田中沒吃到烤雞的初馬完賽心得 - 路跑 Road Running

馬拉松原來就是一個快樂跟痛苦同時發生的過程，好爽


剩下文長慎入
---

前言:
原先人生計劃完全沒有關於跑步，沒想到6月時公司希望同仁保持身體健康，因此以馬拉松
完賽為目標提供完賽獎勵，鼓勵大家多出門運動；錢奴如我，要賺就要賺大的，想都沒想就
決定跑全馬，現在回想起來還是覺得好瘋。

備賽: 7~11月
累計里程 0~388.3km(含田中馬當天)
還有數不盡的下班時間

https://i.imgur.com/lrRXO9Q.jpg
參考了完賽課表，發現每周里程大約要40公里，等於每周要花4小時以上的時間跑步，我完
全半不到啊，因此最後策略是每周2次10KM，一個月一次的周末長跑20K，雖然最後只有9月
跟10月有照著計劃走就是了XD

但有些小地方想分享
1、日常完成10km要努力跑滿1小時

2、7月去鞋店買了一雙亞瑟士，常腳痛，後來覺得是腳跟太高，換了母子鱷魚後很神奇的不
痛了，找到適合自己的鞋好重要。

3、沒睡飽的時候都會感覺小腿沒有彈性，訓練品質超級差，所以訓練前一晚都要努力早睡
。

4、無聊的時候日常10km訓練可以跑聖誕樹跑法訓練；
4km630，3km600，2km530，1km500依狀況調整 ，練習後下坡不小心暴衝時比較吸的到空氣(
?)

5.20K以上的訓練選擇自行車道，比較好玩路也平還可以感受上下坡的重心跟姿勢!

賽前作息:
早上:燕麥香蕉出門跑5k回來再吃一顆飯糰配嘎B(好快樂)
下午:打2場LOL，做瑜伽呼吸訓練(不敢睡午覺好怕不著)
5:40 晚餐(別吃太飽 多吃半碗飯)
8:00 聽ASMR入睡，叫家人關門小聲一點
3:15 起床大便 早餐:咖啡可可燕麥香蕉
3:00 開車出門，放亢奮的音樂
4:50 停車場，為什麼大家都這麼早到停車場都快滿了
錢包車上，換洗衣物肥皂放塑膠袋寄物，
6:00 保持愉快的心，流動廁所大熱門要早點去大好便

真正起跑反而沒什麼壓力，一直被人群帶著走XD

起跑~好漢坡前：
前面還在想起跑線人也太多，感覺回去很多人會確診，順順的被大隊以530左右的速度帶走
惹，當然路上完全不敢亂吃東西，固定就是舒跑加沾鹽巴的水果，香蕉沾鹽巴也太好吃了吧
，早上覺得狀況蠻好的，前面21K跑不到2小時，比之前練習得快好多，可能是當下身心都舒
暢著吧

好漢坡:
因為平常就有在腳踏車步道練習上下坡，所以意外地沒有變步兵，辛苦的時候拍個手打個節
奏就慢慢上去了，而且整段都有樹陰真的是最後的快樂時光。

好漢坡~最後13K:
情轉直下地獄之旅，離開好漢坡後樹陰消失,只剩下無止盡接近中午的曝曬，一直靠著吃冰
塊前進，直到38K後，溫度得太高開始每站都休息毛起來吃...清冰真的第一名，沒吃到烤雞
好氣(醜1)，只有吃到很油的豬腳嗚嗚，然後滷味蠻好吃的應該停下來多吃幾塊豆干

接近拱門的最後1K:
靠近終點整條馬路都變成嘉年華，很有趣也很快樂，但只有遇到一處會噴水的地方，遇到水
我一律噴爆，跑者到最後都會稍微加速用最後的力氣奔向終點，好快樂，(醜2.王品站太多
人沒吃到)

個人時間:04:12:37

賽後:
1.沒想到午餐不是餐盒是便當
2.淋浴間意外的是一個大棚子，大家擠進去沖水XD
3.隔天記得先請好假，睡了一整天
4.號碼牌記得固定在正面，找照片才不會像我一樣翻爆
5.全馬34K的跑步筆記的攝影叔叔拍的照片真的好讚好喜歡

馬拉松真的是一個快樂跟痛苦同時發生的過程，旅途中暗自決定跑完後要把手錶、鞋子全部
賣光，3天後的我已經在思考明年的作戰計畫啦!

----
Sent from BePTT on my Google Pixel 6

--