3k怎麼樣跑進15min內呢？ - 路跑 Road Running

: : 成績怎麼進步? 套句我連長說的話 "沒有理由~ 跑就對了!"
: : 因為我進去之前也很少跑步
: 其實我真的很愛吐槽國軍這種沒有營養的廢話
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: 以前單槓引體向上,還記得吧
: 很多新兵由於測驗未滿6下(西元1999年陸軍標準)
: 結果好好一個么八放假,變成隔天早上洞八的
: 然後像敝人小的,明明伏地挺身從大學時代自主練習
: 最多一次下去可以平均做95個(最後5下滿百,但是幾乎都卡彈,所以...)
: 照理來說拉單槓應該輕輕鬆鬆才對
: 然後由於不甘心幾乎每次都么八變洞八,所以有一次實在忍不住跑去找班長問
: 班長說:"多拉多撐就會啦,撐越久領越多啦!"

阿伯我33進了警專 裡面除了吃飯睡覺

就是練跑3000跟拉單槓

3000最後只跑了13'30" 沒辦法 心臟快要爆炸了 怕會暴斃 不敢再催

裡面也有號稱魔鬼沾的詹教官 專門練長跑隊

訓練方法是~~間歇跑~~

LSD是沒用的 LSD會讓你跑3000很輕鬆 不過速度會出不來

因為催速度需要達到"心臟快爆炸"的強度 才會進步

練習方法...全力衝刺400(一圈)1'30" 休息1'30"
(不要對自己太好~~就算還在喘 時間到就是開始衝刺!)

一開始 間歇3次應該就要升天了...

慢慢的... 做4次...5次...6次...

可以做4次的話 14'30"內應該沒問題 可以5次的話 應該可以到13'30"
(依我自己的"實驗"...不是科學數據)



單槓的話 剛進去是0下 最後是15下 (沒繼續練上去 因為10下就滿百了)

因為拉不上去會被退訓 嚇得要死~~

靠的就是握力+背肌 方法...就是一直拉...

握力--

手掌長水泡.水泡破掉.長繭是一定要的
上課時練握力 坐車時練握力...

臂力.背力--

據說最重要的是闊背肌...在背部...一部份虛無飄渺的肌肉
虛無飄渺因為是平常幾乎不會使用到(或者說在不知不覺中使用到)
最難的地方就是他的虛無飄渺...無從練起
也只有每天上重訓室...別無他法阿~~

只要出現1下 接下來就沒問題了...0到1最難...


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