重量訓練幫助慢跑 - 路跑 Road Running

最近爬文有看到做腿部(大腿?)的重量訓練可以減少膝蓋的負擔

請問如果單這要求

可以做哪種的重量訓練?

初學者一定要去健身房找人指點嗎?

還是可以自己在家作?

一定要用健身器材嗎?

健身房離我家都蠻遠的

而且要綁一年

現在幾乎每天跑5000 偶爾只跑3000

跑快2個月了

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鞋子有買...暖身也都有作

想加長度或縮時間都怕怕的

怕對膝蓋不好

謝謝

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