重量訓練幫助慢跑 - 路跑 Road Running

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By Annie
at 2009-06-23T15:43

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最近爬文有看到做腿部(大腿?)的重量訓練可以減少膝蓋的負擔

請問如果單這要求

可以做哪種的重量訓練?

初學者一定要去健身房找人指點嗎?

還是可以自己在家作?

一定要用健身器材嗎?

健身房離我家都蠻遠的

而且要綁一年

現在幾乎每天跑5000 偶爾只跑3000

跑快2個月了

167/67

鞋子有買...暖身也都有作

想加長度或縮時間都怕怕的

怕對膝蓋不好

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2009-06-26T02:39
在家用自己的重量做應該就夠了~網路搜尋一下都有
Kyle avatar
By Kyle
at 2009-06-28T13:34
我有個疑問.像網路上或瑜珈常教人做哪個動作瘦屁股或蝴蝶袖
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-07-01T00:30
之類的算重量訓練嗎?網路有看到這類文但我不太肯定.如果是
Odelette avatar
By Odelette
at 2009-07-03T11:25
就方便了
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By Belly
at 2009-07-05T22:21
建議找"股四頭肌"的資料,要感覺的話,請正確騎單車就會了解
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By Brianna
at 2009-07-08T09:16
leg extension，另外訓練核心肌群可以強化上半身的穩定度

選鞋參考

Joseph avatar
By Joseph
at 2009-06-23T00:59
不是要廣告BROOKS的鞋子～ 這是BROOKS台灣官方網站， http://www.brooks-running.com.tw/main.asp 在逛BROOKS的目錄！看到有不錯的內容！ 可以去抓他的09春夏目錄或是08秋冬目錄的PDF檔， 目錄中的第二頁有介紹： 內翻、正常、外翻的概念 ...

！!PTT熱血鄉民暑期路跑訓練團第一次聚會！！

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By Franklin
at 2009-06-23T00:11
一 集合時間:6/28 下午4:30分 二 預計結束時間:下午6:30分左右、看情況延長 三 地點:(如練路跑請說明路線) 師大校本部操場 四 場地種類:(操場 山路 河濱 路跑 offroad..等) 操場 五 內容:(LSD 間歇 慢跑 ....等)(強度 里程 ...

請問大家跑鞋的選擇

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By Oliver
at 2009-06-22T18:35
非常謝謝大家的指教與提供的參考資料， 剛剛利用WET TEST進行測試 發現自己的右腳屬於中足弓(偏軟，單腳站立時會形成類似低足弓) 另外自己的右腳屬於中足弓(正常，單腳站立時的形狀不會改變) 楦頭只要稍寬我都可以合腳， 配合我個人的基本資料， 我應該做哪些跑鞋的選擇呢? 品牌不限、預算最多可以到3500nt ...

想請問適不適合

Joseph avatar
By Joseph
at 2009-06-22T18:18
性別：男 身高：176 體重：68 每週跑步天數：4~5 每次跑步距離or時間：5600公尺上下,40~50分鐘 跑步地點/地面：紅磚地面 足弓、足內翻程度：普通足弓、普通～中度內旋 其他特殊需求：無 預算：無 入手了一雙asics gel-fluent TN8D3-0199 不過由於上網看時沒有好好留意型 ...

請教新手想買鞋

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By Leila
at 2009-06-22T01:06
我還是想在開新一篇文章 因為本人真的有點胖 這次暑假想來減肥 我 170/75 可是因為我之前都沒運動的習慣.. 所以我可能稍微跑一下就會很喘 所以想來慢跑 減肥 我想請問新手買鞋 要買什麼入門 品牌 便宜的 還是要先試跑幾天 看看 可是我目前的鞋子只有板鞋 謝謝了!! 感謝大大的寶 ...