間歇跑疑問 - 路跑 Road Running

Jack avatar
By Jack
at 2023-02-12T02:16

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今天嘗試很久沒跑的間歇

不知道到底跑對還跑錯

請板上各位幫我看看


近期最佳是12K-57:44

用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒

跑前有2K暖身 組間休息就慢走

每趟開始前的15秒會慢跑

前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒

https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg

https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg

但10趟下來後心率區間長這樣

https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg

跟我理解的間歇不太一樣？

這區間長得跟平常跑12K一模一樣

記得要跑到最大心率90%以上才有效果？

但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了

難道是組間休息太久？


另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內

這樣訓練的內容有需要修改嗎？


https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg

最後分享一個台北河濱練間歇的好地方

沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:)

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Tags: 路跑

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2023-02-14T09:59
沒什麼毛病啊。所以你最大心率是多少這裏沒有提到。估計你差
不多30歲左右。如果最大心率190的90%也就是171左右，你有跑
在這區間裡。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-02-16T17:41
400間歇心率本來就拉不高
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-02-16T15:16
短間歇休久一點沒什麼問題
、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒數落差太
大了，400m從第一圈到最後一圈要控制在正負1秒內吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-02-18T22:58
要拉心率需要一定的時間，要嘛跑更長的間歇，要嘛400公
尺休息時間縮短，會不到很高心率就爆就只是配速太快而已
Damian avatar
By Damian
at 2023-02-16T15:16
400間歇心率本來就不易拉高，原地休改成跑休可能有幫助
，然後以你12K成績跑105一圈的確太輕鬆了點
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-02-18T22:58
感覺你半馬破百只剩臨門一腳了，說不定不練間歇也達得到
Dora avatar
By Dora
at 2023-02-16T15:16
心率跟氣溫也有很大的關係喔
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-02-18T22:58
如果是在冬天十度的情況下，怎麼衝心率也不會高，夏
天30度以上隨便衝一下心率就爆表
John avatar
By John
at 2023-02-16T15:16
另外，間歇跑目標主要以時間為主，不是心率
Donna avatar
By Donna
at 2023-02-18T22:58
https://i.imgur.com/VMI3nEv.png
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-16T15:16
VDOT app可以參考相對應得配速訓練
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-18T22:58
心跳都191了還不夠高，請問要多高才算高？願聞其詳
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-02-16T15:16
感謝上面各位大大釋疑 之後我就放心照這樣進行了
Susan avatar
By Susan
at 2023-02-18T22:58
你的目標平常跑步慢慢把速度拉快拉遠 搭配適量重訓輔助
耐心常常跑久了就會到了
Adele avatar
By Adele
at 2023-02-16T15:16
借標題問一下，Garmin255給的今日建議是3×3×0:[email protected]:10/k
m 55:00，我看不懂XD

久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練

Edwina avatar
By Edwina
at 2023-02-10T01:59
(手機發文排版跑掉，修正後重發) 首先，如果我是你朋友熟知你目前的狀況，根本不會邀你參加這個活動。 文章的內容大概都是講你目前狀況並不理想，經板友質疑及建議才在推文附註說以前年輕 時跑過幾場馬拉松。 如果有非跑不可的壓力，建議請專業人士評估你目前跑步的狀況，例如心肺耐力等等。 三高的問題，掛個家醫科請醫 ...

久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?

Yuri avatar
By Yuri
at 2023-02-09T10:37
各位好 小弟年齡41，身高168，體重75 已經快十年沒跑了(十年前65公斤) 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日 夸父追日:24小時，7K跑三次 所以小弟從一月開始練習 因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒 第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次 到一月底，狀況好 ...

博克多的壓力褲和恢復套好用嗎？

Tom avatar
By Tom
at 2023-02-08T18:21
※ [本文轉錄自 outdoorgear 看板 #1ZunXRKR ] 作者: bluebob (蕃茄) 看板: outdoorgear 標題: [討論] 博克多的壓力褲和恢復套好用嗎？ 時間: Wed Feb 8 11:34:47 2023 各位大大好，最近看到博克多在特價 https://www ...

會買5k/10k專用的比賽鞋嗎？

Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-08T10:06
如題，想問有人會為了偏短距離購買比賽鞋嗎？另外就是薄底還厚底好？ 我自己是平常5km大約可以 4:10-4:30/km，很久沒有測五千，想說接下來比較非賽季可以 報一下。 https://imgur.com/gg0IGZh 過年前就有看到有人po Puma的Fast-Fwd鞋型有點炫被燒到，查一下最早去 ...

如何調整課表，目標半馬95分

Annie avatar
By Annie
at 2023-02-07T22:10
基本資料如下： 練跑三年跑量 2020年跑1930KM、月跑160KM 2021年跑2250KM、月跑187KM 2022年跑2475KM、月跑205KM 今（2023）年課表參考數據 (星期一三五慢跑、二四配速或間歇、六全休、日長距離) 慢跑： 10-12K，6:00-6:10/KM 間歇： 400* ...