運動小知識 / 壓縮配件真的有效嗎？ - 路跑 Road Running

直接回在文中了~

※ 引述《meccachen (禾呈)》之銘言：
: 好讀網誌版:http://www.don1don.com/archives/16312
: 壓縮配件產品有很多種，包括壓縮的襪子、小腿套、大腿套和整件式的壓縮褲。
: 對運動的幫助是增加運動表現、加速恢復，但你知道產品對身體的真正作用嗎？
: 為大家揭曉。

壓縮腿套就是由預防靜脈曲張的壓力襪演化而來的~
也就是靠著減少靜脈直徑來提高血壓讓壓力較低的靜脈的血更易回到心臟
減少血液循環不佳而產生靜脈曲張~

: 跑步表現
: 功用：壓力可以強迫血管擴張，讓更多血液和氧氣進入肌肉，也幫助代謝身體的廢物。
: 也就是讓肌肉可以製造能量，增加跑步表現。

如果紅血球的條件不變的話~
主要代謝的器官是肝(腎也有幫點忙)
至於壓力可以強破血管擴張...這個就真的不瞭了~

以一位10K PB 50分的跑者為例~
他一定可以讓速度提高至4分30秒~
但為什麼最後無法將10K PB變成45分???

: 真的有效嗎？
: 紐卡索大學研究發現，高強度長跑中穿戴壓所配件，可以增進血液流通、降低心率，
: 不過在同一個研究中，並沒有發現壓縮配件可以讓跑者速度變快。
: 近期研究中，壓縮襪也不能讓10K的表現變好。
: 原始研究可能有誤：穿著壓縮配件的跑者可以進步的幅度太小，
: 他們推論是壓縮配件和生理反應相抵抗，
: 原因是壓縮配件的重量（85公克）會影響運動表現，
: 但是腳上穿的鞋子還比這些配件重，所以沒辦法增進表現的研究結果被推翻了。
: 減輕痠痛
: 功用：腳接觸地面，沖擊反彈回腳上，造成肌肉震動，
: 這樣的動作會造成運動後肌肉痠痛，壓縮配件會固定肌肉，預防肌肉疲勞。
: 真的有效嗎？
: 梅西大學研究發現，運動後24小時內會有痠痛產生，壓縮配件可以減緩痠痛，
: 特別是穿著壓縮配件的部位。研究中有93％的受測者，沒有穿壓縮襪出去跑步，
: 結束後一天都會痠痛，不過14％有穿壓縮襪的人，痠痛程度相對減輕很多。

其實壓縮跑衣一直都存在....
只是為何最後只有400m以下的選手才會穿壓縮跑衣

至於肌肉晃動.....
請注意許多選手在起跑前會一直晃動肌肉...
主要就是靠晃動肌肉來促進新陳代謝~
把肌群束起來~在長時間的運動中廢物真的不會卡住嗎??

: 加速恢復
: 功用：運動後，穿著壓縮配件可以增加血液流動，快速排除身體的新陳代謝後的廢棄物，
: 讓肌肉再重建。
: 真的有效嗎？
: 艾斯特大學中的科學家選了3種肌力訓練，持續4天累積的痠痛，
: 他們發現穿著壓縮配件24小時可以幫助增進接下來的運動表現。
: 2010 Kona Undie Run
: 資料來源：Triathlete

加速恢復這是和靜止狀態相比~
也就是當初壓力襪的功能~
只是壓力襪有因醫療目的去選用適當的壓力~
買壓縮腿套就看SML~

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