跑步速度 大約多少最佳? - 路跑 Road Running

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By Odelette
at 2011-08-14T21:23

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我本身跑步的目的是想要增加體力

之前大學時期 大約是一星期跑一到兩次

3000m 大約15~17min左右

教我打球的人跟我說要跑3000m 12min才最有效果

那時後打球 全場打完 體力還是很夠 打到最後還是可以全力跑快攻

所以就持續這樣跑

大約跑了一年左右 沒打球了 也就沒跑了





最近又開始打球 體力整個下滑很嚴重 常常一節打完 喘得跟狗狗一樣

於是又開始跑步

最近這陣子 先從1600 6:30~7:00 的速度開始跑

然後想要逐次增量


可是我看身邊的人跑步 好像都沒有在用這種速度跑

想上來問一下

這樣跑是不太好嗎 還是沒效率啊??

假設是的話

想問一下 該怎麼跑比較有效率呢??

對於想要做40min的劇烈運動體力

感恩


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Tags: 路跑

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-08-19T14:19
很久沒運動1600跑6分半。不可能...
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-08-24T07:14
即使跑7分鐘 一公里也不用5分 算有點快
Faithe avatar
By Faithe
at 2011-08-29T00:10
果然是Bryant!!!
George avatar
By George
at 2011-09-02T17:06
先以慢慢跑30分鐘以上 改善心肺耐心先 還可減肥消脂肪力 = =
Emily avatar
By Emily
at 2011-09-07T10:02
好強的訓練喔
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-09-12T02:57
加練短距離衝刺, 如30米, 這比較像籃球場上的快攻
Kumar avatar
By Kumar
at 2011-09-16T19:53
12要好幾年還是幾個月
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-09-21T12:49
那應該練3000或10000~這樣體力會漸漸出現
Adele avatar
By Adele
at 2011-09-26T05:45
這邊用這個速度跑的人也很多，另外你要問得是「該怎麼練習，對於打籃球全場40分鐘的比賽，比較有幫助」吧？
John avatar
By John
at 2011-09-30T22:40
恩 體力問題...因為打到後來 體力下滑 打起來很不方
Liam avatar
By Liam
at 2011-10-05T15:36
便 想做什麼動作 做不出來 而且也比較危險...
Mason avatar
By Mason
at 2011-10-10T08:32
你比較常遇到哪種?
Mason avatar
By Mason
at 2011-10-15T01:28
1.跑一跑喘不過氣 2.腳覺得步伐變小跨不出去
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-10-19T18:23
你說打球打到最後嗎 兩種都有...假設一直快速轉換
Gary avatar
By Gary
at 2011-10-24T11:19
一直攻防轉換 節奏很快 就會喘不過氣 ...2倒是比較還好 步伐導是沒注意過 可是"應該"有變小
Heather avatar
By Heather
at 2011-10-29T04:15
我自己的建議 你可以練折返或是間歇訓練
Lily avatar
By Lily
at 2011-11-02T21:11
折返跑OK 間歇訓練是？　願詳聞

2011太魯閣峽谷馬拉松

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-08-14T19:11
各位好~~ 又是我這個香港的鄉民 謝謝各大大大上一次的指教 今年,我又與七位跑友來跑太馬 我們會於11月4日由香港來,先到台北取選手包, 再到花蓮市投宿 想請問來回花蓮市與比賽地點的交通安排 是不是大會有提供自費接駁車於比賽前後? 如有, 何時並怎樣報名? 接駁車出發時間大慨是多少? 謝 -- ...

高雄市慢跑場地

Kama avatar
By Kama
at 2011-08-14T15:38
想請問高雄的跑友，世運主場館可以進去跑步嗎？ 或者繞外面跑一區大約多少公里？ 小巨蛋可以跑步嗎？ 還是可以繞外圍跑？一圈多大？ 因為下周要去高雄玩，想說晚上去這些地標跑跑過癮一下 謝謝 - ...

寶二水庫LSD

Eartha avatar
By Eartha
at 2011-08-14T11:59
雖然以前去跑過幾次寶二水庫，去年底也參加過寶二水庫50KM的超馬 但沒有一次像今天這樣天氣這麼好的。 天空好藍、空氣又新鮮，很久沒有跑步是用大口大口在吸氣呼氣了。 自從有了GPS手錶之後，我很愛找一些路線來測距離路線和高低差 所以今天跑寶二水庫時超期待的，加上昨天剛入手COSTCO的水袋背包很想躍樂欲 ...

3k怎麼樣跑進15min內呢？

Ivy avatar
By Ivy
at 2011-08-13T22:35
: : 成績怎麼進步? 套句我連長說的話 and#34;沒有理由~ 跑就對了!and#34; : : 因為我進去之前也很少跑步 : 其實我真的很愛吐槽國軍這種沒有營養的廢話 : ----------------------------------------- : 以前單槓引體向上,還記得吧 : 很多新兵由 ...

有測距離功能的軟體

Bennie avatar
By Bennie
at 2011-08-13T22:26
想請問版上是否有人用過手機(HTC)測距離?? 原PO想要每天記錄自己跑的里程數和心跳...等功能 搜尋了一下關於這方面功能的軟體 似乎找不到適合目前正在用的手機版本(windows mobile 5.1) 想說到版上問問看各位 有沒有什麼其他推薦的軟體或是方法?? 希望可以是免費的那種XDDD ...