目前實施減重的方法! - 運動

By Hedwig
at 2012-07-20T00:00

Table of Contents

想趁暑假來減重
早餐:一餐早餐店的炸雞吐司+一杯含糖豆漿
午餐:有時沒吃有時吃泡麵
晚餐:一盤青菜+一些雞胸肉+一碗味增湯或筍子肉骨湯
然後運動的話
中午會做一次鄭多燕有氧運動30分鐘
晚上再做一次有氧運動30分鐘
請問這樣有哪裡需要改進的!
謝謝
已更新項目:
忘了說不要介紹產品..
請問新陳代謝之體本對策
水果可以吃鳳梨"心"嗎?
謝謝!
2 個已更新項目:
還有我都晚上12~1點睡這樣有影響嗎?

Tags: 運動

All Comments

By Quintina
at 2012-07-23T07:02

目前你的三餐配置是可以瘦的...
不過可以再多樣化一些..這樣才不會容易放棄..
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Edward Lewis
at 2012-07-24T14:33

你三餐正常可以嗎?
你可以不要喝含糖飲料嗎?
你中午可以定時吃嗎?你有時吃有時不吃
你想減什麼肥啊?身體根本都在消耗你的雞肉而不是熱量阿
你晚餐幹嘛喝湯?我吃火鍋我都不喝湯了你不知道湯是精華嗎??
你想胖死???
這樣叫做想減肥= =??
三餐不正常還亂吃東西這樣叫做想減肥????
還熬夜喔?你不知道熬夜隔天體脂肪會上升嗎??會更胖你知道嗎??
你既然想減肥為什麼不練習早點睡???
我推薦我的教練而不是產品
產品再好在有功效
當事人自己不認真配合也沒用
不如選擇一個會嚴格督促你的教練 ^^
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
想要減重嗎?那你日常生活有做到這幾點嗎??
1.充足的睡眠不可以熬夜
2.適當的運動一周3次可以嗎
3.三餐正常吃不可以吃垃圾食物不可以喝含糖飲料不可以暴飲暴食
4.一定要多喝水一天至少2000CC
5.晚上不要吃澱粉.水果類.特別是(睡前4小時內.而且我有說不能熬夜喔!超過11點其實就算熬夜了!)八點過後請勿進食
你用過什麼方式減重的呢??
節食不好千萬不要節食
還是看了知識+一堆減肥藥品廣告????
與其花錢吃那些....不如來寫信給我不是比較好嗎??
比較有效~而且又比吃藥便宜!!還很健康!!
你說抽脂???喔NO~你抽掉了~等下次你又繼續大吃特吃變肥~
又要再去抽~這樣循環~你不累嗎???為什麼不用健康的方式.對自己更好的方式咧??
想要健康的瘦下來~又不復胖嗎??
寫信給我~~~(請看檔案)
我推薦我很棒的教練~~他幫我一個月瘦了3公斤~全身尺寸小了20cm
他會幫你先做初步的諮詢~
再來規劃你的飲食控制減重計畫喔~寫信~寫信給我~~~~~~

By Jack
at 2012-07-22T16:26

早餐:一餐早餐店的炸雞吐司+一杯含糖豆漿
午餐:有時沒吃有時吃泡麵
晚餐:一盤青菜+一些雞胸肉+一碗味增湯或筍子肉骨湯
早餐炸雞吐司可以換掉ㄛ..不要吃炸ㄉ..
午餐吃泡麵是可以可是鈉含量高又鹹會水腫..
可改吃乾麵或陽春麵加點水果
晚餐OK但青菜川燙就好加少許醬油蒸雞胸肉可加點蒜頭但只能沾點胡椒鹽
湯ㄉ話喝一小碗就好筍子肉骨湯
就不要ㄌ有點油...
給你一個我朋友ㄉ減肥餐
早參一小杯牛奶
中午或蒸或水煮雞胸肉沾點胡椒鹽
晚餐川燙燙青菜用點鹽巴.或一點點醬油
不喝甜ㄉ飲料喝水2000CC
我朋友吃三ㄍ月瘦20
給你做參考三ㄍ月後吃少一點不要吃油炸和有糖飲料
還有它有騎腳踏車運動

By Mary
at 2012-07-24T01:34

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Agatha
at 2012-07-21T21:00

當我看見你的早餐時就已經知道你瘦不下來的原因了哦!!
其實減重呢？吃真的很重要~把持早餐要吃的好~午餐要吃的飽~晚餐要吃的少和清淡, 晚餐最好七點以前吃完
如果常期不吃早餐會<容易疲倦，腸胃不適，容易變胖，容易得到慢性病>
而且早餐熱量也不要太高，午餐熱量在800卡以下，晚餐是可以不吃。
一天的水份也很重要您的體重*50就是一天要喝的水量
我這邊有免費的健康資訊，並幫您找出無法輕鬆減重的原因
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，並留下您的e-mail
幫助有緣人囉^

By Zora
at 2012-07-21T16:52

早餐建議不要吃炸雞土司
料改成玉米蛋起司蔬菜水果鮪魚這些比較好
豆漿建議選少糖或無糖
午餐正常吃比較好不要吃泡麵
晚餐這樣ok
水果的話鳳梨ok
不過不要吃太多
晚上12-1點睡是還可以不過建議在11點前

By Candice
at 2012-07-24T06:57

建議你參考在< 超級商城 > 搜尋美靚活力館，甲殼素等副食品來減重，甲殼素在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的能力又因其幾乎不能被消化，所以可以阻止油脂在消化道被吸收，可以應用為安全減輕體中以及膽固醇。
要減肥莫過於要少吃多運動但是講得當然也是比較簡單所以人們喜歡依靠副食品來幫助減肥像是吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，
益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。

By Thomas
at 2012-07-24T19:29

很多減肥方法我都是過了
中醫埋線西藥減肥
不是太傷成本很花錢，就是根本沒效
也試過運動，但它讓我的肉越來越結實、壯
女生這樣看起來就不是很好看
直到我接觸了***的瘦身組合產品後
這是我人生最後一次減肥了
才兩個月就瘦了17kg，我現在體重45kg
而且瘦的很健康喔！
一直到現在我都沒有復胖的情形！
我現在也把它介紹給我身邊再減重的好姐妹
目標是瘦到大家以後衣服一起穿 :]
提供你購買的網址吧！
http://fwd4.me/07oN

By Vanessa
at 2012-07-20T17:32

你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！
因為減重的第一個要素就是決心！
減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!
第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。
最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的
我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月，已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，我學到很多。最重要的是我瘦下來了。
http://apple1.fasobook.com.tw/

By Elma
at 2012-07-23T13:46

想要靠運動及飲食控制來減肥不是不行，
只是過程漫長又辛苦!!需要有堅強的意志力
不如參考我的輔助工具來加強減肥速度吧!!
我的減肥方法是靠著飲食控制+運動習慣+輔助工具
不管是局部雕塑或是整體減重我都可以輕鬆解決唷~
在飲食習慣方面，除了保持清淡少鹽少油的原則，
我還會選擇攝取大量的蔬菜水果和維持1500至2000CC的水分
因為蔬菜水果跟水份都是幫助代謝的食材，可以預防便秘的問題產生
每天維持30分鐘溫和運動的習慣，讓身體流些汗可以促進新陳代謝~
適度運動可以加速熱量消耗，消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積
還可以促進血液循環，增進身體機能，預防疾病發生，提昇免疫力及抵抗力!!
選擇天然食材製成的減肥瘦身產品來當輔助工具，可以加強瘦身減重的效果~
★整體減重 <SosOLa超‧纖‧素+速纖-益菌-群>
◇sOSolA超/纖/素
➡可以幫助代謝體內廢水、宿便及脂肪油，改變體內細菌叢生態、增加體內活菌!!
◇速纖-益-菌群
➡有效包覆澱粉及脂肪，阻斷醣類吸收，內含豐富的嗜脂益生菌，維持整天的瘦身!!
☆局部塑身 <Q⑩精~華~霜+Q❿緊~實~霜>
◆精-華-霜 ➱內含唐辛子成分，可以幫助皮下脂肪燃燒，達到雕塑的效果~
◆緊-實-霜 ➱保濕緊緻肌膚，改善肌膚鬆弛及預防和淡化肥胖紋、橘皮組織
我在三個月後瘦下15公斤，不僅體重減輕，身體曲線也變的完美緊實!!
因為是非常健康的減肥方法，所以不會有復胖或是停滯的問題產生唷~
分享給大大做參考!!附上網址給大大，大大可以直接複製前往了解產品!!
<<減重★http://saf.li/47_Zf 塑身☆http://dom.ir/5395%3E%3E

By Oscar
at 2012-07-22T21:27

我吃"盈姿膠囊食品"這產品因為他很便宜
它在網路上還蠻熱門的評價也不錯
不知道你有沒有聽過我吃了3個月
現在我還在繼續吃我覺得要買就要買有效的產品
而且這個產品是很天然健康的
不用在克制你的嘴
因為這產品真的是讓我們把多餘的代謝掉
目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝
參考網站: 輕鬆樂活

By Lydia
at 2012-07-23T08:33

女孩們最容易堆積多餘脂肪的位置不外乎大腿、臀部、手部、臉部，當然還有腹部。
你是否正在為多餘的腹部脂肪而煩惱呢？
想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次。
各種健身運動隻會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，再配用「鑫鼎豐生技的左旋肉堿」，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。
盡管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路裡的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
當然長期不運動、久坐，很容易讓脂肪在小肚子上堆積，日積月累，優美身材變成一個大“鴨梨”。感到苦惱嗎？不妨試試下面這兩個動作，可以增強腹部力量，使肌肉更具有彈性哦。
1.身體半仰臥在墊子上，雙肘撐起上體，小臂平放，雙腿伸直離開地面，左腿自然回收到下巴(盡量使膝蓋碰到下巴)。
2.左腿伸直，換右腿自然回收至下巴(同樣盡量使膝蓋碰到下巴)。
這樣訓練腹橫肌肘關節與腳支撐身體離地，收緊腹部，臀部下沉，使身體呈一橋狀，至少保持一分鐘才能達到效果。若感覺難度大，可在手肘支撐處墊高。
小貼士：一組做30個，每次3~5組，組間休息90~120分鐘。每組動作做完後，均需做腹部的拉伸，以免腹部酸痛，不僅利於肌肉的恢復，而且能使腹部的肌肉更具有彈性。
鑫鼎豐生技產品有效助於瘦身，您可上「鑫鼎豐生技」官網看看哦~~
我的推薦準沒錯~~ 有GMP認証、經濟部登記、各項安全檢驗報告、合格藥師執業，比較有保障。

By Aaliyah
at 2012-07-20T10:21

只吃這樣也太坎坷了吧
我正常的吃沒有節食沒有挑食更沒有不吃
我也是很窈窕壓!!
其實我以前也是個胖子可是我是有搭配瘦身食品才會變瘦子的
餐前半小時吃兩顆活▪力▪纖▪錠 (增添飽足感)
餐後十五分吃一顆草▪本▪超▪纖▪膠▪囊 (油沏作用代謝熱量)
睡前沖泡兩包超▪纖▪素 (隔早代謝體內囤積的宿便毒素脂肪油)
有三組的餐前餐後加睡前完善的保護讓我三個月足足甩了24公斤
而且讓我吃的安心排的健康瘦的快樂
它來自於銷售好評價高優惠多超省錢的S▪美▪人▪窈▪窕▪網!!
再次偶然的機會下讓我遇見了S▪美▪人
它真的很有效創業十年了還屹立不搖的
希望它可以長長久久~服務更多像我這樣愛窈窕的妞ㄦ
網址:http://chilp.it/a734b5

By Kelly
at 2012-07-22T16:16

那我沒試過的方法,我的減肥方法是.....
每天跑步30分鐘以上<慢跑的方式>,大部分都是傍晚的時間.
一天三餐固定時間吃,多吃家裡,之前很會吃,但後來還是稍微克制了些
晚上8點過後就不吃東西了
但我發現好像瘦的很慢，很想快點瘦但又得不到什麼好方法
之後是朋友知道我在減肥就介紹我使用■超纖■素■
這可以加速瘦身效果，增強代謝，排除身體裡面的宿便、脂肪油、毒素等
只要前後空腹3小時，一次喝2包就可以了，有很多口味可以選
我是先選了兩盒優格，使用了一個多月瘦了5公斤
接著我就訂了兩組■超纖■素■+■活力纖■錠■這組合來使用
■活力纖■錠■可以包覆澱粉、糖類，減少吸收熱量
我都餐前1個小時會吃兩顆，配溫開水喝下去
一個月下來我就瘦了6公斤了耶
真的幫助超大的，減肥速度加快很多
我超滿意我現在的身材，而且完全沒有肥胖紋的產生喔
現在我一次都買5盒的■超纖■素■，放在家裡當保養做使用
一個禮拜喝個一兩次保養一下身體，我家人也都有在喝呢
5盒■超纖■素■原本要19000元內，現在特價只要9950元，而且還送超多贈品的
網路上訂購 http://fwd4.me/07oO%EF%BC%8C%E2%96%A0%E9%9B%BB%E8%... 07+690+30+76■都可以喔

目前實施減重的方法! - 運動

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