1.（金雞獨立）體前彎 手掌放置腳尖前 抬起左（右）腿 頭下腳上垂直地面
Q; 我只能把腿抬到與上半身垂直（就像一般的提臀操）
要再上 就覺得腹部沒力撐不住 請問這樣的用力方式對嗎？
2.平躺成大字形 將右腳掌交給左手心 右手心過去包左手背
然後! 以前後劈的姿勢坐起來 （沒法劈的可屈左腿）
Q:老師說 先前右腿抬得夠直就能起來 但我完全不懂要用哪邊的力
3.平躺 左踝置於右膝（像躺著翹二郎腿）提下半身 雙手碰右腳掌拉腳筋
Q:老師提醒我頭要離地 但加舉頭的動作 腳筋就沒伸展了 而且喉嚨乾痛
還像不倒翁一樣晃來晃去 只能安慰自己在按摩脊椎 :p
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Q; 我只能把腿抬到與上半身垂直（就像一般的提臀操）
要再上 就覺得腹部沒力撐不住 請問這樣的用力方式對嗎？
2.平躺成大字形 將右腳掌交給左手心 右手心過去包左手背
然後! 以前後劈的姿勢坐起來 （沒法劈的可屈左腿）
Q:老師說 先前右腿抬得夠直就能起來 但我完全不懂要用哪邊的力
3.平躺 左踝置於右膝（像躺著翹二郎腿）提下半身 雙手碰右腳掌拉腳筋
Q:老師提醒我頭要離地 但加舉頭的動作 腳筋就沒伸展了 而且喉嚨乾痛
還像不倒翁一樣晃來晃去 只能安慰自己在按摩脊椎 :p
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