路跑

怎麼越跑越瘦 - 路跑 Road Running

Dora avatarDora · 2022-11-17

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小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘，
大多是早上空腹的時候跑步的。
問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。
小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。

飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。

不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢?
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All Comments

Kelly avatarKelly2022-11-18
感覺你該去檢查一下身體,體重突然掉這麼多,但月跑量
Audriana avatarAudriana2022-11-18
不算多,強度也不算強
Kama avatarKama2022-11-19
我每個月都跑破百 體重只有在月跑量200的時候少過 哭哭
Franklin avatarFranklin2022-11-19
你這種跑量 不太可能瘦成這樣
先確定一下飲食有沒有變 另外找醫生查一下
Delia avatarDelia2022-11-20
很多問題 體重減輕是徵兆 特別是惡性腫瘤
Hazel avatarHazel2022-11-21
64很輕了，很難再掉，需要留意
95一年半降80就還好。
Andrew avatarAndrew2022-11-21
去檢查身體,你這樣掉體重不正常!!!
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-11-22
小弟今年初才健檢而已，沒什麼特別發現啊！
Megan avatarMegan2022-11-22
我月跑量150+月騎量1K~1.2K，卡在63很難再下去
Andrew avatarAndrew2022-11-23
身高多少呢? 170降到55真的要看醫生 150降到55就
只是健康的表現
Edwina avatarEdwina2022-11-23
主要看飲食有沒有改變，如果飲食&食量跟一年半前完全
一樣，你每個月相比以往會多出約4000大卡熱量的缺口，
乘上18個月會有72000大卡，你又是起床空腹有氧，體內
無肝糖狀態
Tracy avatarTracy2022-11-24
bmi 在正常範圍值啊，掉到50再來緊張
Emma avatarEmma2022-11-25
55kg仍然在170cm的正常體重範圍內偏輕，你沒有講到原
本跟目前的體脂率，有點難判斷
Edith avatarEdith2022-11-25
花多少時間掉體重？如果短時間內趕快去看醫生搞不好癌症
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-11-26
我跟你一樣高，55大概皮包骨了
Eartha avatarEartha2022-11-26
飲食阿~~我每月跑100。體重還是在100XDDD
Jessica avatarJessica2022-11-27
大概約一年半掉9公斤，本身長期吃素，少油，不吃牛奶，
蛋。
Oscar avatarOscar2022-11-28
粗估一下，170cm 64kg 的時候體脂肪17-19%，55kg應該
差不多11-13%，你要觀察的是掉下來的9kg是「一年半掉
的」
還是「前一年多體重幾乎沒變，最近2-3個月一次掉9kg」
Ethan avatarEthan2022-11-28
吃 我都要冬天賽後增肥 不然夏秋體重至少掉3-5kg
Emily avatarEmily2022-11-29
有點怪，我身高跟你一樣，3月下旬跑步前也是64～65，前幾
個月月跑量都破200，體重最低的時候也還有59，大部分都是
在60～61之間浮動
Hedy avatarHedy2022-11-29
長期吃素少油不吃蛋奶，嗯那應該沒問題啦，繼續保持
Jake avatarJake2022-11-30
就肌肉掉光光而已
Eartha avatarEartha2022-12-01
月跑量50K，一次跑10K，換算下來一個禮拜才跑一次
對於體重的影響，我能直接地說影響微乎其微….
Charlie avatarCharlie2022-12-01
所以還是要看看你自己飲食上有沒有甚麼問題，蛋白質
攝取不足造成掉肌肉之類的，又或者是生病引起的體重
下降，朝這兩個方向找可能比較容易找到原因
Hedwig avatarHedwig2022-12-02
還以為是炫耀文…
Rosalind avatarRosalind2022-12-02
抱歉，應該是月跑150～200KM. 已修正。
Selena avatarSelena2022-12-03
覺得沒問題繼續保持，一直瘦讓人羨慕
Frederica avatarFrederica2022-12-04
月跑300K都沒瘦那麼多…qq
Mia avatarMia2022-12-04
再怎麼跑我也頂多瘦3公斤，感覺飲食關係比較大
Carol avatarCarol2022-12-05
很正常吧 我月跑量25K 也會變瘦 飲食其實比運動重要啦 以
減重來說
Hazel avatarHazel2022-12-05
頂多差3kg+1，飲食可能沒跟上訓練
Mia avatarMia2022-12-06
月跑300，跑後肥宅快樂水補充能量，體重都沒變動...
Isabella avatarIsabella2022-12-07
純素、無奶蛋....小心掉的不是體重，是肌肉。
Jake avatarJake2022-12-07
我今年月跑也大約200～300，大概4個月就掉到165/51，不過
之後就持平了
Rachel avatarRachel2022-12-08
不過有氧運動還是要適量補充蛋白質，畢竟有氧會影響肌肉合
成，如果一定要全素的話，黃豆製品或是豌豆蛋白可以考慮
Yuri avatarYuri2022-12-08
我一般會補充1.2g/kg，如果課表進入巔峰期還會提升到1.6g/
kg
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-12-09
多吃蛋白質 油也要適量
Joe avatarJoe2022-12-10
我也覺得沒問題。
Cara avatarCara2022-12-10
這種飲食沒跑體重也會狂掉吧
Puput avatarPuput2022-12-11
平常飲食無奶蛋少油 月跑量ㄧ百多 每月平均減重不到一公
斤 根本沒什麼好擔心的
Gilbert avatarGilbert2022-12-11
去量一下體脂
Connor avatarConnor2022-12-12
看你吃的蔬食有沒有蛋白質 有的話就沒差
Zora avatarZora2022-12-12
一堆跑馬拉松的身材都超瘦像非洲難民
Queena avatarQueena2022-12-12
腿超細鳥仔腳超難看搞不懂把自己身材搞這樣有啥好的
Charlie avatarCharlie2022-12-12
這還好吧 我跑半年 月跑量從50到150 就瘦了15公斤
Eartha avatarEartha2022-12-12
跑量修正後大概比較正常
Andy avatarAndy2022-12-12
身材不好看是重點嗎？人家成績好看或自我滿足就夠
Leila avatarLeila2022-12-12
就是吃太少，我也是200左右，不能刻意節食。
Madame avatarMadame2022-12-12
而且會如上面說的，如果營養攝取不足，會掉肌肉。
Sandy avatarSandy2022-12-12
Searchmark不是所有，我很胖
https://i.imgur.com/drAoUIL.jpg
Harry avatarHarry2022-12-12
太瘦的有，但是也沒有一堆
Rebecca avatarRebecca2022-12-12
純素還少油？無解
Quintina avatarQuintina2022-12-12
我百公斤男子跑半馬，我也想問怎麼才能越跑越瘦？（管
不住嘴，怪誰XD）
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-12-12
我當兵新訓4個月體重從90掉到58
Thomas avatarThomas2022-12-12
月跑量300
Susan avatarSusan2022-12-12
月跑兩百，瘦的主因一定不是跑步
Anonymous avatarAnonymous2022-12-12
這樣吃不用跑都瘦吧...
Damian avatarDamian2022-12-12
一年半緩慢掉9KG還算正常吧 我是有刻意要減肥拉高跑
Susan avatarSusan2022-12-12
量 也有在萵苣重訓 飲食上有控制 三個月也是掉9KG
Dora avatarDora2022-12-12
吃這樣再加上跑 瘦成這樣也蠻理所當然的XD
Olive avatarOlive2022-12-12
吃堅果！
Ida avatarIda2022-12-12
堅果也不能吃太多啊
Caitlin avatarCaitlin2022-12-12
純素沒吃蛋，那你的B12需要靠營養食品去補充
Caitlin avatarCaitlin2022-12-12
還是看個醫生安全 體重掉太多要小心
Odelette avatarOdelette2022-12-12
飲食不健康造成的
Eartha avatarEartha2022-12-12
還好啊 我也是改變飲食習慣和跑量突然增加 瘦了6，7公斤
Ida avatarIda2022-12-12
請好好算一下熱量攝取和消耗，長期熱量赤字對身體和訓
練是負面的
Queena avatarQueena2022-12-12
其實熱量因素沒啥好計較，內分泌決定人會長啥麼樣
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-12-12
你的問題是「怎麼會愈跑愈瘦」還是「要怎麼愈跑愈瘦」?
Iris avatarIris2022-12-12
只講身體狀況的話 我跟你很接近 173cm 56-58kg來回
Rosalind avatarRosalind2022-12-12
月跑170-180 沒吃素 但菜肉比是9:1 一個禮拜一罐可樂
Hamiltion avatarHamiltion2022-12-12
如此情形大概觀察了四五年 身體也沒什麼毛病 所以只要
體重降到固定值 沒有太大起伏的話 應該就沒事 但你的身
Olivia avatarOlivia2022-12-12
體還是你最清楚 感覺有生病還是要以就醫為準
Daph Bay avatarDaph Bay2022-12-12
我沒有在重訓 所以我猜想稍微增重的話可能要去重訓一下
Sandy avatarSandy2022-12-12
你的飲食蛋白質跟脂質那麼低 不瘦也難吧 尤其奶蛋
類缺乏的又更容易少攝取某幾種蛋白質
Ina avatarIna2022-12-12
而且如果你是成年人 代表你本身就是瘦子 本來就更容
易瘦下來
Lily avatarLily2022-12-12
身高體重跟你類似，也是跑了1年瘦了8公斤，飲食有特別控制
，甜的油炸的少吃。後來因為工作壓力開始不忌口，還是有在
跑，但體重就慢慢恢復之前的水準了。
Kristin avatarKristin2022-12-12
我也是，但瘦到一個程度就不會再瘦了…
Charlotte avatarCharlotte2022-12-12
年紀幾歲？
Connor avatarConnor2022-12-12
純素可能會營養不良，如非宗教還是需要補充奶蛋
Harry avatarHarry2022-12-12
蛋白質攝取不足吧，跑步都瘦到肌肉
Zora avatarZora2022-12-08
一年半降9公斤 平均一個月降0.5很正常吧…而且原PO還是
吃素 沒有蛋白質 只要澱粉 醣類攝取不足身體需要 體重
當然會掉 我覺得如果是吃素 蛋白質部分就由豆類攝取
豆漿 豆腐 豆干都是很好的選擇
Ula avatarUla2022-12-09
越跑越肥才正常
Hedwig avatarHedwig2022-12-10
170 55 實在沒必要再瘦