關於Body Combat的手綁帶 - 有氧運動 Aerobics

Carol avatar
By Carol
at 2006-06-20T20:55

Table of Contents

yahuichang:沒有上過pump,請問一下pump主要是練什麼? 06/19 23:07
kodance2003:給樓上的朋友 練你身上的肌肉 06/20 00:26
yahuichang:就單純讓手臀練出肌肉嗎?那女生去不是不適合嗎? 06/20 10:17
platoplate:女生做pump 除非拿很重 不然肌肉其實也不明顯 06/20 16:22

看到我最愛的PUMP有點被誤解,就跳出來幫他澄清一下
如果有錯還請指正 ^^

PUMP最主要的目的並不是在練肌肉,而是訓練肌耐力
想要變成大隻佬不靠健身器材幾乎不可能,用了健身器材也不一定就練得出來
不信去看健身區一堆男的在練,沒幾個真的肌肉很誇張,要有也是有吃輔助品居多

回到正題

PUMP是利用槓鈴和三種不同重量槓片(1kg、2.5kg、5kg)
運用較多次數及不同強度的肌力訓練針對全身肌群做肌耐力訓練
達到燃燒脂肪的效果,並可加骨質密度、防止骨質疏鬆症
所以可以增加肌肉的力量和耐久力並達到修飾線條的效果
可依個人能力調整強度
基本上全身肌群都會訓練(臀部、胸部、背部、三頭、二頭、大腿、肩膀等等)

像我之前都是跳有氧居多,對肌肉訓練不夠,線條並不是很好看
上了PUMP以後的確可以增加肌肉量,讓身體線條比較結實
我其實不喜歡紙片人一樣的纖薄體型,覺得女生就該有些肌肉線條才好看
但是我不喜歡玩器材,所以我選擇上PUMP增加自己的肌肉量

我承認上PUMP一定會長肌肉,但沒想像中那麼多
我上PUMP一年多,明顯感覺到身體比之前更有力量也更有耐力
所以我會很鼓勵和我一樣肌肉訓練不足的女生嘗試PUMP
雖然他有點單調,不如有氧一般變化多端,但他對我們的好處與有氧不同
如果想減重、修飾線條,跟有氧搭配效果更好
女生真的不用怕自己身上有肌肉,因為賀爾蒙的關係,並沒那麼容易長出肌肉
而且肌肉量增加的話可以提高基礎代謝率,比較不容易復胖
線條結實的話,同樣重量看起來就是比別人有線條

不過上PUMP會用到很多膝蓋動作,一定要注意膝蓋不要超過腳尖
尤其SQUAT和LUNGU,加上負荷後,很容易會做出錯誤動作
重量也不用一成不變,今天覺得自己狀況好,想挑戰一下可以用重一點
覺得累可以減輕負荷,訓練強度操之在己
一開始做的時候重量不要太重,修正自己的動作比較重要
如果跟我一樣會流手汗怕滑的可以用健身手套
NIKE新的健身手套我覺得拿來上PUMP很棒,如果有心上PUMP可以考慮買一副 :)



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All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2006-06-25T16:46
沒有上過pump,請問一下pump主要是練什麼?
Mason avatar
By Mason
at 2006-06-30T12:37
給樓上的朋友 練你身上的肌肉
Mason avatar
By Mason
at 2006-07-05T08:29
就單純讓手臀練出肌肉嗎?那女生去不是不適合嗎?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2006-07-10T04:20
女生做pump 除非拿很重 不然肌肉其實也不明顯
Quintina avatar
By Quintina
at 2006-07-15T00:12
嗯 好文推一個~ 但是要注意 一星期不要上超過三次
Andrew avatar
By Andrew
at 2006-07-19T20:03
或是每次pump要休息24-48小時
Franklin avatar
By Franklin
at 2006-07-24T15:54
我一個禮拜只上一次,還好啦~沒時間上啊 Q_Q
Brianna avatar
By Brianna
at 2006-07-29T11:46
在家也可以自己做吧 @_@ 徒手的可以天天做唷~~~
Kama avatar
By Kama
at 2006-08-03T07:37
只要沒上健身房我就懶到一個不行,東西買了就蒙塵啊~~~
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2006-08-08T03:29
@_@ 唔 其實我也差不多啦..離開健身房就完全變植物了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2006-08-12T23:20
我一星期大概四堂pump吧.不過也配置了balanceX3 yugaX2
Ivy avatar
By Ivy
at 2006-08-17T19:12
一星期四堂pump太多了吧? 我一星期三次就很沒力的耶tosh你真是太厲害了...
Jacob avatar
By Jacob
at 2006-08-22T15:03
tosh是壯男!!!
William avatar
By William
at 2006-08-27T10:54
我並不是...我是爆肥男...唉

關於Body Combat的手綁帶

Madame avatar
By Madame
at 2006-06-20T20:45
沒錯! 句句說了我想說的話~~~ : 拍寫,我比較愛廢話,就回文囉。 : 我個人覺得,女生上PUMP真是太棒了。 : 想減肥的,用有氧搭配PUMP, : 除了有氧消脂以外, : PUMP多鍛鍊出來的肌肉消耗熱量的效能更高。 : ...

關於Body Combat的手綁帶

Rae avatar
By Rae
at 2006-06-20T20:23
推 Xvictory:好色的簽名檔 ~~ XD 06/19 22:44 喂喂,施主,所謂心中有佛,所見皆佛啊。 → Xvictory:個人覺的 , 手套在 Combat 是耍帥用 ~~ 06/19 22:45 → Xvictory:Pump 比較有用 , 防滑 ~~ 06/19 ...

免費的Nike Rockstar Workout DVD

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2006-06-20T00:13
http://www.nike.com/nikewomen/us/index.jhtml?ref=uslandingandamp;sitesrc=uslanding 右上角 Rock the Workout Own the DVD 按下去然後註冊,填地址、姓名, 就會很神奇的收到從美國寄來的 ...

Hook解析~combat

Edwina avatar
By Edwina
at 2006-06-19T23:55
第一次接觸combat是大學四年級的事了 距離現在已經快三年啦~嗚~時間也過太快了吧 上星期四上明權的pump還在取笑他提到飛狼這部老作品 明權:『這首歌很像飛狼唷,你們應該知道飛狼吧』 toshi:『不好意思我才剛滿十八歲,什麼飛狼我不懂』(爆~) 唔,離題了,雖然接觸combat的時間甚至早過於pum ...

關於Body Combat的手綁帶

Brianna avatar
By Brianna
at 2006-06-19T22:34
※ 引述《yahuichang (水瓶女子)》之銘言: : 上Body Combat時,看到許多人會帶上手套,或著手纏上繃帶. : 不知道有何用意呀? 只是為了耍帥嗎?? : 手綁帶纏法圖解網址: : http://www.donnieyen.net/htm/technique/17414862736.ht ...