那一種運動方式比較好 - 運動
By Valerie
at 2009-09-16T00:00
at 2009-09-16T00:00
Table of Contents
一個星期運動一次（約四小時足球、慢跑、自行車、網球）和一個星期運動三次（約一小時甩手、舉手、抬腳等等），那一個對身體比較健康？
Update:
足球、慢跑、自行車、網球選一個做
Update 2:
我主要的目的不是為了減肥而是練身體，我只有微胖！
Update:
足球、慢跑、自行車、網球選一個做
Update 2:
我主要的目的不是為了減肥而是練身體，我只有微胖！
All Comments
By Vanessa
at 2009-09-18T00:11
at 2009-09-18T00:11
↑這個會不會太激烈了一些，4種一次做完嗎？
不太贊成哦~一個星期分開比較好
●一個星期運動三次（約一小時甩手、舉手、抬腳等等）
↑這個比較溫和，可是有點像年長的人在做的
如果你是要瘦身健身，可能效果會看不出來哦~
這個可以在激烈運動前暖身約10-15分鐘
By Callum
at 2009-09-16T21:02
at 2009-09-16T21:02
By Rosalind
at 2009-09-17T12:19
at 2009-09-17T12:19
但是因為瘦肉事實上同體積而言是比肥肉重的喔^^
所以 運動瘦身一開始不見得會反應在體重上
但是 身體的線條跟比例是變更為健康的喔!!
千萬別因此喪氣而放棄!!!!!
建議你每天還是要保持1200卡的熱量攝取
以免身體會產生"反撲"
因為當妳熱量少到一定程度，身體基礎代謝律會變更低
之後，到瓶頸期時會無法突破!!
記得.....每消耗7700卡的累積就會瘦1公斤!
節食是第一步 增加新陳代謝律是接下來該做的!!
運動減重須持之以恆且必須以有氧運動的形式進行
如:游泳至少1小時以上或慢走、慢跑40分鐘，每週至少3天
而且運動後千萬別大吃大喝
先補充流失的水份後，40分鐘後再吃7分飽
如此，持續一段時間才能收到成效ㄛ^^!!
如果用飲食控制
水份是重要關鍵!!!
一天至少要喝2000c.c.以上的水份
除增加飽足感外，也可以增進體內廢水廢油的排除
另外，澱粉類食品(飯，麵，玉米....)放中午吃
晚餐吃蔬菜+蛋白質(魚肉、蛋、豆腐、雞鴨肉)就好(但不可以吃炸的東西喔!)
少喝火鍋的湯跟火鍋料(裡面的添加物會讓人不知不覺變胖)
希望能對你有助益!祝你減重成功!!
●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的…
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)
By Olive
at 2009-09-19T19:45
at 2009-09-19T19:45
一個星期運動三次選甩手或舉手比較好!
你也可以試試蹲站或拍合跳喔!!其實我本人覺得做養我起做或做伏地挺身也OK的喔!!散步也算是種運動呢!!
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