請問一個月內有何方法可以快速瘦呢??((20點)) - 運動

By Suhail Hany
at 2012-07-23T00:00

Table of Contents

本人 163cm//////55kg
我還是個學生,,
沒錢買啥減肥藥
希望能在8月底減肥成功QAQ
目標:45~48KG
雖然平常有在運動
東西也吃少量
我想問的是有沒有更多方法可提供呢@@?
還有早.午餐一起吃有差嗎
((少吃一餐不是比較好><))
有聽過別人說早餐一定要吃
跟午餐盒再一起吃最慘
我不懂,,為什麼=__=
各位大大來回答拔 QAQ
已更新項目:
有些大大看不懂我的意思
我已經說了我還是學生沒錢買減肥藥
不要雞同鴨講好嗎

Tags: 運動

All Comments

By Damian
at 2012-07-26T14:50

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..
2012-07-23 10:15:27 補充：
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝
2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..
也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖
3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑
4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪
2012-07-23 10:15:42 補充：
在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速
搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量
游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔
而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~
而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..
如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器
建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)
運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好
2012-07-23 10:15:55 補充：
維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要
不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法
因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪
而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．
伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~
●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Kumar
at 2012-07-24T21:46

瘦身早餐，不可不吃主食。
不少白領的早餐都是一個水果加上一把維生素片，長期下來期待能有個苗條身材。
其實不然，早餐不可忽略主食，早上要補充人體必須的碳水化合物來維持五臟的正常運作。
合理的早餐應該是水分和營養的。
健康的早餐瘦身可以食用全麥麵包加牛奶或豆漿或粥。
不僅能帶來安全的能量，還能合乎胃腸的健康。
不僅能幫助瘦身，還可以延緩衰老，讓你越吃越年輕。
۞肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。
熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g）。熱量消耗主要由三方面：基礎代謝、身體活動和食物熱效應。
۞減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。
基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。
食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

۞所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感(抑制食慾)。
除此之外，在這裏我推薦一組我用著很有效果的產品
建議你可以買來試試。。。。。《鑫鼎豐生技》減肥產品
★「纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼(脂肪代謝系) 、立體塑(抑制食慾、脂肪燃燒系)、魔力塑纖(熱量防禦、脂肪燃燒系)」★

By Linda
at 2012-07-25T15:59

吃好早餐、喝足夠的水等，是瘦身的非常關鍵。
1.吃健康早餐：能保持穩定、健康的體重的人，通常都會以一頓良好的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的穀物，因為它們消耗速度很慢。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。
2. 喝足夠的水：脫水可能迫使身體過分補水，從而增加體重變胖。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液體飲品，這能促進身體釋放相應激素，確保身體機能平衡。
3.多吃高纖維的天然食品：增加通過天然食品攝入的纖維，像全麥麵包、面和米飯搭配蔬菜和水果就很適宜。纖維可以吸附脂肪和有害膽固醇，從而增加這些元素被排出體外的機會。
4.避免酒精：酒精不但隱藏有卡路裡，而且還含毒素，人們的身體需要花費很大力氣才能移除它們。因此，每週至少有三天以上應遠離酒精，這不但有助於健康，也有助於消耗熱量減肥。
5.善待新陳代謝：新成代謝猶如火焰，過多過少都有危害。最好的方式就像對待篝火，一次加一點柴火，常常添加，就能燃燒整夜。簡而言之，就是少吃多餐。
6.絕食、吃藥、過度運動都不可取：減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配健康飲食和高質量、適當的運動。合理的減肥速度是，每週大約1到3斤。
7.不可過度限制攝入熱量值：如果攝入的卡路裡過低，身體就會陷入飢餓狀態，並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的餐單，不但不利於身體，而且容易產生抵觸情緒。
8.平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質：健康飲食不能隻留意卡路裡量，新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。
9.細嚼慢咽：慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有助於消化，一旦覺得飽了，就停止進食。
10. 選擇全方位天然合格輔助產品 : 鑫鼎豐生技超優質瘦身商品~~「做全套的，最有效果」。
✎ 產品的組合特點必須符合「能促進腸胃蠕動協助宿便毒素排出及肥胖酸性體質改善以達成瘦身第一條件，再來能有效抑制食慾、增加飽足感、提升體內氧耗量、加強脂肪分解代謝、促進新陳代謝機制」等功能，才是最佳的瘦身組合。不能只認知單一條件就能達成瘦身的效果，這是不完全對的。
✎ 例如 : 抑制食慾的確能降低食物攝取，但還是得控制嘴巴的貪食。因為抑制食慾只是生理上的欺騙控制，相對的胃部在未能得到飽足感前，眼前的美食還是會勾動嘴巴的貪婪。相反的，胃部得到了飽足感後，如沒有生理反應的欺騙大腦進而控制飽食中樞達到抑制食慾的話，就有如俗語說的「嘴飽，眼睛還沒有飽」，這樣就會「吃撐」。
✎ 有了抑制食慾及飽足感的控制後，就得提升體內氧耗量、加強脂肪代謝燃燒、熱量的防禦、促進新陳代謝機制及最重要的體內環保功能。這樣才能永保健康窈窕。
http://bit.ly/NHvrtM

By Bennie
at 2012-07-25T20:54

另類回答~~
減重不一定要節食，通常節食也不一定會瘦
我節食了大半輩子，卻是在敢吃敢喝之後才真的瘦下來
運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡
所以線條看起來會很結實
一旦停止鍛鍊，這些脂肪廢棄物一定會釋出
變得鬆垮，甚至發胖是一定會的
滿身鬆肉，通常都是體內廢棄物的囤積
靠運動強制鎖住這些廢棄物，不是永久的辦法
其實只要透過正確的飲食方式
讓食物盡速通過體內
盡速吸收該吸收的，排掉該排的
身體不囤積廢物，就算不運動
也不會有滿身鬆垮的肥肉
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不好，吃什麼都會胖
飲食習慣不改，做什麼都難瘦
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Skylar Davis
at 2012-07-24T21:26

減肥方法很多ㄚ
我試過很多 ^^
只差還沒有去抽脂呢那太恐怖了我會害怕
可是我就是以天然又很簡單的方式瘦下來而且沒有復胖也沒有副作用
我是在試過很多方法後最後試到S-美-人的產品我才大嘆覺得一切都太晚了
早一點接觸S-美-人我也就不會花好多冤枉錢
我身高很高不過就是那身材太壯太擁腫了看起來很大隻
在知識家看到不少使用者的感想我決定放手一搏試看看囉
我有上網看可是看不懂只好打電話到07-6.9.0.8.5.8.6的客服專線去詢問
客服小姐不錯唷針對我的瘦身問題量身幫我打照我的瘦身計畫
而且還是專屬於我的客服小姐從我瘦身一路陪伴關心著我這點我感到溫馨
我呢~是屬於愛吃又不運動而且又胖的體質
她幫我搭配了活 .力 .纖 .錠 + 草 .本 .超 .纖 .膠 .囊 + 超 .纖. 素
餐前有兩顆活.力.纖.錠在胃裡形成保護膜阻斷吸收油脂澱粉類增加飽足感
餐後在吃ㄧ顆草.本.超.纖.膠.囊代謝掉那些吸附的油脂澱粉等熱量
睡前兩包超~纖~素是讓體內囤積過久的廢水廢物宿便毒素脂肪油通通代謝掉
就這樣的瘦身組合讓我ㄧ早睜開眼到晚上閉眼睡覺前整個人都是愉悅清爽的
當初我的體重73公斤我訂下四個月的計畫因為我男朋友要回國啦呵呵
我告訴自己四個月內我一定要瘦 ~ 剛剛好他回來我也瘦囉
後來我用這樣的組合我甩了32公斤回到漂亮的我
你也可以的!
網址:http://chilp.it/a734b5

By Joseph
at 2012-07-23T07:07

什麼減肥藥我都試過了….不是復胖就是身體不舒服
直到朋友推薦我使用S♡美♡人超＊纖＊***本＊超＊纖＊膠囊
於是我就打電話去詢問
。－。0⑦-6⑨0⑧5⑧6。－。
客服小姐說我是第一次訂購
而且又來電詢問就有買6送一買12送3的優惠呢
他們超先素的成份是植物的萃取物
可以將我們體內長年累積的宿便毒素油脂化成小分子排出來
不含任何中西藥是GMP食品還有許多國際檢驗合格證明
我喝3個月瘦了8公斤呢
第二次去訂的優惠更棒買10送3呢！！於是我又多訂了草本
草本是在飯後使用吸附剛吃進去的脂肪油有油沏的效果
兩者搭配我使用☆1個月☆就瘦了☆8公斤☆呢
沒有任何副作用是很健康的瘦
而且客服人超好的我都是找薛小姐訂購的唷！

By James
at 2012-07-23T20:31

我本身屬於遺傳的肥胖從小在別人的印象裡就是胖胖的那種
也常常被嘲笑直到有一天真的忍不住了就去找救星
我使用的是S☆美☆人超☆纖☆素3盒喝下來2個月我瘦了7公斤
後來我又搭配餐前的速☆纖☆益☆菌☆群因為這樣效果會更好!
而超☆纖☆素+益☆菌☆群又有贈品!!!!!!!!!!整個超划算的阿
益☆菌☆群能有效包覆澱粉‧油炸及糖份跟脂肪油
就是這樣雙管齊下我在1個月後又瘦了8公斤耶!
對我來說S☆美☆人真的是我人生中的救星
有了他大家都說我變了變美變瘦變漂亮
您可以參考看看！
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By Carol
at 2012-07-27T06:44

這樣說吧
你少吃一餐
你的身體在消耗熱量的時間點
搜尋不到你那餐的熱量
那他就會去消耗你的肌肉
所以三餐正常很重要
我的教練可以幫你做飲食規畫
他自己4個月減了18~總共減了26KG
幫我朋友3個月減了12KG 你可以試試看
看我檔案寫信給我

By Jake
at 2012-07-24T16:07

一位女生他非常認真4週就減了8公斤，
我自己6個月減了22公斤，我不讓自己飢餓，
所以我減重過程不會痛苦，我三餐都有吃到，
我本身減重沒有遇過停滯期，到現在我維持了2年了，
都沒有復胖還保持很好，現在我排便每天都非常順暢，
後來我嬸嬸看到我變瘦，也想要減重，
我嬸嬸剛開始第二周就瘦了2公斤，體脂肪也掉了3%，
而且她便秘的問題也改善了，超棒的!!!!
如果你也想要改變自己體態，希望自己可以獲得健康的人生，
我給你我的部落格，希望可以幫助到你。
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!apapB52YGUSIHzzn7OCW...

By Blanche
at 2012-07-24T01:29

您好，我叫Jen，其實我覺得減肥不困難只要用對方法，一樣可以瘦下來，根本不需要花錢以及挨餓我自己的方法是三餐正常吃營養均衡＋熱量控制＋多運動，大概是這樣子我來介紹一下 1三餐正常吃均衡攝取各類食物減肥最好三餐正常吃比較好喔：）還有營養要均衡，澱粉蛋白質蔬菜都要攝取至於怎麼吃可以看我的這篇文章http://www.wretch.cc/blog/wanjen901/157593 2不碰油炸物垃圾食物餅乾糖果含糖飲料酒等等這些這些熱量都是很高的喔，而且通常都很鹹，吃多易水腫，所以減肥還是少吃比較好唷，如果真的要吃的話一個禮拜1~ 2次就好，盡量選擇再上午下午 3多運動，盡量不要一直坐著除了飲食之外運動也很重要喔\，最好是有氧運動（慢跑爬樓梯騎腳踏車游泳等等）比較好，每次建議維持在20分鐘以上，如果平常沒空的話也可以做做家事，或是在家跳健身操有氧操，在這裡我推薦＂鄭多燕減肥健身操＂， 4每天攝取熱量盡量控制在1200－1600大卡減肥攝取熱量建議是控制在1200－1600大卡左右喔，不要低於1200卡． 5減肥藥減肥餐最好都不要購買以及使用減肥藥的話最好不要自己亂買喔，除非是醫生給的，否則最好都不要在網路上亂訂購，因為傷身體而且副作用很多，減肥餐的話雖然效果幾天就看見了，不過瘦下來的都是水份而已，一但恢復正常飲食之後就會復胖了，所以我建議還是不要用比較好喔 6盡量不要吃宵夜點心，睡前3～4小時建議不要吃東西如果真的肚子餓的話建議吃海苔或是新鮮水果唷！有任何問題歡迎再問我，我很願意替你回答：）

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