運動小知識 / 壓縮配件真的有效嗎？ - 路跑 Road Running

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壓縮配件產品有很多種，包括壓縮的襪子、小腿套、大腿套和整件式的壓縮褲。
對運動的幫助是增加運動表現、加速恢復，但你知道產品對身體的真正作用嗎？
為大家揭曉。

跑步表現

功用：壓力可以強迫血管擴張，讓更多血液和氧氣進入肌肉，也幫助代謝身體的廢物。
也就是讓肌肉可以製造能量，增加跑步表現。

真的有效嗎？

紐卡索大學研究發現，高強度長跑中穿戴壓所配件，可以增進血液流通、降低心率，
不過在同一個研究中，並沒有發現壓縮配件可以讓跑者速度變快。
近期研究中，壓縮襪也不能讓10K的表現變好。
原始研究可能有誤：穿著壓縮配件的跑者可以進步的幅度太小，
他們推論是壓縮配件和生理反應相抵抗，
原因是壓縮配件的重量（85公克）會影響運動表現，
但是腳上穿的鞋子還比這些配件重，所以沒辦法增進表現的研究結果被推翻了。

減輕痠痛

功用：腳接觸地面，沖擊反彈回腳上，造成肌肉震動，
這樣的動作會造成運動後肌肉痠痛，壓縮配件會固定肌肉，預防肌肉疲勞。

真的有效嗎？

梅西大學研究發現，運動後24小時內會有痠痛產生，壓縮配件可以減緩痠痛，
特別是穿著壓縮配件的部位。研究中有93％的受測者，沒有穿壓縮襪出去跑步，
結束後一天都會痠痛，不過14％有穿壓縮襪的人，痠痛程度相對減輕很多。

加速恢復

功用：運動後，穿著壓縮配件可以增加血液流動，快速排除身體的新陳代謝後的廢棄物，
讓肌肉再重建。

真的有效嗎？

艾斯特大學中的科學家選了3種肌力訓練，持續4天累積的痠痛，
他們發現穿著壓縮配件24小時可以幫助增進接下來的運動表現。

2010 Kona Undie Run

資料來源：Triathlete

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