重訓 VS. Pump - 有氧運動 Aerobics

(我一直在等小強老師回文...省的我回了挨罵)
(不過看來還是要我先有東西出來才能給大家討論)

分享一下心得

Pump斷斷續續做了兩年
是在這邊才開始做的比較勤

以前做的比較少

一直覺得Pump重訓不重訓有氧不有氧的很難排進課表

一直沒有很認真做

有時間都排給Combat跟飛輪了

---------前言結束-------------


如果你的目標是短期瘦下來

至少"看起來"瘦很多

而且本來就屬於體脂較高的人

那我的建議是Pump先不要排進來

把時間都丟去高有氧的課

短時間內視覺上會瘦很多


至於有氧已經有一定時間

或是已經做到瓶頸
(已經是以前兩三倍的運動量,可是都不會再瘦)

可以開始考慮把課表排進Pump

一個禮拜2到3次的Pump(我是以一個禮拜休一天的人來說)

可以提高基礎代謝率跟開始討論身材線條的強化



-------結論講完了想看理由的人再往下走-------------

BodyPump算是Les mills 最古老最成功的團體課程

台灣翻槓鈴有氧

就算他多了槓鈴

嚴格來說還是有氧

關節磨損等有氧的缺點

一樣跑不掉

其實不鼓勵瘋狂加重量

以可以盡力
標準動作做完一首歌的前提下的重量來加重
(千萬不要選"我很帥所以很重"
或是"我是男生不可以輸前面女生的重")

做不完一首歌,甚至一半都做不完

減輕點沒人會笑

可以做完一首結束後沒有想死的感覺

下次就可以試著多一個小甜甜圈


初學者在動作沒有理解熟練前加重鐵受傷

或是練不到該練的地方

以BodyPump的練法練出來的肌肉會很有線條

但很難大(可以大,有難度)

所以如果體脂高的朋友上pump比較有挫折感

因為線條被脂肪蓋住看不到
(但其實沒有白做,肌肉線條都有練出來只是看不到)
(減肥沒有成就感很難維持,所以我建議先多做有氧給自己一些肯定)

如果要練大肌肉其實在外面乖乖坐重訓或器材會比Pump有效率

因為Pump的組數已遠大於肌肥大的區間

屬於肌耐力的訓練範圍
(RM跟組數的練法請參考肌肉海灘版)

以真的超大重量來做Pump對關節的磨損太大

官方也是建議一個禮拜最多2~3次間隔上Pump

給身體修復的機會


而已經有有氧底子也過了減脂新手甜蜜期的

則需要重訓提高肌肉量來增加基礎代謝率

同樣一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪大小跟能量代謝需求天差地遠

如果肌肉量提升了則身體所需的熱量也提升

在飲食控制一樣下勢必得消耗脂肪來維持生命


---
在這邊Pump最難忘的一天

不是因為前面的小女生Squat總共六大塊比我還多

而是她腳上還打著石膏....0rz

我一直很想念我身旁都還是正常人類的人生

--

以上有錯請各方大大用力鞭
※ 編輯: ZayinNT 來自: 72.83.182.15 (03/10 11:50)