久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練 - 路跑 Road Running

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首先，如果我是你朋友熟知你目前的狀況，根本不會邀你參加這個活動。

文章的內容大概都是講你目前狀況並不理想，經板友質疑及建議才在推文附註說以前年輕
時跑過幾場馬拉松。

如果有非跑不可的壓力，建議請專業人士評估你目前跑步的狀況，例如心肺耐力等等。
三高的問題，掛個家醫科請醫師評估。

除非每年都有定期體檢，不是口頭上說沒有或是拿幾年前報告沒有三高那就是沒有...

很多自覺得身體沒什麼問題的人，到醫院就醫一量發現自己有血壓的問題。

如果你以前跑過馬拉松，更應該知道運動是循序漸進的，狀況時好時不好你都沒辦法掌握
了，那請版友給你建議，豈不是隔空抓藥嗎？

換言之，假設今天有人10年前有多場健力比賽經驗，已10年沒再重訓了，突然要在2個
月前三項要達成至少300，你覺得有可能嗎？如果po在重訓版問應該會被噓爆吧。

任何一項運動都是以不受傷為前提循序漸進，如果是2-30歲的年輕人或許一些極端的訓練
可達成短期目標，但你現在41歲了餒！！

以前賽事聽到不幸的消息，你以為全都是新手出事的嗎？


抱歉 我用詞上可能比較直接，但還是希望你能好好考慮！如果你曾經熱愛過路跑，
那更應該「有所準備」。




※ 引述《monkeyx2》之銘言
: 各位好
: 小弟年齡41，身高168，體重75
: 已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
: 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
: 夸父追日:24小時，7K跑三次
: 所以小弟從一月開始練習
: 因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒
: 第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次
: 到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K
: 但是膝蓋會不舒服，必須休息三天
: 原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父
: 但我覺得應該很難達成一口氣15K
: 想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
: 是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
: 謝謝

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