想要擬定跑步計畫 - 路跑 Road Running

不知道適不適合在這邊請大家幫我擬定路跑計畫
覺得這是滿費神的事
有點不好意思
但是我又怕沒有計畫我無法持續 或是跑到一半就受傷
這對沒有運動習慣的我來說
會變成另一個懶惰的藉口

因為沒有運動習慣 體力不好 肌肉的耐力都很差
這陣子有在社區的游泳池每個禮拜至少游四次 每次40min的蛙式
已經一個多月
但對體重的下降沒什麼成果 肌肉倒是有感覺比較結實

暑假過後游泳池就要關閉了
所以想要來進行另一個有興趣的運動 慢跑
除了減肥 其實更想要改善健康 這兩年身體明顯變差
甲狀腺長了囊腫
醫生建議我要調整作息 養成運動習慣 才能避免他惡化下去

我把我本身的條件跟身體狀況寫下來
請有時間的大大們給我一些建議
要從什麼樣的時間 公里數開始跑
跑多久以後可以漸進 如何漸進
很抱歉我很囉唆 寫的拉裡拉雜 因為真的是很希望可以養成慢跑的習慣

身高體重：160/63 全身胖 中廣嚴重 手臂蝴蝶袖 屁股下垂

運動頻率：七月份之前大概半年一次吧（跑操場） 其餘就是偶爾飯後去散散步
七月一日到現在固定每個禮拜游泳4-5次 每次40min
七月中嘗試路跑 到第三天因為膝蓋酸麻放棄

裝備：LP的彈性護膝護踝一套 布鞋 不知道要穿什麼專業的衣服 隨便穿
不知道還需要準備什麼東西

裝備：住家附近學校的運動場

能夠運動的時間：老公聽說我要運動非常高興 願意每天晚上幫我空出一個半小時的時間
小孩他帶 我去運動

阻力：不愛運動的陳年惡習 怕膝蓋傷害

身體狀況：甲狀腺囊腫 極輕微的亢進 醫生說不需要開刀吃藥 調整作息即可
身體其他部位正常 無慢性病（過胖算嗎） 無骨折扭傷損傷

預期效果：養成健康的運動習慣 減重其次

（寫完以後我覺得超丟臉的 這種身材這種體力 這種爛毅力 唉......﹍)

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