久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練? - 路跑 Road Running

各位好

小弟年齡41，身高168，體重75

已經快十年沒跑了(十年前65公斤)

因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日

夸父追日:24小時，7K跑三次

所以小弟從一月開始練習

因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒

第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次

到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K

但是膝蓋會不舒服，必須休息三天

原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父

但我覺得應該很難達成一口氣15K

想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?

是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??

謝謝

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