配速 - 路跑 Road Running

Michael avatar
By Michael
at 2013-05-27T22:30

Table of Contents



最近重拾起跑步的習慣...

為了拯救我失控的體型 QAQ


我都跑興雅國中博愛國小外圍 GOOGLE-MAP測試為1.2km

PB為 22分01秒

四圈分別為 5分01秒, 5分03秒, 5分45秒 6分12秒

------------------------------------------------------

想問的是,

之前去參加過一次5Km場地賽時, 有個老師跟我說,

每圈跑的時間要差不多, 這樣我可以跑得更快!

但是...

我最近怎麼跑 都沒辦法阿= ="

第一圈如果刻意放慢, 後面速度帶不起來...

反而是第一圈用力衝, 之後用力ㄍㄧㄣ , 跑的比較快...


請問有什麼訣竅嗎?

--
Tags: 路跑

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2013-05-30T02:48
同樣的感覺，一開始放慢，真的後面也快不起來~~
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-06-01T07:05
哈哈 我也是XD~
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-06-03T11:23
我也是XD
Dora avatar
By Dora
at 2013-06-05T15:40
放鬆的出力...這樣講會不會很玄呢....多跑多瞭解自己身體先~
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-06-07T19:58
前面衝太快了 也不算刻意放慢但舒服跑順開了後面比較不掉
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-06-10T00:15
最簡單的配法就跟做撒尿牛丸一樣就先每圈配5分半~
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-06-12T04:33
之後再壓縮時間~
Zora avatar
By Zora
at 2013-06-14T08:50
聽歌,快節奏的,跟著節奏跑
Jack avatar
By Jack
at 2013-06-16T13:08
推樓上 會跑到忘記自己到慢節奏！！

路跑鞋挑選問題

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-05-27T22:20
性別：男 身高：174 體重：63 每週跑步天數：5 每次跑步距離or時間：5Kand#39;4 跑步地點/地面：紅土 足弓、足內翻程度：低足弓 先前都是穿著mizuno inspire 8在跑，一個禮拜挑三天10K 但覺得自己需要一些較專業的訓練建議於是去請教了田徑隊的學長 學長說先知道自己的穩定配速 ...

LSD中間 大家有沒有做一些休息拉伸?

Cara avatar
By Cara
at 2013-05-27T21:47
小弟在為初馬練習中 假日的LSD漸漸拉到21-25K 想請問各位大大在慢慢練習自己耐力時 照理說總會跑到一個量是腳很痠的情況了 請問大家是怎麼繼續的呢? 是因為很痠了 就到此為止? 但其實還沒跑到自己設定的課表量 還是會停下來休息走一下 拉伸 ?? 然後再跑? ...

該衝全馬or穩穩的報半馬？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-05-27T21:32
個人目前的練習狀況，一週五天 一~二天是慢慢跑9~11K(平均1km 5:30~5:40的速度) 二~三天是速度快些跑4~7k(平均1km 5:00~5:15的速度) 另外有一天是跑1km左右的間歇跑 (全力衝100~200m不等，調回呼吸再衝，總total跑個1km) 如果還有六週能練習的，能衝個全 ...

La new 2013用腳愛台灣 花蓮動起來

Tom avatar
By Tom
at 2013-05-27T18:35
太魯閣峽谷馬拉松前哨站 就在 La new花蓮動起來！ 5k入門馬拉松，睽違已久的短程峽谷路跑，就在2013盛夏，心動不如用腳行動！ 活動日期：6月29日(六) 活動地點：花蓮太魯閣國家公園 (花蓮縣秀林鄉富世村富世291號) 報名項目：迷你馬(5km)/ 大健走(8.3km) 報到時間：05:30AM ...

赤腳跑買鞋

Jessica avatar
By Jessica
at 2013-05-27T12:48
自己平常在操場跑步都是赤腳跑 (平常跑只有10~20圈的量) 有雙休閒鞋，拿來平常穿跟跑馬拉松穿 (自認還無法赤腳跑完全馬) http://ppt.cc/JLir FB網址，最右邊那雙 平常穿短時間還好，拿來跑馬拉松就有點不是很舒適，鞋底磨損歪一邊 都是外側磨損，導致雙腳像and#34;山and#3 ...