久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練? - 路跑 Road Running

Kristin avatar
By Kristin
at 2023-02-09T10:37

Table of Contents

各位好

小弟年齡41，身高168，體重75

已經快十年沒跑了(十年前65公斤)

因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日

夸父追日:24小時，7K跑三次

所以小弟從一月開始練習

因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒

第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次

到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K

但是膝蓋會不舒服，必須休息三天

原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父

但我覺得應該很難達成一口氣15K

想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?

是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2023-02-13T05:37
週末練長距離 超慢也沒關係 平常就看膝蓋狀況休息
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-02-17T00:37
請問平日就是縮短距離的輕鬆跑嗎?
Megan avatar
By Megan
at 2023-02-20T19:37
先從輕鬆跑配走路吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-24T14:37
出門。
Dora avatar
By Dora
at 2023-02-24T05:05
每天3~5K持續到比賽前兩天不要停
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-02-28T00:05
建議棄賽 堅持跑完不死也半條命
Zora avatar
By Zora
at 2023-02-24T05:05
看到你的敘述我都覺得累了 你不準備一些3～K的健康跑就好
了？硬跑下去感覺也是痛苦
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-02-28T00:05
中年過重愛喝酒 原PO有三高或心血管疾病之類的嗎...?
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-02-24T05:05
建議循序漸進培養運動習慣提升體能再挑戰高強度活動
Rae avatar
By Rae
at 2023-02-28T00:05
如果堅持要跑 請多留意身體狀況 千萬別勉強
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-02-24T05:05
肥宅我也是體重過重的 目前練習也是平日在WG練短距離
3~4K 假日才會到河濱跑10K左右
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-28T00:05
幹嘛要折磨自己啊...
Madame avatar
By Madame
at 2023-02-24T05:05
168/75,先減個十公斤再跑吧，何苦折磨膝蓋
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-02-28T00:05
棄賽+1
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-02-24T05:05
我自己覺得年過30然後又沒運動就不要勉強了，很容易
受傷
George avatar
By George
at 2023-02-28T00:05
棄賽 跑完痛九天選一個吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-02-24T05:05
為什麼沒準備還想要參加
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-02-28T00:05
原PO要注意訓練.比賽的身體變化，不要勉強自己喔，祝順利
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-02-24T05:05
夸父當作去郊遊就可以了8分速慢慢跑看風景 東夸風
景很美
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-02-28T00:05
建議跑得比現在更慢一些 譬如說10分速跑7k 隔天也有辦法
Madame avatar
By Madame
at 2023-02-24T05:05
10分速7K 先講求不傷身體 才有機會完賽之後再試早>晚>早
能跑的完 身體可以負擔 再考慮加速 (75真的還好)
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-02-28T00:05
輕鬆跑阿 反正不趕
Olga avatar
By Olga
at 2023-02-24T05:05
膝蓋超痛是因為你的髖部肌群無力
https://youtu.be/49pEb87N-Ng
建議每天都要做
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-28T00:05
不是...你說你跑過全馬應該知道7k只能熱身
這有什麼好害怕的
Noah avatar
By Noah
at 2023-02-24T05:05
跑3段7k感覺沒啥困難的 不過去查了一下發現這活動根本不是
難在跑3個7k 而是整個活動連續2x小時 所有人要開著車跟著
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-02-28T00:05
跑者跑 這樣根本很難有足夠休息時間 跑完換下來也沒辦法安
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-02-24T05:05
心休息吧 要輪著開車之類的 還不如直接報個半馬安穩多了
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-02-28T00:05
才41說年紀大..天啊
Madame avatar
By Madame
at 2023-02-24T05:05
別玩自己了，在家睡覺不香嗎
Donna avatar
By Donna
at 2023-02-28T00:05
建議棄賽，太硬
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-02-24T05:05
1.做好行經路線美食景點功課。
Andy avatar
By Andy
at 2023-02-28T00:05
2.跑出盡力態度，剩下交給隊友。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-02-24T05:05
3.多開點車分擔隊友體力，勤勞補給、幫忙拍照。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-02-28T00:05
做好以上，你就是個好隊友。其他有沒有跑完不是重點。
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-02-24T05:05
不建議勉強參賽

博克多的壓力褲和恢復套好用嗎？

Tom avatar
By Tom
at 2023-02-08T18:21
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By Kyle
at 2023-02-08T10:06
如題，想問有人會為了偏短距離購買比賽鞋嗎？另外就是薄底還厚底好？ 我自己是平常5km大約可以 4:10-4:30/km，很久沒有測五千，想說接下來比較非賽季可以 報一下。 https://imgur.com/gg0IGZh 過年前就有看到有人po Puma的Fast-Fwd鞋型有點炫被燒到，查一下最早去 ...

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By Annie
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