重新準備 半馬 - 路跑 Road Running

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By Cara
at 2016-06-27T13:25

Table of Contents

為了健康而規律跑了三年
每週約跑兩次，每次5-10K不等

這三年以吃喝玩樂為目的，跟朋友一起團報了六次半馬，成績約落於0210-0225間
今年傻傻地跟朋友團報了萬金石全馬，想說應該抽不到(請各位大大們鞭小力點，我知道
這種心態不正確)
結果抽到了……一樣固定每週跑兩次、量沒增加、但每次練習時儘量加快速度
當天保持平常心態，想說跑多少算多少，該吃就吃該喝就喝，竟然平安完賽，成績0430

也因此今天才來此版尋求各位大大的協助，因為我想要留個美好回憶與紀念
想在今年冬天半馬破2

我知道這除了恆心毅力，還需要跑馬概念和路跑觀念的建立，
爬了一些文、看了一些書，眾說紛紜，不知哪個套餐訓練比較適合自己
因為以前的我只是單純為健康而跑……


不知版上各位大大有甚麼好建議，該從哪方面優先著手?
先謝謝各位大大們的不吝指教

女，156/45


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Tags: 路跑

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2016-06-28T20:25
1.挑對賽事:平地馬,有認證或丈量更好 EX:南庄 冬山河 台北..
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-30T03:26
2.每周跑三次,跑一休一或休二,每兩周加一次16Km的LSD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-07-01T10:26
3.不要逞強,不要受傷,不要受傷,不要受傷,很重要所以說三次
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-07-02T17:26
其實還蠻猛的...
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-07-04T00:27
耐力網 排排課表 再調整
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-07-05T07:27
謝謝P大，很明確的建議，可否再厚臉皮的詢問每週三次的量和速度有何要求?
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-07-06T14:27
謝謝K大，趕緊google耐力網
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-07-07T21:28
每周三次的量和速度就照你之前的跑法就好 應該夠了
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-07-09T04:28
有空可以測一下5K或10K,半馬破二5K大概要26分,10K54分內
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-07-10T11:29
如果你的5K與10K都有這個程度,半馬破二就差在續航力,LSD就可
Leila avatar
By Leila
at 2016-07-11T18:29
反之如果5K與10K跑不進這個成績,可能就要想辦法提升速度了
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-07-13T01:29
半馬要練T配速,可以找一下跑力對應配速來練]
Emily avatar
By Emily
at 2016-07-14T08:30
我半馬破2，全馬被原po海放，哭哭
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-07-15T15:30
所以不難的，加油XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-07-16T22:31
感謝p大，目前5K最佳28分、10K54分，尚未進展到LSD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-07-18T05:31
L大，目前還在起始階段，T配速我似乎還難以理解
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-07-19T12:31
我會再努力學習的，謝謝您
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-20T19:32
P大，我的初馬或許就因無所求所以全程等速跑吧不過也因感覺像在夢中完成，所以想在半馬留個美好回憶
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-22T02:32
好強啊～向你看齊學習（立正）
Emily avatar
By Emily
at 2016-07-23T09:32
沒問題的
Selena avatar
By Selena
at 2016-07-24T16:33
這個量，初馬成績滿強的
Michael avatar
By Michael
at 2016-07-25T23:33
說實在的 超強的 半馬破2 全馬被原po慘電+1
Erin avatar
By Erin
at 2016-07-27T06:34
5K最佳28分、10K54分。這樣後5K有升速到
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-07-28T13:34
大概以妳跑5K的速度看能維持到幾K，多跑幾次就能拉長距離
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-07-29T20:34
距離提升後，再把步速提升，再慢慢加距離
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-07-31T03:35
三年，每周5~10K，所以可以累積破千K的練跑
Doris avatar
By Doris
at 2016-08-01T10:35
練跑量絕對足夠半馬破2，應該是差10K之後的意志力?
Callum avatar
By Callum
at 2016-08-02T17:36
其實不管是哪一套訓練套餐，以你的情況方法簡單到不行，一週改跑五次，其中一次長距離大概15k.不管你去找怎樣的書跟理論應該都差不多
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-08-04T00:36
間歇什麼的質量、重量、核心訓練，等你跑量上來再說
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-08-05T07:36
超強
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-08-06T14:37
半馬成績跟你差不多 全馬拼老命跑結果是451重量我跑量有120K左右阿阿阿阿阿
Jake avatar
By Jake
at 2016-08-07T21:37
超強的，全馬成績，直接半馬乘於2
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-08-09T04:37
d大，應該是沒跑過LSD所以以能完賽為目標
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-08-10T11:38
看妳是戴手錶還是用手機app在記錄，最好要知道跑步時的均速
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-08-11T18:38
知道均速就能適時了解之前的速度變化，避免跑太快或太慢
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-08-13T01:39
半馬跑210那次的5K、10K、15K的時間? 補給站耗時?
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-08-14T08:39
可以從這幾個點下去了解在哪個環節需要再加強，就能破2
Emma avatar
By Emma
at 2016-08-15T15:39
你確定你全馬430, 半馬210~225 ?
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-08-16T22:40
R大，要PO成績証明嗎？我不會上圖檔，可以教我怎用
Elma avatar
By Elma
at 2016-08-18T05:40
d大，台北馬，徒手跑，因為吃不到東西，所以後面11K比
Emma avatar
By Emma
at 2016-08-19T12:41
前面10K快，沒有特別測，每五公里都會喝水和運動飲料
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-08-20T19:41
全馬被原po海放...
Noah avatar
By Noah
at 2016-08-22T02:41
原PO現在的半馬PB實力應該比之前快了,只是還沒再跑過?
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-08-23T09:42
5K/28分 QAQ..

善用3C幸福3T，與愛同行mini馬

Delia avatar
By Delia
at 2016-06-27T13:13
由高雄市教育局家庭教育中心主辦 適合全家大小一同報名參加，輕鬆歡樂的路跑5K以及現場30個互動攤位 大家一起Running Together、Reading Together、Playing Together 報名費僅需 200元/人 報名就送紀念衣 完跑再送獎牌＋活動客製一卡通 活動詳情請上伊貝特報名網站 ...

最大心率問題

Donna avatar
By Donna
at 2016-06-27T09:58
一般來說 跑量大的人 靜止心率都會較低 可是最大心率也會拉低嗎? 像我不到40歲 靜止心率大約是三十幾到四十幾 然後最大心率卻也很少突破170 這樣正常嗎? 我就算跑一些上坡山路 像是平菁街,冷水坑,風櫃嘴,中社路, 心率也都不到170, 連160幾都很少看到. 不過我是沒在練間歇 然後去看我五年前跑量 ...

菜鳥的野獸山徑25k/SalomonSpeedcross3

Zanna avatar
By Zanna
at 2016-06-26T20:21
網誌有途無音樂版~ http://goo.gl/5H07Jl (原址) http://goshgoshsulley.pixnet.net/blog/post/449222090-20160625-%e9%87%8e%e7%8d%b8%e5%b1%b1%e5%be%9125k -------- 這天看似有 ...

適合跑步聽的輕電音

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By Susan
at 2016-06-26T11:57
不知不覺這系列已經做了6年 謝謝大家對前幾張的支持 讓我一直有滿滿的動力做下去 這兩年維持著做音樂跟慢跑的習慣 容易發胖的我，目前仍維持好狀態 有時白天工作讓人很阿雜的時候 下班的第一件事就是衝河濱公園或大安森林公園夜跑 這次的編排很像4.2 前面20分鐘是輕鬆舒服的音樂 (適合快走、慢跑) 接著50分 ...

年底全馬健康完賽

Hedy avatar
By Hedy
at 2016-06-26T07:34
大家好 小弟平常有運動的習慣（打籃球、游泳、騎腳踏車） 跑步比較少涉略（當兵時測3k約12分左右） 最近參加初半馬時間2hrs 1mins 賽前兩個月每週跑2-3天3k 10k練過三次（3kandamp;10k都是6分速左右） 這次半馬完賽雖然過程辛苦 但跑完腳跟身體並沒有不適 由於一些因素想在年底報一場全馬 ...