減肥縮小腹 - 運動

By Necoo
at 2012-07-22T00:00

Table of Contents

就女人都愛美
我也不例外
有一個減肥的問題困擾我很久了
就是小腹的問題
問過很多人大家大部分都說是宿便問題
因為我不喜歡喝水但我喜歡吃蔬菜和水果
最近開始想減肥目標是從50減到46左右
想請叫大家有沒有什麼減肥的好辦法?????
我看過很多知識加的類似問題
很多解答都是健康食品
但我不吃健康食品
所以請別提供吃健康食品的方法
希望大家能幫忙一下
肚子怎麼減就是減不下來體重也降不下來
請幫幫我吧~
已更新項目:
呃......首先要謝謝各位大大們的傾囊相授
一次湧入這麼多的回應還真是嚇到我了XDD
不好意思我想我可能沒表示清楚
因為一些因素
我比較需要的是像是做什麼運動或是如何調整飲食習慣
亦或什麼時間該吃什麼食物對身體代謝比較有幫助之類的回應
像那些可能需要花錢的方法可能就比較不適合喔
再次謝謝各位的幫助
如果有不花錢的減肥方式也請提供一下謝謝

Tags: 運動

All Comments

By Edward Lewis
at 2012-07-26T03:42

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Elizabeth
at 2012-07-26T16:10

我之前也有大腹婆的困擾
我都是使用★S＃美＃人★的♥Q10精//華//霜♥+ ♥Q10緊//實//霜♥來塑型自己的小腹的喔!!
★S＃美＃人★的♥Q10精//華//霜♥可以加強自己要瘦身的部位
而♥Q10緊//實//霜♥可以對日漸鬆弛的肌膚有明顯的拉提作用
我都會再洗完澡的時候
趁著毛細孔張開時擦上精華霜讓他更快吸收來燃燒脂肪
也可以搭配運動喔!!!!
會有一種溫溫熱熱的感覺是正常的喔!
大概過了15－20分鐘之後
再擦上緊實霜讓皮膚更加緊緻
2個月之後
原本又大又肥的小腹
已經超級平坦啦
再也不用擔心穿比較緊身的衣服
小腹會跑出來見人了
這是★S＃美＃人★電話ⓞ⑦-⑥⑨ⓞ-⑧⑤⑧⑥
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By Emily
at 2012-07-22T12:14

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已具有32年成功經驗。康寶萊是最早開創營養產品的公司, 更是世界性體重控制, 營養保健和個人保養品產業的領導者，產品1980年通過美國政府食品藥物管理局(FDA)的檢驗。康寶萊曾榮登洛杉磯時報“加州百家企業優秀經營”第一名。目前它的業務分佈於世界70個國家和地區，在2008年達到38億美元的銷售額。
最重要的事實 , 是已有全球5千萬滿意客戶, 另外有多現今頂尖運動員都採用Herbalife 的營養計劃。Herbalife 營養計劃已被美國食物及藥物管理局(FDA)及世界衛生組織(WHO)認定為最健康及有效的減肥方法。
Herbalife康寶萊營養粉對六基營養的要求是基本而徹底的 , 除了基礎代謝的能量外（BMR) , 九種必須胺基酸 , 三種必須脂肪酸 , 必須的維他命群 , 必須的礦物質群以及淨化腸道必需的纖維質 , 完美無缺的設計於＜營養蛋白混合飲料（營養蛋白混合飲料是最新配方）＞中 , 提供正常三餐難以均衡的營養補充 , 不要讓細胞挨餓 , 是崇尚細胞營養學的 Herbalife 康寶萊非常重要的基本理念。
減肥一定要搵最健康最有效最安全最持久的方法
其實做運動都可以減到, 但飲食唔均衡都好容易肥!!!
減肥要控制卡路里 , 食太多會肥,食太少又會減慢新陳代謝!
其實肥主要成因是卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收和消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又不會反彈
基本體重控制計劃包括美纖片、抗脂片、營養蛋白素、天然瓜拉拿片及消脂片。
基本體重控制計劃可助你一個月輕鬆減去3-5磅.
全面體重控制計劃包括天然瓜拉拿片、抗脂片、燃脂美即溶草本茶 ,營養蛋白素 . 消脂片,濃縮蘆薈汁 ,深海魚油丸及美纖片。
全面體重控制計劃可助你一個月輕鬆減去8-12磅.
活力三杯水,開始完美一天
營養代餐低脂，低鹽，低糖，低卡路里，高纖維，高蛋白質，而且每杯只有。80卡路里, 而且已經提供每日足夠的取均衡營養，其中包括：
．讓您有飽腹感，輕鬆減肥的同時無需忍受饑餓之苦。
一杯營養代餐相當於
優質蛋白質（細胞元素）　＝　5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老）　　＝　1 份水果
鈣質（維持骨骼健康）　　＝　1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血）　　　　＝　1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康）　＝　2 份蔬菜
(2) 排毒濃縮蘆薈汁想減肥先解決便秘問題便秘喝濃縮蘆薈汁才能改善
取自蘆薈品種中最高級的全蘆薈，營養成份最豐富，調節腸胃功能，讓養份能充份吸收。添加洋甘菊具舒緩作用。
(3)草本營養運動瘦身茶
-綠茶精華，配合天然草本。加速身體能量清耗，把積存體內的多餘脂肪燃燒轉化為能量。幫助消除食滯感覺，排去食物中過多的油份。改善消化系统，令腸胃暢通。
我朋友係用左呢個好正既方法減肥...
剛用了兩個月便由148磅減了15磅到現在133 磅
身材 FIT 左線條好左健康左
代餐一D都唔貴, 仲要係好多中學生都承擔得起架
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By Enid
at 2012-07-22T13:49

通常大家的局部肥胖應該都是在
Δ “手臂” “大小腿” “屁股“ “肚子”Δ ，這幾個明顯大地方吧!!
我也是局部肥胖者之一唷!!
那時得我阿~是每個人都叫我去瘦屁股的欸~ ╮(╯3╰)╭
說什麼我如果瘦完屁股，整個比例才會對，（#－.－）
所以我就下定決心，我一定要把屁股肉瘦掉一層，
經過多次的方法之後，
我覺得使用 █S▒美▒人█ 的
「ⓠ⑩精///華~霜」、「ⓠ⑩緊///實~霜」，是最好用的唷~~
「ⓠ⑩精///華~霜」的效用在於瘦身，可燃燒皮下脂肪，
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因此，我的苗條身材才找的回來唷!!!!!!
是╰最最最最有效果╯的，現在我的朋友無不稱讚我的屁股了!
真的多虧了█S▒美▒人█，我的小蜜桃屁股才找的回來~
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能夠幫助別人，讓我很開心唷!!!!

By Zora
at 2012-07-26T15:59

我自己是很愛吃很愛吃很愛吃的那種女生
對正在維持身材的人來說
零食絕對可稱為萬惡的東西
但我在面對零食時就是會不自覺的一口接一口停不下來
大腦會被零食給「綁架」
只要看到零食不論甜鹹...即使不餓也會不自覺一直吃
不過我現在有秘密武器了
就是盈姿精華膠囊食品
吃了6個禮拜而已
竟然可以讓我改善鮪魚肚所以我極力推薦
相信的人可以去逛逛希望我的回答可以幫助到你
參考網站: 輕鬆樂活

By Jake
at 2012-07-24T17:15

我使用鑫鼎豐生技減肥膠囊
在減肥瘦身方面起了很好的效果
我上個月快始使用
算一算，只有28天，就瘦了4公斤
而且產品是純天然純植物成分
不含任何違禁成分和激素很健康的
不腹瀉，不頭暈，不失眠等等不良反應統統沒有
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(左三圈)　(右三圈)　(脖子扭扭)　(屁股扭扭)

By Olivia
at 2012-07-23T03:48

減肥真的是每個人要學習的重要課程
肥胖的人想要減肥成功、身材標準的女生總想要再瘦一點
有啤酒肚的男生想要消滅肚子
局部肥胖的人想要瘦肚子小腹、瘦屁股、瘦手臂、大腿
這些批哩啪啦一堆的瘦身問題
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Q1⓪完♣美纖體彈♣力緊實霜--有保濕緊緻肌膚的功效，淡化肥胖紋
這些都是我用過超讚的產品，我身邊的親朋好友都有受惠呢
爸爸瘦啤酒肚、媽媽改善便秘、姐姐瘦大腿、妹妹瘦小腹
我則是成功在3個月內減下⑳公斤的人唷!!
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另外再多給你電話▽07-❻➒0-➇89➅▼ 希望可以幫助到你...

By Eden
at 2012-07-22T11:31

要瘦身減肥，首先先要了解「基礎代謝率」
基礎代謝率(BMR)。。用最簡單的講法就是人活著當廢人。。什麼都不做的情況下所需要的最低熱量。。人只要活著就會耗熱量。。包括吃東西消化食物也需要熱量。。所以基礎代謝率就是人所需要的最低熱量。。也就是說當你減肥時所吸收的熱量如果低於基礎代謝率就會瘦超快。。
但是，這樣做是很糟糕的一件事！！為什麼呢??
因為人說穿了就是動物的一種。以前也是生活在野外有一餐沒一餐的。。
所以當身體察覺到所吸收的熱量不夠用了，身體就會降低基礎代謝率。。
也就是讓維持生命所需的最低熱量再降低。這樣一來就壞事了。。。
假設一個人的基礎代謝率是1500卡，他每天吃1700卡，然後因為工作會耗能，所以連同基礎代謝率共用掉2000卡，那麼他每天就會燃燒掉身體儲存的熱量共300卡。。。
那麼如果他開始節食，每天只吸收1200卡，那麼一開始即使他都不運動，每天還是可以多耗掉300卡。。。
可是幾天後他的基礎代謝率就會下降，可能降到1200卡，那麼當他餓到受不了開始恢復正常飲食時。。1700-1200=500卡。他每天會剩下500卡沒用掉。。。所以節食瘦下來後又復胖。。通常都會比節食前更胖~~就是這個道理了。。。
所以減肥時，每天至少都要吃夠基礎代謝率的熱量。。
基礎代謝率計演算法。。
1。男性：66＋(13.7 × 體重)＋(5 × 身高)－(6.8 × 年齡)
2。女性：655＋(9.6 × 體重)＋(1.7 × 身高)－(4.7 × 年齡)
以我為例。。目前的基礎代謝率是2386卡。。所以我每天必須攝取這些熱量。。不然會降低基礎
代謝率。。。那麼。。。該怎麼變瘦呢??
就是讓自己多動。。。基礎代謝率乘以活動指數就是一個人一天的總消耗熱量。。。
久坐少動型(很少運動或完全沒運動者)。。。(×1.2)
輕度活動型(每週運動1-3次者)。。。(×1.375)
中度運動型(每週運動3到5次者)。。。(×1.55)
重度運動型(每週運動6-7次者)。。。(×1.725)
體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)。。。(×1.9或2)
以我來講。。目前是一週七天都運動一小時。。可是其他時間很少動。。所以(×1.55)比較合適。。。
2386×1.55=3698卡
也就是說我只要吃少於3698卡就可以持續的減重。。所以我每天要吃的熱量就介於
2386~3698之間。。。
而減重要知道的就是。。每消耗7700卡就會減掉一公斤。。所以假設我每天吃2698卡(整數比
較好算)。。那麼我每天可以多耗掉身體儲存的1000卡。。那麼每7.7天我就可以減一公斤。。
77天可以減十公斤。。。
這就是減肥的基本原理了！！！
可是怎麼做呢??? 我當然想出了一套適合我的方法。。。
減肥中不變的原則
☑原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
☑原則二：不要攝取過多鹽分
☑原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
☑原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
☑原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
除此之外，在這裏我推薦一組我用著很有效果的產品
建議你可以買來試試。。。。。《鑫鼎豐生技》減肥產品
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★如果您是屬於<<夜貓族代謝差、好命人飯來張口茶來伸手、小腹婆(豪)好吃懶動>>肥胖型的話，則以「纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼(脂肪代謝系) 、立體塑(抑制食慾、脂肪燃燒系)、魔力塑纖(熱量防禦、脂肪燃燒系)」改善體質，調理瘦體機能，加強體內脂肪燃燒代謝，改善代謝症候群的症狀。
★如果您是屬於<<大胃王吃不飽、小肚肚宿便多、羊妹妹老便秘>>肥胖型的話，則以「纖淨美姿茶(體內環保系)、左旋肉鹼L-Carnitine(脂肪代謝系)、立體塑 LeptiCore(抑制食慾、脂肪燃燒系)、黑木耳超纖素(增飽腹感、體內環保系)」促進腸胃蠕動，協助宿便的排出，改善便秘老症頭，並增飽腹感及抑制食慾以減少體內脂肪儲存，增強減肥，改善代謝症候群的症狀。
你可以按照你自己的減肥要求來買這些東西。○( º ㉦ º )○
沒有什麼副作用，而且瘦的還滿明顯的
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By Charlie
at 2012-07-25T14:56

我建議你可以靠飲食控制的網站,每天他們都有專業教練輔佐你,教你如何因飲食改善體態喔,真的很棒,因為我也改善很多,除了手臂小腹屁股還有大腿,其實背部往往都被忽略到,你們可透過這個網站來幫助
http://goso1.fasobook.com.tw/ 線上飲食日記網，減重日記網

By Victoria
at 2012-07-22T04:02

你去買空氣的踏步機http://www.youtube.com/watch?v=aZomFdqceok&feature...
他有拉繩
搭配手部的拉繩就會產生扭腰效果
每天踩1小時可以消耗750-950卡左右
手也跟著擺動提舉不要停
就會燃燒更多卡路里
想要效果更快就一天踩2小時
一台約2000多
多蒐循網拍可以找到更便宜的
不要買油壓管的
壓力太大踩10分鐘就不想踩了

By Emily
at 2012-07-25T00:14

美國消消油，對減重效果真的很好
有興趣的請自行上網搜尋「消消油」

By Puput
at 2012-07-26T14:48

另類回答~~
某些部位特別胖，通常都是體內廢棄物的囤積
這是因為飲食出了問題
只要改變一下飲食的順序，讓食物盡速通過體內
盡速吸收該吸收的，排掉該排的
身體不囤積，自然就會有均勻的體態
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Cara
at 2012-07-25T04:35

不好意思打擾一下~
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