3k怎麼樣跑進15min內呢？ - 路跑 Road Running

※ 引述《khsnk (nothing)》之銘言：
: 成績怎麼進步? 套句我連長說的話 "沒有理由~ 跑就對了!"
: 因為我進去之前也很少跑步


其實我真的很愛吐槽國軍這種沒有營養的廢話
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以前單槓引體向上,還記得吧
很多新兵由於測驗未滿6下(西元1999年陸軍標準)
結果好好一個么八放假,變成隔天早上洞八的
然後像敝人小的,明明伏地挺身從大學時代自主練習
最多一次下去可以平均做95個(最後5下滿百,但是幾乎都卡彈,所以...)
照理來說拉單槓應該輕輕鬆鬆才對
然後由於不甘心幾乎每次都么八變洞八,所以有一次實在忍不住跑去找班長問

班長說:"多拉多撐就會啦,撐越久領越多啦!"

.....

西元2002年我已經退伍了,聽說YAHOO有知識家這種東西
我對拉單槓這件事情還是頗感興趣,我就開始上去查去問,一開始還真的沒甚麼資訊
到後來我找到一篇重要的文章,以及google參考人家美軍怎麼玩單槓這種東西
很簡單,總共兩步:

1.買訓練握力的器材
這個不用講了,去拍賣尋找"握力"就一堆.
跟跑步一樣設定一個適合自己的基值,定時練習就可以,主要是幫助你握住單槓.

2.買訓練拉力的器材,去拍賣尋找"拉力"器材,然後買一對固定在牆上往後拉
單槓引體向上的重點是背肌
訓練方式就是,划船隊的選手怎樣拉槳,你就怎樣拉
http://www.youtube.com/watch?v=jz_u-pTQVkw <----像這樣

尤其是訓練2的器材,幾乎只要有健身房的地方都有這種器材
http://www.youtube.com/watch?v=DaADj9khk_M&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=fXB2CQ4z2SI
http://www.youtube.com/watch?v=uIoHBiHGj7U

1跟2都做好了,上背肌也先練出來,單槓引體向上隨便至少6下沒問題

這也說明了,難怪當初當兵的時候在鐵工廠工作的同梯
可以拼命拉、隨便拉,單槓引體向上拉到30下都行
由於每次都要俯身搬鐵的關係,自然而然上背肌操到很發達,就如同機械訓練一樣


但從這了解的過程也讓我學習到,國軍有多不重視教育跟人才的養成
進部隊的人才都拿800年前的土法來煉鋼,煉不成就說是材料不好
事實上根本就是一脈相承的腦,沒進化跟學習新知的問題

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跑步的行為很複雜,也是要透過方法訓練,而不是撐越久領越多的..
1.負責拉動手臂的二、三頭肌(伏地挺身+啞鈴後舉)
2.腹肌(仰臥起坐)
3.負責抬起你大腿的筋的強化,才能跨大步(有機械訓練台)
4.膝後筋
5.腳踝筋的強化
6.腳趾力

由於課題是要在多短的時間內完成多少里程,就跟單槓引體向上一樣具有目標性
那就要先問,帶動身體像前的筋骨準備好了沒,進健身房就是準備以上這些
並不是國軍一句無腦的"沒有理由,跑就對了"可以處理掉的

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