間歇跑疑問 - 路跑 Road Running

今天嘗試很久沒跑的間歇

不知道到底跑對還跑錯

請板上各位幫我看看


近期最佳是12K-57:44

用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒

跑前有2K暖身 組間休息就慢走

每趟開始前的15秒會慢跑

前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒

https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg

https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg

但10趟下來後心率區間長這樣

https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg

跟我理解的間歇不太一樣？

這區間長得跟平常跑12K一模一樣

記得要跑到最大心率90%以上才有效果？

但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了

難道是組間休息太久？


另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內

這樣訓練的內容有需要修改嗎？


https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg

最後分享一個台北河濱練間歇的好地方

沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:)

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