年底全馬健康完賽 - 路跑 Road Running

Hedy avatar
By Hedy
at 2016-06-26T07:34

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大家好
小弟平常有運動的習慣（打籃球、游泳、騎腳踏車）
跑步比較少涉略（當兵時測3k約12分左右）
最近參加初半馬時間2hrs 1mins
賽前兩個月每週跑2-3天3k
10k練過三次（3k&10k都是6分速左右）
這次半馬完賽雖然過程辛苦 但跑完腳跟身體並沒有不適
由於一些因素想在年底報一場全馬的賽事
因為上班的關係 週一～五可能只能跑2-3天（加暖身時間一小時內）
六日可以找一天練長距離
請問依我的情況該怎麼排全馬不受傷完賽的菜單
謝謝大家的意見～

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Tags: 路跑

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-06-30T01:40
週間 一天間歇跑 一天配速跑 週末LSD
Kama avatar
By Kama
at 2016-07-03T19:47
我自己全馬前 星期一輕鬆跑7-10k 星期二 四 15k tempo run 星期三 五 重訓 核心 星期六 LSD25k 你參考看看
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-07-07T13:53
一個禮拜最多可以跑五天 一天一小時 假日長時間認真安排菜單其實滿可行的 就是堅持吃下去就對了
Zora avatar
By Zora
at 2016-07-11T08:00
從現在開始先跑4~6周的E菜單打底 每周都45分鐘以上3次
Selena avatar
By Selena
at 2016-07-15T02:06
假日拉到90分鐘 六周後開始質量訓練 同一樓說的
Ida avatar
By Ida
at 2016-07-18T20:13
平日三次 假日兩次 平日40分鐘的T 60分鐘的MP 間歇一次假日一天LSD 一天恢復跑60分鐘 持續到比賽前
Enid avatar
By Enid
at 2016-07-22T14:19
LSD要逐步拉到2小時以上 不用超過2.5hr
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-26T08:26
平日只能跑2~3天，而且每次含暖身只有一小時，不曉得扣掉暖身時間後，大概能跑多久？
Cara avatar
By Cara
at 2016-07-30T02:33
不然試試看，平日：1~2天輕鬆跑（約11.5km/hr），盡量30分鐘
Emily avatar
By Emily
at 2016-08-02T20:39
以上；1天間歇跑（400公尺跑十趟，每趟98~100秒）。周末：找
Olive avatar
By Olive
at 2016-08-06T14:46
1天跑長距離，盡量把輕鬆跑的時間拉長，但以2小時為限即可
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-08-10T08:52
順順跑週跑量平均40~50K應該就可
Robert avatar
By Robert
at 2016-08-14T02:59
A版友的不適合你....
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-08-17T21:05
……輕鬆跑可以接近5分速，400m100秒應該沒強度
Connor avatar
By Connor
at 2016-08-21T15:12
A版友的菜單主要問題是輕鬆跑對你來說太快(接近五分速
Rae avatar
By Rae
at 2016-08-25T09:18
但卻配400m 100秒 對於五分速能輕鬆跑的人太慢
Delia avatar
By Delia
at 2016-08-29T03:25
基本上照2,3樓的建議即可；間歇非必要
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-09-01T21:31
只要健康完賽 間歇當然是選修課程咯

狼牙棒選擇

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-06-25T16:09
今天健身房有看人用一根類似狼牙棒的東西熱身還是讓腿放鬆 請問板上有推薦的嗎？ - ...

小心東西被偷

Carol avatar
By Carol
at 2016-06-25T01:04
其實應該比較適合發在黑特板的 小弟目前固定每個禮拜3-4天晚上都在台北的河濱公園跑步 每次都會隨身帶一個小袋子 裡面千篇一律只有毛巾跟跳繩 鑰匙因為先前有慘痛經驗 後來改成都隨身攜帶 袋子 大創買的 一個39 毛巾跟跳繩 三樣東西加起來也頂多200 我真的搞不懂有什麼好偷的 就真的不值錢 你拿了對 ...

2016 田中馬拉松

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By Harry
at 2016-06-24T23:13
※ 引述《p2k (pank)》之銘言： : https://www.eventpal.com.tw/a5ed84c1-f0b2-421a-be39-3f042325f90a/group01.jpg : 每次的抽籤, 個人與團體中籤率相同 : 這種方式對團報不利, 有可能全中, 也可能全不中 : ...

2016 田中馬拉松

Leila avatar
By Leila
at 2016-06-24T21:02
https://www.eventpal.com.tw/a5ed84c1-f0b2-421a-be39-3f042325f90a/group01.jpg 每次的抽籤, 個人與團體中籤率相同 這種方式對團報不利, 有可能全中, 也可能全不中 50人團拆開個人報, 按中籤比例一定會有人抽到, 不至於全 ...

2016 田中馬拉松

Emma avatar
By Emma
at 2016-06-24T20:25
如果依網站上的說法，抽籤方式是這樣的 先修改一下原po的命題 假設有150個名額，有100個個人跟一個100人的團體 抽第一支籤的時候每個人中籤率 1/(100+100*100) 因為為了使個人跟團體中籤率相等，所以會給個人多99個機會 也就是跟目前最大團的人數相等 這個時候有兩種可能 如果 ...