到了飽足感後，如沒有生理反應的欺騙大腦進而控制飽食中樞達到抑制食慾的話，就有如俗語說的「嘴飽，眼睛還沒有飽」，這樣就會「吃撐」。
✎ 有了抑制食慾及飽足感的控制後，就得提升體內氧耗量、加強脂肪代謝燃燒、熱量的防禦、促進新陳代謝機制及最重要的體內環保功能。這樣才能永保健康窈窕。
【強力推薦】
瘦身產品，則可以試試一款【鑫鼎豐生技的完美曲線減肥組合】產品，效果很好的，我就是吃這個產品瘦下來的。一個療程，輕鬆瘦了5公斤，更開心的是感覺不到有什麼副作用。
鑫鼎豐生技的完美曲線減肥組合~~
▆ 纖淨美姿茶：去水排毒、去油解膩，改善酸性體質(肥胖體質)，形成不易復胖體質。
▆ 左旋肉鹼(L-carnitine):脂肪燃燒彈，服用左旋肉堿，配合有氧運動，能提高脂肪的11倍燃燒消耗，減肥達到事半功倍的效果！。
▆ 立體塑 LeptiCore：應用在體重管理與促進新陳代謝機制，增強Leptin功能、提升情緒，達到體重管理的目的。Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
▆ 魔力塑纖草本膠囊：具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升及促進肝臟或脂肪細胞中的粒腺體進行ß-氧化作用，促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。
美國喬治城大學醫學中心臨床研究發現，每天攝取一定劑量的藤黃果，再搭配運動與飲食控制，其效果比單獨運動、節食好上三倍！還能幫助消化蛋白質及分解脂肪。
▆ 黑木耳超纖素：含有維生素B2和大量的鐵質。經奈米生技濃縮萃取後再吸入水份的膨脹係數很高，食用後可讓腸胃濕潤膨脹，隨著腸胃的蠕動而貼附於絨毛表面，可減緩胃腸酵素分泌到腸胃中，以致於不易有飢餓感，可達到纖體的效果。
黑木耳膳食纖維、黑木耳酵素-改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能使排便順暢；促進新陳代謝及腸胃蠕動！排便順，讓腸胃氣象一新，好健康。
南科大生物科技研究所教授：「經過奈米處理的黑木耳，吃一公克等於是吃了一百二十公克的新鮮黑木耳，因為奈米處理，腸胃很快吸收，還可刺激胃腸蠕動」。

By Caroline
at 2012-07-26T18:27

臨床經驗，超音波抽脂手術因抽脂管管徑較細，手術會較耗時，如果須抽除的脂肪量較多，在考慮麻醉時間與醫師體力，並不容易將手術作得好。
想要作抽脂的人應有一個觀念，就是抽脂手術僅能消除身體某些部位的脂肪，以改善身材曲線為最主要的目標，為顧及身體健康與手術的安全性，並不適合減肥的目的。至於身體過於肥胖者，應該詢問醫師及營養專家，尋求正確的減肥方法，亦即靠均衡的飲食與適當的運動，來達到消瘦而又不危害身體健康的結果。
鑫鼎豐生技的營養師指點 :
☑ 飲食上堅持四少一多（少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果
☑ 減少脂肪囤積，最好採取四低一高(低油、低糖、低鹽、低澱粉、高纖維)
☑ 高蛋白早餐→啟動身體脂肪燃燒機制、無澱粉晚餐→避免脂肪堆積下半身
☑ 運動方面，有氧運動和無氧運動都要做。至於有水腫或肌肉蘿蔔的人，可以加做按摩和抬腿。
我的推薦 :
瘦身產品，則可以試試一款【鑫鼎豐生技的完美曲線減肥組合】產品，效果很好的，我就是吃這個產品瘦下來的。一個療程，輕鬆瘦了5公斤，更開心的是感覺不到有什麼副作用。
還有，只要詢問購買「鑫鼎豐生技」產品，他們都會提供完整相關的飲食、作習、運動方法資料。這對我超有用的。去問問瞭解吧。

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