還年輕,往凸台邁進? - 路跑 Road Running

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By Harry
at 2018-12-18T07:22

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19歲,大有可為的年紀。以下就當作是個對你來說,是個叔叔的鄉民碎念 :)

上凸台是個很好的目標,馬拉松畢竟是競技運動,在夢中誰不曾想像過第一個衝過終點線
的那幅場景?

但是不要把凸台當作唯一目標,而失去了很多過程中必須經歷的風景。

台灣路跑賽事的好處是分組獎項名額真的不少,多的是一個年齡分組取到十名的。所以
就如某些板友說的,挑一個賽事多的日子,選一個非熱門的賽事,上台的難度並不太高。
甚至以你年紀這麼輕,年齡分組的人數又更少了。

但是你是為了上台而跑步呢,還是因為喜歡跑步,才跑到現在的?

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在這個板上,以馬拉松進步為目的的跑友,月跑量大於 500 公里的比比皆是

不要覺得這個跑量是天方夜譚,大部份跑者都如你我,是從"興趣跑跑"開始,然後
不小心太認真,花了三年、五年,從一週跑 20 公里,到每週 100 公里。

這個過程當然不會太容易,但是就跟上凸台一樣,太簡單的事情,就沒有必要做了

曾經我也有過上凸台的夢想

但就在這樣訓練的過程中,認識了很多夥伴,然後漸漸發現,上台變成次要、甚至
是最後的目的,因為我就只是喜歡跑步而已。

馬拉松是一條很長的路,身邊的人來來去去,而在這條路上堅持夠久的,成績要嘛
不會太差、要嘛就會變得不太在乎成績。

而如果你是第一種,那到後來,自然而然會上幾次台的。

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最後為了讓這篇文比較實用一點,給你幾個訓練的方向:

1. 半馬訓練,長期可以以週跑量 30~50 公里為目標

2. 逐步增加。例如你現在一週跑兩天,先試著加個一天、適應個一個月再加一天。

3. 等你能一週穩定跑四、五天了,考慮加點質量練習

4. 質量一般有間歇、配速、長跑三種。排列組合可以很多

5. 最重要的一點:不要激進、更不要受傷


祝福你!

※ 引述《Bigwillboy (大威爾男孩)》之銘言:
: 各位神人跑友們
: 在下今年19歲,國二踏入了馬拉松的世界
: 但一直都只是興趣跑跑
: 甚至月跑量可能就是整個月馬拉松加總頂多
: 加上跑前十來公里的練習。
: 這次參加完台北馬半馬,心態有了轉變
: 跑完的因緣際會下認識了台南全馬310的大哥
: 月跑量200-250的他跑了三年
: 能有如此成績,歸功於認真的練習
: 而參加半馬的我在感冒加上沒練習的情況下
: 跑了213的成績,不甚理想
: 覺得自己好像沒有認真看待馬拉松這件事
: 萌生加倍練習的念頭。
: 想問跑友們,就算只是把馬拉松當成興趣,
: 也會不停拚命的練習至月跑量200以上嗎?
: 雖然沒有想把馬拉松當成職業,但事實上也
: 好想站到台上一次看看啊!
: 如果真的要開始練習,以我這個年紀,平常
: 有在運動(跑半馬完隔天,基本上跑後有拉筋,隔天完全不會痠)直接飆到月跑量200
: 適當嗎?
: 還是該循序漸進從100或150開始?
: 請大家海涵!
: Btw台北馬晶片前十公里5:10/km
: 後面左腳足弓起大水泡,因為疼痛停下腳步,後來變成完賽時7:04/km(希望這有助於跑
: 友們提供小的一些建議!)

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Tags: 路跑

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2018-12-19T14:07
為了想要上台而跑步也沒什麼不好 有些人也是把跑步當社交的興趣休閒 有些人則是享受比賽而已 每個人都不一樣
Olga avatar
By Olga
at 2018-12-20T20:51
還好突台離我很遙遠 沒有這個煩惱XD
Queena avatar
By Queena
at 2018-12-22T03:35
看到J大出來回文就值得了
Ina avatar
By Ina
at 2018-12-23T10:19
推Jay 大!這個發問值得了,原PO 加油。
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-12-24T17:03
有J大給推!
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By Edward Lewis
at 2018-12-25T23:48
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By Carolina Franco
at 2018-12-27T06:32
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By Wallis
at 2018-12-28T13:16
推jay大出面開示XD
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By Jacky
at 2018-12-29T20:00
推過程樂趣~
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By Andy
at 2018-12-31T02:45
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By Oscar
at 2019-01-01T09:29
為了上台而跑步,那壓力不是一般休閒跑者可以想像的,特別是
Harry avatar
By Harry
at 2019-01-02T16:13
牽扯到錢與贊助的時候,甚至會覺得極度厭倦疲乏不想跑
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-01-03T22:57
如果個人特質是是像漫畫熱血少年主角就另當別論
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-01-05T05:41
年紀輕輕的,熱血一陣子也好(?) 衝過才能體會老生常談
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-06T12:26
曾經被凸台綁架,每次參賽全程都是充滿壓力
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-01-07T19:10
難得年輕人對長跑有興趣!加油,保持熱情
Megan avatar
By Megan
at 2019-01-09T01:54
推j大
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By Charlie
at 2019-01-10T08:38
J大推推
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-01-11T15:22
謝謝j大的回覆,也謝謝各位,希望有機會能一起練跑!
Doris avatar
By Doris
at 2019-01-12T22:07
只給一個建議:練身更練心,得失心別太重。
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-01-14T04:51
J大~
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-15T11:35
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-01-16T18:19
看到以“叔叔”當作起手式, 看到回文才發現原來是J大啊XDDD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-01-18T01:04
原來是叔叔的部分啊
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By Hazel
at 2019-01-19T07:48
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By Carol
at 2019-01-20T14:32
有jay大有推!
Rae avatar
By Rae
at 2019-01-21T21:16
推jay大
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-01-23T04:00
推J大
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By Ursula
at 2019-01-24T10:45
推Jay叔叔
Una avatar
By Una
at 2019-01-25T17:29
也想跟J叔叔一起練跑~
Andy avatar
By Andy
at 2019-01-27T00:13
Jay大好帥必推~~~~~
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-01-28T06:57
J叔叔!
Emma avatar
By Emma
at 2019-01-29T13:42
J叔 教我跑步

還年輕,往凸台邁進?

Belly avatar
By Belly
at 2018-12-17T23:09
※ 引述《Bigwillboy (大威爾男孩)》之銘言: : 各位神人跑友們 : 在下今年19歲,國二踏入了馬拉松的世界 可能是跑步的世界 : 但一直都只是興趣跑跑 : 甚至月跑量可能就是整個月馬拉松加總頂多 : 加上跑前十來公里的練習。 : 這次參加完台北馬半馬,心態有了轉變 : 跑完的因緣際會下認 ...

我的MW2進水了..

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-12-17T22:19
不知道有買馬拉松世界MW2的版友用的如何 我的還沒開始運動測試,第一次戴錶洗澡就進水了 想問問其他版友下水後的狀況如何? - ...

心跳與呼吸的關係

Zora avatar
By Zora
at 2018-12-17T20:29
很久沒有練習, 發現慢跑時,速度雖然不快, 但覺得非常喘,呼吸很不舒服, 以致於無法持續跑,只能跑走。 當時也會覺得心跳很快,跳動很明顯的感覺。 不過,同時手錶所測的心律卻很低,大約只有100-110。 請問前輩,這樣的情況要怎麽改善訓練? 感謝!! - ...

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Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-16T21:07
跑步從小到大一直是我最討厭的運動,沒有之一,一年半前因為明顯感覺體力越來越差, 深感此時再不運動真的就變成大叔了,上網查了些資料,立馬買了大家推薦的Boston 6, 於是便展開了這一段不歸路。 一開始光是跑個五千就可以喘個上氣不接下氣,而且頂多就是12圈就差不多了..體力可以 說是奇差無比,但想到已經年過 ...

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Una avatar
By Una
at 2018-12-16T14:18
各位跑友好! 小弟是今年7月開始練跑 一週1-2次 7.5k (希望明年可以挑戰半馬 因為本身耳機是使用Airpods 想請問板上的跑友 是否有使用Apple Watch + Airpods 的經驗 目前是不確定要買WiFi or Lte 版 預計是平日跑步能夠聽音樂並且紀錄資訊 以及可以使用 ...