怎麼越跑越瘦 - 路跑 Road Running

Dora avatar
By Dora
at 2022-11-17T10:03

Table of Contents


小弟一年半前開始跑步，目前月跑量約150~200KM，10公里約跑55分鐘，
大多是早上空腹的時候跑步的。
問題是小弟體重從64掉到55公斤，慢慢掉下來的，不是短時間的。
小弟也才170公分而已，很怕一直跑下去會太瘦影響身體健康。

飲食習慣：吃純素，無奶蛋，少油。

不知道大家有沒有經驗可以分享一下呢?
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Tags: 路跑

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2022-11-18T00:25
感覺你該去檢查一下身體,體重突然掉這麼多,但月跑量
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-11-18T14:46
不算多,強度也不算強
Kama avatar
By Kama
at 2022-11-19T05:08
我每個月都跑破百 體重只有在月跑量200的時候少過 哭哭
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-11-19T19:29
你這種跑量 不太可能瘦成這樣
先確定一下飲食有沒有變 另外找醫生查一下
Delia avatar
By Delia
at 2022-11-20T09:51
很多問題 體重減輕是徵兆 特別是惡性腫瘤
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-21T00:12
64很輕了，很難再掉，需要留意
95一年半降80就還好。
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-11-21T14:33
去檢查身體,你這樣掉體重不正常!!!
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-11-22T04:55
小弟今年初才健檢而已，沒什麼特別發現啊！
Megan avatar
By Megan
at 2022-11-22T19:16
我月跑量150+月騎量1K~1.2K，卡在63很難再下去
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-11-23T09:38
身高多少呢? 170降到55真的要看醫生 150降到55就
只是健康的表現
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-11-23T23:59
主要看飲食有沒有改變，如果飲食&食量跟一年半前完全
一樣，你每個月相比以往會多出約4000大卡熱量的缺口，
乘上18個月會有72000大卡，你又是起床空腹有氧，體內
無肝糖狀態
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-11-24T14:21
bmi 在正常範圍值啊，掉到50再來緊張
Emma avatar
By Emma
at 2022-11-25T04:42
55kg仍然在170cm的正常體重範圍內偏輕，你沒有講到原
本跟目前的體脂率，有點難判斷
Edith avatar
By Edith
at 2022-11-25T19:04
花多少時間掉體重？如果短時間內趕快去看醫生搞不好癌症
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-11-26T09:25
我跟你一樣高，55大概皮包骨了
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-11-26T23:47
飲食阿~~我每月跑100。體重還是在100XDDD
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-11-27T14:08
大概約一年半掉9公斤，本身長期吃素，少油，不吃牛奶，
蛋。
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-11-28T04:30
粗估一下，170cm 64kg 的時候體脂肪17-19%，55kg應該
差不多11-13%，你要觀察的是掉下來的9kg是「一年半掉
的」
還是「前一年多體重幾乎沒變，最近2-3個月一次掉9kg」
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-11-28T18:51
吃 我都要冬天賽後增肥 不然夏秋體重至少掉3-5kg
Emily avatar
By Emily
at 2022-11-29T09:13
有點怪，我身高跟你一樣，3月下旬跑步前也是64～65，前幾
個月月跑量都破200，體重最低的時候也還有59，大部分都是
在60～61之間浮動
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-11-29T23:34
長期吃素少油不吃蛋奶，嗯那應該沒問題啦，繼續保持
Jake avatar
By Jake
at 2022-11-30T13:56
就肌肉掉光光而已
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-01T04:17
月跑量50K，一次跑10K，換算下來一個禮拜才跑一次
對於體重的影響，我能直接地說影響微乎其微….
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-12-01T18:39
所以還是要看看你自己飲食上有沒有甚麼問題，蛋白質
攝取不足造成掉肌肉之類的，又或者是生病引起的體重
下降，朝這兩個方向找可能比較容易找到原因
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-12-02T09:00
還以為是炫耀文…
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-02T23:22
抱歉，應該是月跑150～200KM. 已修正。
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-03T13:43
覺得沒問題繼續保持，一直瘦讓人羨慕
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-04T04:05
月跑300K都沒瘦那麼多…qq
Mia avatar
By Mia
at 2022-12-04T18:26
再怎麼跑我也頂多瘦3公斤，感覺飲食關係比較大
Carol avatar
By Carol
at 2022-12-05T08:48
很正常吧 我月跑量25K 也會變瘦 飲食其實比運動重要啦 以
減重來說
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-05T23:09
頂多差3kg+1，飲食可能沒跟上訓練
Mia avatar
By Mia
at 2022-12-06T13:31
月跑300，跑後肥宅快樂水補充能量，體重都沒變動...
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-12-07T03:52
純素、無奶蛋....小心掉的不是體重，是肌肉。
Jake avatar
By Jake
at 2022-12-07T18:14
我今年月跑也大約200～300，大概4個月就掉到165/51，不過
之後就持平了
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-12-08T08:35
不過有氧運動還是要適量補充蛋白質，畢竟有氧會影響肌肉合
成，如果一定要全素的話，黃豆製品或是豌豆蛋白可以考慮
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-12-08T22:57
我一般會補充1.2g/kg，如果課表進入巔峰期還會提升到1.6g/
kg
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-12-09T13:18
多吃蛋白質 油也要適量
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-10T03:39
我也覺得沒問題。
Cara avatar
By Cara
at 2022-12-10T18:01
這種飲食沒跑體重也會狂掉吧
Puput avatar
By Puput
at 2022-12-11T08:22
平常飲食無奶蛋少油 月跑量ㄧ百多 每月平均減重不到一公
斤 根本沒什麼好擔心的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-12-11T22:44
去量一下體脂
Connor avatar
By Connor
at 2022-12-12T13:05
看你吃的蔬食有沒有蛋白質 有的話就沒差
Zora avatar
By Zora
at 2022-12-12T05:33
一堆跑馬拉松的身材都超瘦像非洲難民
Queena avatar
By Queena
at 2022-12-12T19:54
腿超細鳥仔腳超難看搞不懂把自己身材搞這樣有啥好的
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-12-12T05:33
這還好吧 我跑半年 月跑量從50到150 就瘦了15公斤
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-12T19:54
跑量修正後大概比較正常
Andy avatar
By Andy
at 2022-12-12T05:33
身材不好看是重點嗎？人家成績好看或自我滿足就夠
Leila avatar
By Leila
at 2022-12-12T19:54
就是吃太少，我也是200左右，不能刻意節食。
Madame avatar
By Madame
at 2022-12-12T05:33
而且會如上面說的，如果營養攝取不足，會掉肌肉。
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-12-12T19:54
Searchmark不是所有，我很胖
https://i.imgur.com/drAoUIL.jpg
Harry avatar
By Harry
at 2022-12-12T05:33
太瘦的有，但是也沒有一堆
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-12T19:54
純素還少油？無解
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-12-12T05:33
我百公斤男子跑半馬，我也想問怎麼才能越跑越瘦？（管
不住嘴，怪誰XD）
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-12T19:54
我當兵新訓4個月體重從90掉到58
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-12-12T05:33
月跑量300
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-12T19:54
月跑兩百，瘦的主因一定不是跑步
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-12-12T05:33
這樣吃不用跑都瘦吧...
Damian avatar
By Damian
at 2022-12-12T19:54
一年半緩慢掉9KG還算正常吧 我是有刻意要減肥拉高跑
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-12T05:33
量 也有在萵苣重訓 飲食上有控制 三個月也是掉9KG
Dora avatar
By Dora
at 2022-12-12T19:54
吃這樣再加上跑 瘦成這樣也蠻理所當然的XD
Olive avatar
By Olive
at 2022-12-12T05:33
吃堅果！
Ida avatar
By Ida
at 2022-12-12T19:54
堅果也不能吃太多啊
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-12-12T05:33
純素沒吃蛋，那你的B12需要靠營養食品去補充
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-12-12T19:54
還是看個醫生安全 體重掉太多要小心
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-12T05:33
飲食不健康造成的
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-12-12T19:54
還好啊 我也是改變飲食習慣和跑量突然增加 瘦了6，7公斤
Ida avatar
By Ida
at 2022-12-12T05:33
請好好算一下熱量攝取和消耗，長期熱量赤字對身體和訓
練是負面的
Queena avatar
By Queena
at 2022-12-12T19:54
其實熱量因素沒啥好計較，內分泌決定人會長啥麼樣
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-12-12T05:33
你的問題是「怎麼會愈跑愈瘦」還是「要怎麼愈跑愈瘦」?
Iris avatar
By Iris
at 2022-12-12T19:54
只講身體狀況的話 我跟你很接近 173cm 56-58kg來回
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-12T05:33
月跑170-180 沒吃素 但菜肉比是9:1 一個禮拜一罐可樂
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-12T19:54
如此情形大概觀察了四五年 身體也沒什麼毛病 所以只要
體重降到固定值 沒有太大起伏的話 應該就沒事 但你的身
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-12-12T05:33
體還是你最清楚 感覺有生病還是要以就醫為準
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-12-12T19:54
我沒有在重訓 所以我猜想稍微增重的話可能要去重訓一下
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-12-12T05:33
你的飲食蛋白質跟脂質那麼低 不瘦也難吧 尤其奶蛋
類缺乏的又更容易少攝取某幾種蛋白質
Ina avatar
By Ina
at 2022-12-12T19:54
而且如果你是成年人 代表你本身就是瘦子 本來就更容
易瘦下來
Lily avatar
By Lily
at 2022-12-12T05:33
身高體重跟你類似，也是跑了1年瘦了8公斤，飲食有特別控制
，甜的油炸的少吃。後來因為工作壓力開始不忌口，還是有在
跑，但體重就慢慢恢復之前的水準了。
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-12T19:54
我也是，但瘦到一個程度就不會再瘦了…
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-12-12T05:33
年紀幾歲？
Connor avatar
By Connor
at 2022-12-12T19:54
純素可能會營養不良，如非宗教還是需要補充奶蛋
Harry avatar
By Harry
at 2022-12-12T05:33
蛋白質攝取不足吧，跑步都瘦到肌肉
Zora avatar
By Zora
at 2022-12-08T20:44
一年半降9公斤 平均一個月降0.5很正常吧…而且原PO還是
吃素 沒有蛋白質 只要澱粉 醣類攝取不足身體需要 體重
當然會掉 我覺得如果是吃素 蛋白質部分就由豆類攝取
豆漿 豆腐 豆干都是很好的選擇
Ula avatar
By Ula
at 2022-12-09T11:05
越跑越肥才正常
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-12-10T01:27
170 55 實在沒必要再瘦

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Edwina avatar
By Edwina
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