"重回慢跑生活", 想請各位幫忙規劃計畫, 謝謝 - 路跑 Road Running

各位好, 初次在此板發文, 還勞煩各位幫忙我的問題, 謝謝.

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以前有慢跑的習慣, 雖然不是天天跑, 但是至少還是有運動到,

由於個人因素的關係, 運動量漸漸的減少, 甚至變成幾乎都沒有運動,

就這個樣子快過了一年多了, 以前我的的肺活量和耐力都還是尚可,

可是這一年多下來越來越少運動, 又時常久坐, 導致肺活量和耐力和體力變得較差...orz

現在想要擬定重回慢跑計畫, 所以希望各位板友能夠幫忙.



由於有一段時間沒慢跑了, 所以我知道一開始不能跑太多,

會對膝蓋造成負擔, 而且這陣子在飲食上又缺乏鈣質...

但自身又不太會規劃運動計畫, 所以才來請教各位專業的板友,

我現在等於是從零開始, 期許自己以後別再將慢跑運動拋棄了,

要讓"慢跑"再一次的變成我的生活習慣.



慢跑該有的一些基本知識我大概都知道(例如鼻子吸吸嘴巴吐, 一套好慢跑裝, 慢跑姿勢)

還勞煩各位幫忙我擬定一套"重回慢跑計畫"吧, 感激不盡.