金雞獨立與其他動作 - 瑜珈 Yoga

1.（金雞獨立）體前彎 手掌放置腳尖前 抬起左（右）腿 頭下腳上垂直地面

Q; 我只能把腿抬到與上半身垂直（就像一般的提臀操）
要再上 就覺得腹部沒力撐不住 請問這樣的用力方式對嗎？

2.平躺成大字形 將右腳掌交給左手心 右手心過去包左手背
然後! 以前後劈的姿勢坐起來 （沒法劈的可屈左腿）

Q:老師說 先前右腿抬得夠直就能起來　但我完全不懂要用哪邊的力

3.平躺　左踝置於右膝（像躺著翹二郎腿）提下半身　雙手碰右腳掌拉腳筋

Q:老師提醒我頭要離地　但加舉頭的動作 腳筋就沒伸展了　而且喉嚨乾痛
　還像不倒翁一樣晃來晃去　只能安慰自己在按摩脊椎　:p

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