還年輕,往凸台邁進? - 路跑 Road Running

By Harry
at 2018-12-18T07:22
at 2018-12-18T07:22
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19歲,大有可為的年紀。以下就當作是個對你來說,是個叔叔的鄉民碎念 :)
上凸台是個很好的目標,馬拉松畢竟是競技運動,在夢中誰不曾想像過第一個衝過終點線
的那幅場景?
但是不要把凸台當作唯一目標,而失去了很多過程中必須經歷的風景。
台灣路跑賽事的好處是分組獎項名額真的不少,多的是一個年齡分組取到十名的。所以
就如某些板友說的,挑一個賽事多的日子,選一個非熱門的賽事,上台的難度並不太高。
甚至以你年紀這麼輕,年齡分組的人數又更少了。
但是你是為了上台而跑步呢,還是因為喜歡跑步,才跑到現在的?
---
在這個板上,以馬拉松進步為目的的跑友,月跑量大於 500 公里的比比皆是
不要覺得這個跑量是天方夜譚,大部份跑者都如你我,是從"興趣跑跑"開始,然後
不小心太認真,花了三年、五年,從一週跑 20 公里,到每週 100 公里。
這個過程當然不會太容易,但是就跟上凸台一樣,太簡單的事情,就沒有必要做了
曾經我也有過上凸台的夢想
但就在這樣訓練的過程中,認識了很多夥伴,然後漸漸發現,上台變成次要、甚至
是最後的目的,因為我就只是喜歡跑步而已。
馬拉松是一條很長的路,身邊的人來來去去,而在這條路上堅持夠久的,成績要嘛
不會太差、要嘛就會變得不太在乎成績。
而如果你是第一種,那到後來,自然而然會上幾次台的。
---
最後為了讓這篇文比較實用一點,給你幾個訓練的方向:
1. 半馬訓練,長期可以以週跑量 30~50 公里為目標
2. 逐步增加。例如你現在一週跑兩天,先試著加個一天、適應個一個月再加一天。
3. 等你能一週穩定跑四、五天了,考慮加點質量練習
4. 質量一般有間歇、配速、長跑三種。排列組合可以很多
5. 最重要的一點:不要激進、更不要受傷
祝福你!
※ 引述《Bigwillboy (大威爾男孩)》之銘言:
: 各位神人跑友們
: 在下今年19歲,國二踏入了馬拉松的世界
: 但一直都只是興趣跑跑
: 甚至月跑量可能就是整個月馬拉松加總頂多
: 加上跑前十來公里的練習。
: 這次參加完台北馬半馬,心態有了轉變
: 跑完的因緣際會下認識了台南全馬310的大哥
: 月跑量200-250的他跑了三年
: 能有如此成績,歸功於認真的練習
: 而參加半馬的我在感冒加上沒練習的情況下
: 跑了213的成績,不甚理想
: 覺得自己好像沒有認真看待馬拉松這件事
: 萌生加倍練習的念頭。
: 想問跑友們,就算只是把馬拉松當成興趣,
: 也會不停拚命的練習至月跑量200以上嗎?
: 雖然沒有想把馬拉松當成職業,但事實上也
: 好想站到台上一次看看啊!
: 如果真的要開始練習,以我這個年紀,平常
: 有在運動(跑半馬完隔天,基本上跑後有拉筋,隔天完全不會痠)直接飆到月跑量200
: 適當嗎?
: 還是該循序漸進從100或150開始?
: 請大家海涵!
: Btw台北馬晶片前十公里5:10/km
: 後面左腳足弓起大水泡,因為疼痛停下腳步,後來變成完賽時7:04/km(希望這有助於跑
: 友們提供小的一些建議!)
--
上凸台是個很好的目標,馬拉松畢竟是競技運動,在夢中誰不曾想像過第一個衝過終點線
的那幅場景?
但是不要把凸台當作唯一目標,而失去了很多過程中必須經歷的風景。
台灣路跑賽事的好處是分組獎項名額真的不少,多的是一個年齡分組取到十名的。所以
就如某些板友說的,挑一個賽事多的日子,選一個非熱門的賽事,上台的難度並不太高。
甚至以你年紀這麼輕,年齡分組的人數又更少了。
但是你是為了上台而跑步呢,還是因為喜歡跑步,才跑到現在的?
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在這個板上,以馬拉松進步為目的的跑友,月跑量大於 500 公里的比比皆是
不要覺得這個跑量是天方夜譚,大部份跑者都如你我,是從"興趣跑跑"開始,然後
不小心太認真,花了三年、五年,從一週跑 20 公里,到每週 100 公里。
這個過程當然不會太容易,但是就跟上凸台一樣,太簡單的事情,就沒有必要做了
曾經我也有過上凸台的夢想
但就在這樣訓練的過程中,認識了很多夥伴,然後漸漸發現,上台變成次要、甚至
是最後的目的,因為我就只是喜歡跑步而已。
馬拉松是一條很長的路,身邊的人來來去去,而在這條路上堅持夠久的,成績要嘛
不會太差、要嘛就會變得不太在乎成績。
而如果你是第一種,那到後來,自然而然會上幾次台的。
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最後為了讓這篇文比較實用一點,給你幾個訓練的方向:
1. 半馬訓練,長期可以以週跑量 30~50 公里為目標
2. 逐步增加。例如你現在一週跑兩天,先試著加個一天、適應個一個月再加一天。
3. 等你能一週穩定跑四、五天了,考慮加點質量練習
4. 質量一般有間歇、配速、長跑三種。排列組合可以很多
5. 最重要的一點:不要激進、更不要受傷
祝福你!
※ 引述《Bigwillboy (大威爾男孩)》之銘言:
: 各位神人跑友們
: 在下今年19歲,國二踏入了馬拉松的世界
: 但一直都只是興趣跑跑
: 甚至月跑量可能就是整個月馬拉松加總頂多
: 加上跑前十來公里的練習。
: 這次參加完台北馬半馬,心態有了轉變
: 跑完的因緣際會下認識了台南全馬310的大哥
: 月跑量200-250的他跑了三年
: 能有如此成績,歸功於認真的練習
: 而參加半馬的我在感冒加上沒練習的情況下
: 跑了213的成績,不甚理想
: 覺得自己好像沒有認真看待馬拉松這件事
: 萌生加倍練習的念頭。
: 想問跑友們,就算只是把馬拉松當成興趣,
: 也會不停拚命的練習至月跑量200以上嗎?
: 雖然沒有想把馬拉松當成職業,但事實上也
: 好想站到台上一次看看啊!
: 如果真的要開始練習,以我這個年紀,平常
: 有在運動(跑半馬完隔天,基本上跑後有拉筋,隔天完全不會痠)直接飆到月跑量200
: 適當嗎?
: 還是該循序漸進從100或150開始?
: 請大家海涵!
: Btw台北馬晶片前十公里5:10/km
: 後面左腳足弓起大水泡,因為疼痛停下腳步,後來變成完賽時7:04/km(希望這有助於跑
: 友們提供小的一些建議!)
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