該衝全馬or穩穩的報半馬？ - 路跑 Road Running

By Daph Bay
at 2013-05-27T21:32

Table of Contents

個人目前的練習狀況，一週五天

一~二天是慢慢跑9~11K(平均1km 5:30~5:40的速度)

二~三天是速度快些跑4~7k(平均1km 5:00~5:15的速度)

另外有一天是跑1km左右的間歇跑
(全力衝100~200m不等，調回呼吸再衝，總total跑個1km)

如果還有六週能練習的，能衝個全馬嗎？

還是穩穩的報個半馬就好？
(雖說穩穩報半馬，但個人跑半馬到17km後腳會變好酸

到最後1~2km幾乎變步兵了 @@，跑一次半馬要2小時15分 >"<)

看起來是肌耐力太弱了，以目前體能強度全馬是否太衝

還是這6週內練習課表再改一下有機會挑戰全馬？

--

Tags: 路跑

All Comments

By Olive
at 2013-05-30T22:24

半馬

By Kama
at 2013-06-02T23:16

半馬好一點全馬耐力可能仍然練不起來

By Blanche
at 2013-06-06T00:08

我還以為會勸敗全馬耶@@..感覺跑很快阿

By Andy
at 2013-06-09T01:00

感覺這速度半馬應該有機會進2小時的啊

By Victoria
at 2013-06-12T01:52

這速度應該是六周後半馬可以進兩小時才對但和全馬沒關係XD

By Daph Bay
at 2013-06-15T02:45

我練習的速度距離都比你大量，只能應付半馬

By Emily
at 2013-06-18T03:37

半馬跑步是開心的不要折磨自己

By Hedda
at 2013-06-21T04:29

半馬+1 只剩6週還是穩穩跑半馬好

By Elma
at 2013-06-24T05:21

半馬，可以再加練15K~21K的LSD加強

By Zanna
at 2013-06-27T06:13

6週後應該剛好是酷暑還是不要報全馬整自己

By Hedy
at 2013-06-30T07:05

現在晚上出門連走路都會流汗了何況跑步..........

By Regina
at 2013-07-03T07:57

報名還沒截止呀???

By Yuri
at 2013-07-06T08:49

半

By Robert
at 2013-07-09T09:41

半馬+1，跑步開心就好，不要虐待自己身心

By Ina
at 2013-07-12T10:33

半馬跑的完的話，挑個時間做更長的LSD看看，過的去可以

By Rebecca
at 2013-07-15T11:25

報看看，不過跑完應該身體應該會有點冏

By Todd Johnson
at 2013-07-18T12:17

半馬+1 全馬你會很痛苦尤其現在又要進入夏季了高溫會讓全馬的難度更加提高

By Susan
at 2013-07-21T13:09

6週後是至善光橋夜跑陽明山半馬我在想要報哪一場

By Elizabeth
at 2013-07-24T14:01

陽明山半馬比較好山上樹蔭多真的曬到的時間不多

By Yuri
at 2013-07-27T14:53

至善夜跑晚上會有很大太陽?

By Jack
at 2013-07-30T15:46

是覺得陽明山風景應該比較好XD 以7月辦路跑覺得陽明山的溫度還算勉強能接受

By Delia
at 2013-08-02T16:38

陽明山風景好天氣晴朗時雖很熱但展望的風景很好

By Gilbert
at 2013-08-05T17:30

本來也是想光橋跟陽明山都報下去但覺得好像太操

By Brianna
at 2013-08-08T18:22

夏天傍晚是很悶熱的下午5點起跑一直悶熱到7 8點吧

By Cara
at 2013-08-11T19:14

原po在澳洲吧？現在是冬天～七月正冷衝全碼吧加油

By Irma
at 2013-08-14T20:06

全馬不要受傷就好我跑兩次半馬就去跑全馬了練習量也沒你來的多而且全馬比半馬划算多了XD

By Genevieve
at 2013-08-17T20:58

練習的時候跑一次全馬的份量這樣應該就有想法

By Connor
at 2013-08-20T21:50

你練跑的速度很快ㄟ，我是覺得可以全馬，但要注意配速配速配得好，後面不至於太痛苦。前面記得要放慢速度就好

By Isabella
at 2013-08-23T22:42

半馬到1開頭再考慮全馬

By Mason
at 2013-08-26T23:34

樓上的說法並非絕對，我半馬沒1開頭，練習也沒原PO快，全馬也是有順利完賽。其實原PO半馬前面速度放面完賽時間應更好

By Rosalind
at 2013-08-30T00:26

你跑的速度很快啊~不過試試看放慢速度跑25~30k看看吧1km 6~7min的速度跑看看, 如果拉長時間跑對你而言還能

By Christine
at 2013-09-02T01:18

接受, 全馬也許可以, 不過前提是你願意拉長距離練習

By Rosalind
at 2013-09-05T02:10

你還是先試試LSD拉個30K沒問題再決定半->全個人覺得差很多

By Charlie
at 2013-09-08T03:02

雖然現在的你報全馬可以完賽只是可能到最後會很狼狽 :p更差的狀況就是受傷了

By Harry
at 2013-09-11T03:54

當然很多人會覺得就試試看啊但我覺得沒充份準備前不要亂try

By Yuri
at 2013-09-14T04:47

也可以看原PO想報全馬的目的是什麼?是單純想跑個全馬?還是覺得路線漂亮想邊跑邊看風景，兩者跑起來的感覺會不同

By Andrew
at 2013-09-17T05:39

確實沒準備充分就拚全馬後面會很痛苦，但如果看風景是目的

By Heather
at 2013-09-20T06:31

其實跑的過程會覺得很舒服也很開心~ 雖然還是會有痛苦存在

By Delia
at 2013-09-23T07:23

忘了說... LSD也是循序漸進啊一次拉到3XK 也會噴剩6個禮拜過度練習爆掉就慘了

By Ursula
at 2013-09-26T08:15

我知道你是昨天跟我練習的那位XDDD因為你line id打錯XDDD所以我知道應該是你哈哈～現在我要拿拐杖走路了啦

By Yedda
at 2013-09-29T09:07

我home ma還拿拐杖給我=.=

By John
at 2013-10-02T09:59

第一天練習就跑那麼遠～我真的殘廢了＠＠連走樓梯都..我現在只能一直站著或是一直坐～就是不能站起來坐下

By Zanna
at 2013-10-05T10:51

或是像爬樓梯腳要一彎一直超痛＠＠只能維持同姿勢

By Gilbert
at 2013-10-08T11:43

我今天走路都要拿柺仗了orz房東借我一副XD

By Barb Cronin
at 2013-10-11T12:35

希望明天還能如期跟你們一起跑這次我慢慢跑就好@@

By Andy
at 2013-10-14T13:27

你跑太快了..XD

By Vanessa
at 2013-10-17T14:19

你就跟Sunny一起拼全馬吧XDDD

By Genevieve
at 2013-10-20T15:11

半馬好一點全馬耐力 https://noxiv.com

By Ida
at 2013-10-23T16:03

你還是先試試LSD拉個 https://moxox.com

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