運動小知識 / 修正10個跑步壞習慣 - 路跑 Road Running

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1.跑太多，太快：你是不是傷後復出？那現在該做的是慢慢找回健康的運動模式，
只要做到標準規則，每星期增加10％就能避免傷害。
2.沒有做好運動候補給：經歷了艱難的訓練後，
需要補充碳水化合物和蛋白質去重建肌肉。
3.沒留意SPF：一天曬20分鐘的太陽是好事，
但長跑時（超過20分鐘以上）你需要做好防曬措施，
可以參考長距離跑者的5種肌膚問題全功略
4.忽略核心訓練：在《力量與訓練研究期刊》研究中指出，
受測者一星期做4次核心訓練，持續6週後，5K平均速度比沒有做核心訓練的人快30秒。
5.比賽沒掌握好配速：稍安勿躁！如果沒有把握的去比賽，
可能會讓你的破PR計畫泡湯，可以考慮使用GPS錶，可以隨時調整比賽配速，
6.當自己的醫生：跑者應該要對身體狀況保持高度警覺，
有傷痛可以冰敷或食用布洛芬（ibuprofen）止痛，但是小傷可能變成大傷，
有傷就去看醫生可以預防傷害加重，建議疼痛超過3天就可以考慮預約門診。
7.跳過伸展運動：跑步前跳過靜態伸展運動是沒問題的，
但那是因為肌肉冷的時候做伸展並不好，但是跑步後伸展可以幫助肌肉放鬆，
預防傷害發生。
8.沒有充足的睡眠：研究顯示，睡眠不足會影響運動表現、身體恢復能力、
免疫力和精神狀態，而每個人需要的睡眠時間不同，把睡眠加入訓練課表的一環，
可以讓運動更有效率。
9.你從來沒休息：過度訓練會導致很多問題，短期是受傷，長期影響到身體狀況，
導致生病、倦怠，一個好的訓練課表需要安排休息日，也需要安排2-3天輕量訓練，
例如：交叉訓練，讓身體有恢復的時間。
10.綜合所有建議：有很多知識文章可以自學吸收，進化成更好的跑者，
但要專注在適合自己的方法，提醒大家：開始跑步要感覺自己變得更好，
而不是給自己壓力喲！


資料來源：Runner’s World

圖片來源：Fitsugar

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