關於半馬或全馬的自備補給 - 路跑 Road Running

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-18T21:54

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最近在ig有看到一些跑馬時的自備能量補給品廣告

有水動能電解質液維生素C包、咖啡因錠、高蛋白棒、果膠、穀物棒、堅果棒，看到我眼
花?

其中咖啡因錠更宣稱只要賽前1錠就有足夠跑完全程的電力，看起來很吸引人

不知道跑友們都習慣或是覺得哪一種能量棒適合跑馬中途補充身體能量，還請分享一下，
感

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半馬最佳紀錄：02:30:37.79 22.08.14嘉義

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Tags: 路跑

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2022-11-20T22:30
維德果凍一包 跟想吃的糖果巧克力可以分人
Callum avatar
By Callum
at 2022-11-19T19:50
我還會帶消炎止痛藥、B群還有痠痛噴霧。但我自己都沒用
過，都是幫助爆掉的步兵
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-11-21T20:25
純喝水或吃水果
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By Bethany
at 2022-11-19T19:50
吸膠半馬*2(8K倍)全馬*4(9K倍)
https://i.imgur.com/50zXmKm.jpg
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By Leila
at 2022-11-21T20:25
半馬230,不用浪費錢自帶補給,吃補給站的即可
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By Hardy
at 2022-11-19T19:50
自助半馬240，找7K/14K有超商的路線，每次補一瓶600水
加一包energy in
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By Wallis
at 2022-11-21T20:25
500cc水，2包GU能量膠，每10公里1包，剛好撐完半馬
。
George avatar
By George
at 2022-11-19T19:50
咖啡因錠好苦吃不來
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By Hedda
at 2022-11-21T20:25
半馬帶水就好，全馬會再吃兩條膠
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By Wallis
at 2022-11-19T19:50
增加續航力請把重點擺在『碳水化合物』的含量，如果要火
力全開衝PB，麻煩每小時碳水維持80~100g的補給量。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-11-21T20:25
半馬喝補給站的運動飲料+水就好，我跑到140沒吃過補給
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-11-19T19:50
如上所說 每個人什麼時候該吃什麼沒有一定，練習時就要
知道自己身體在什麼時候需要補充什麼
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-11-21T20:25
半馬我只有吃補給站的水 運動飲料 香蕉 如果想拼PB才會考
慮自帶補給省時間
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-19T19:50
我全馬 都吃補給站的香蕉
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-11-21T20:25
半馬到底需要補什麼？ 需要補代表本身訓練不夠
Tom avatar
By Tom
at 2022-11-19T19:50
半馬我都吃迪卡儂的能量軟糖99元
Adele avatar
By Adele
at 2022-11-21T20:25
半馬頂多喝運動飲料就可
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-11-19T19:50
我自己只有在10-12K吃一條膠 其他喝水而已
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-11-21T20:25
半馬10k吃一條 其他段喝喝運動飲料
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-11-19T19:50
半馬個人經驗，很怕可以帶自調補給小水壺掛著，或是一兩
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-11-21T20:25
條膠丟在身上．　全馬我是固定10,20,30,35~40吞一條膠
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-11-19T19:50
其實比較補給良好的賽事，光吃水站或是民眾提供的
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By Caroline
at 2022-11-21T20:25
就很足夠了喔!
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By Yedda
at 2022-11-19T19:50
如果是吃補給站的補給，其實自己帶的也就備不時之需，人
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-11-21T20:25
太多卡補給站 這通常在前20K比較會有 之後大家就散了
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By John
at 2022-11-19T19:50
前5前10大家都擠在一起
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By James
at 2022-11-21T20:25
初半馬買了森林跑站的補給包，但覺得平常吃的鹽糖就可以
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By Dora
at 2022-11-19T19:50
雖然初半馬後程爆掉了，但足夠的跑量讓我正常半馬距離破2
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-11-21T20:25
這應該是其他跑友說的「訓練」的意思
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By Steve
at 2022-11-19T19:50
身體儲備能量有夠的話半馬是可以不用額外補給能量的.
Lily avatar
By Lily
at 2022-11-21T20:25
冬天有意蠻幹的話甚至連水都不用.不過我自己跑400公尺甜
圈時就算不喝也還是會帶著.至於跑比賽的時候喝運動飲料
Adele avatar
By Adele
at 2022-11-19T19:50
就好,要補給等跑完再吃都沒有關係.(半馬2小時左右的話就
可以嘗試不額外吃東西了)
Callum avatar
By Callum
at 2022-11-21T20:25
我自己的話其實也沒特別多吃甚麼東西.跑半馬的話了不起就
Gary avatar
By Gary
at 2022-11-19T19:50
運動飲料裡面的糖分就夠用了.要補充甚麼的跑完後再說.
Doris avatar
By Doris
at 2022-11-21T20:25
跑完後身體算是最需要糖分和蛋白質補充能量和修復受傷組
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-11-19T19:50
織,所以這時候吃垃圾食物算是最沒罪惡感的時機.
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By Victoria
at 2022-11-21T20:25
我自己練跑完吃最浮誇的一次大概就是吃永和豆漿.
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By Quintina
at 2022-11-19T19:50
肉包+蘿蔔糕加蛋+馬來糕或麻花捲+豆漿..把永和豆漿當麥
當勞吃的概念 XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-11-21T20:25
最好能在半小時或一小時內進行補充..超過這時間後身體大
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-11-19T19:50
概會判斷不是那麼需要.到那時候吃下去的就可能轉化成脂
肪屯起來

怎麼越跑越瘦

Doris avatar
By Doris
at 2022-11-17T10:03
小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘， 大多是早上空腹的時候跑步的。 問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。 小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。 飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。 不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢? - ...

第一支garmin請益

Edwina avatar
By Edwina
at 2022-11-16T22:14
預計練跑頻率:3-5天/週，5-10km/次 偶爾會有核心或重訓，最多也是3天/週 以後有可能會安排腳踏車來做交叉訓練 未來估計也會跑全馬的課表 自從半馬後就沒再繼續往全馬邁進覺得有點遺憾 目前平時工作是做活動執行 有時候可能會比日常生活更容易有碰撞的情況 所以有在考慮要不要直接挑軍規錶 因為有時候可能會 ...

田中半馬吃個王品牛排啊

Blanche avatar
By Blanche
at 2022-11-16T17:35
https://i.imgur.com/Wx3U7M3.jpg 由於較晚到，擠不到前面好位置 (黃金衝刺也無效，人肉萬里長城啊！) 只能開跑後前面跑快一點，拉開人群 不過也因為前面跑太快，後面有點爆掉.. (前面大家都跑好快喔，最快4:08配速) 跑到10幾K時，吃了橘子和甕仔雞，非常爽 https://i. ...

田中沒吃到烤雞的初馬完賽心得

Oliver avatar
By Oliver
at 2022-11-16T11:05
馬拉松原來就是一個快樂跟痛苦同時發生的過程，好爽 剩下文長慎入 --- 前言: 原先人生計劃完全沒有關於跑步，沒想到6月時公司希望同仁保持身體健康，因此以馬拉松 完賽為目標提供完賽獎勵，鼓勵大家多出門運動；錢奴如我，要賺就要賺大的，想都沒想就 決定跑全馬，現在回想起來還是覺得好瘋。 備賽: 7~11月 ...

田中馬拉松-沒吃飽不准過終點心得

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-11-15T20:30
在今年上半年時跟著NBRC的夥伴一起團報了田中馬拉松，在團報幸運中籤時其實沒有甚麼 實感，但是隨著時間慢慢的經過，轉眼間就到了田中馬的比賽日前夕，在實際收到了比賽 的物資後，才真正意識到，挖真的要去跑田中馬了呢XD 今年一樣登記了選手村，用打地鋪的方式解決了住宿的問題，這次登記的是新庄社區活動 中心，看的出 ...