運動員要注意哪些事不能吃神麼要多補充神麼營養? - 運動

By Callum
at 2012-01-01T00:00

Table of Contents

有再練田徑項目是標槍.鉛球
目前國中身
想先調好身體方便以後走體育路線
請各位給我一些答案
運動員要注意哪些事不能吃神麼要多補充神麼營養?
越詳細越好
然後肩膀受傷要怎麼保養?
感謝各位...
已更新項目:
要怎麼改善

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By Charlotte
at 2012-01-02T20:40

你好
運動員需要多多補充蛋白質　　會常常使用到肌肉
最好是運動完回到家馬上補充
平時也要多補充
蛋豆魚肉都有
我是喝無糖豆漿比較方便
有錢的話也可以去奇摩拍賣購買　　乳清蛋白
2012-01-01 19:04:58 補充：
睡眠要充足
肩膀受傷？？
可以去找一家　淨林堂正骨幫你看看喔

By Quintina
at 2012-01-01T23:46

你國中就不用禁食多吃肉來加強體力青菜跟水果來排毒跟消化
肩膀受傷就吊單桿(不要拉單桿是雙手吊著身體放鬆讓背部跟肩膀肌肉放鬆)
其他的常識就不多說了!

By Vanessa
at 2012-01-04T16:49

籃球項目的特點是什麼? 　　籃球運動的專項特點是：(1)對抗性強：對力量、速度和技術要求高。(2)技巧性高：優秀運動員不看球也能熟練運球;依靠精確的「時間感覺」與「空間感覺」跳起投籃;依靠敏銳的觀察力進行整體配合。(3)運動量大：激烈的籃球比賽中，運動員在場上往返奔跑180~200次，距離在5400~6000米，強度大、密度高、時間長。運動員心率可達180~210次/分，心血管系統負擔很大。　　籃球運動員的能量代謝是多少? 　　比賽中跳投、上籃、蓋帽、扣籃等技術動作，要求籃球運動員既要利用有氧供能又要利用無氧供能，因此該項目屬於間歇性無氧供能為主的混合供能項目，運動強度較大，能量消耗較多。中國籃球運動員每天能量供給推薦值為3700~4700千卡(平均4200千卡)。籃球運動員的能量需求個體差異較大，具體應用時需注意觀察運動員體重和體脂的變化。另外，很多運動員通過膳食攝入的能量不能滿足運動需要，也要注意監測和預防。　　籃球運動員日常訓練中總的營養策略是什麼? 　　對籃球運動員來說提高運動能力的兩個營養要點是：　　使糖原的耗竭最小化。　　針對籃球運動的間歇特點，碳水化合物是最重要的能量來源。一旦機體內碳水化合物的供應耗竭，球員在訓練比賽中就會疲勞，伴隨而來的是速度、反應時間明顯減慢以及耐力、判斷力和注意力顯著下降。因此，運動員明確了運動中必須要有充足的碳水化合物供給和持續地再補充的本質對維持運動能力來說非常重要。　　碳水化合物的主要來源有水果、蔬菜、穀類食品。例如富糖食物有香蕉、橘子、乾果、胡蘿蔔、豌豆、意大利麵、烤土豆、全麥麵包、麥片等。由於碳水化合物的重要性，比賽中球員要拒絕專門設計的低糖餅乾和食品。　　在運動前、中、后保持充足的水合。　　僅僅丟失1~2%的體液就會對運動能力產生副作用，並導致脫水。教練員和球員應該了解和掌握每一堂訓練課和每一場比賽中正確水合的重要性及一系列補水策略，這樣會「訓練」運動員適應喝足夠的液體。許多球員可能會發現要想攝入所推薦數量的液體非常困難，所以要讓球員知道他們必須訓練自己的身體去攝入足夠數量的液體的重要性。教練員和隊伍的管理人員應該進一步幫助每一個球員在訓練和比賽中配備個人的飲水瓶已達到上述目的。　　訓練/賽前飲食是準備比賽的一個重要組成部分。賽前飲食可以為運動肌肉提供能量和液體，還可以幫助球員在一場關鍵的比賽中做好精神上的準備。　　這一餐可以在訓練或比賽前2~4小時攝入。離比賽開始時間越遠，攝入食物的數量可以越多，而且應該包括較多的瘦肉。相反地，越臨近比賽，攝入的食物體積就應該越小。來自於水果、蔬菜和穀類的碳水化合物是籃球運動員的最基本的能量來源，因此可以確定這些食物組成了賽前餐的主要部分。　　作為一個總的原則，球員進賽前餐時應該用盤子盛2/3的碳水化合物，然後裝1/3的蛋白。　　在這一時段，應該避免高脂肪膳食。在訓練階段嘗試混合攝入不同的食物和賽前食物比僅僅在賽前嘗試攝入要好，以利於球員了解到哪些食物更適合於他自己。如果一名球員出現胃腸道不適的傾向，小份的、經常吃的食物或液體食物是可以選擇的。　　除食物以外，賽前水合也是很重要的。　　球員應該在訓練或比賽前2小時飲用450ml運動飲料。然後訓練或比賽前30分鐘球員應該再攝入100~250ml水或運動飲料。　　賽前餐和賽前飲料應該是無碳酸、無咖啡因和無酒精的。　　對球員來說，好的建議是讓他們養成每天隨時攜帶一個水瓶的習慣以鼓勵他們補充液體。　　如果一個球員在比賽中經常發生肌肉痙攣，除了重視注意賽前水合外，他/她還應該在餐桌上有規律地攝入鹽，或者攝入一些含鹽的餅乾、湯等。　　對容易發生肌痙攣的球員來說，還有一個好主意是在訓練或比賽中選擇運動飲料，而不選擇水。如果忽視賽前飲食和液體對運動員來說，無疑會對他們的運動能力產生負面影響。尤其是在比賽臨近結束的幾分鐘里。　　教練和管理可以在賽前對運動員提供支持以鼓勵他們進行正確的補充，幫助球隊在恰當的時間安排合適的食物。如果到外地參加比賽，他們還需要在城市中提前選擇餐館和食物，或者提前按照計劃訂餐。在訓練/比賽前的一個小小的計劃就可以給運動員提供完成一場「重量級」比賽所需要的能量。
文章來自健康檢查 >> [健身] >> 籃球運動員訓練或比賽前的營養補充
參考：
冠心病患者，六種體育運動任你挑選
預防高脂血症的營養原則
糖尿病患者應該怎麼運動？
哪些腎病患者不宜運動？

By Bethany
at 2012-01-04T19:40

我也是運動員
也是田徑
但是我沒練標槍鉛球無法提供答案
田徑要注意的是：
比賽前不要用太熱的水洗澡(教練和我說的)
跑彎道時要平衡不然很容易跌倒
訓練過度時，如存在食慾不振，睡眠障礙等症狀，會導致體重下降。
圖片參考：http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif
訓練過度，如持續時間較久，會出現慢性肌肉痛或持續的酸痛、痙攣
和僵硬等現象。
圖片參考：http://www.400m.idv.tw/400m/image/arrow2.gif
訓練過度的預防與治療：睡眠：要有足夠的睡眠和良好的睡眠效果。休息：除了良好足夠的睡眠外；如在較長時間的大負荷量訓練後，往往需要調整休息型態，例如郊遊或與弱隊進行友誼賽….等。營養：要有全面性的營養保證和及時的補充；尤其是蛋白質更是不可缺少的。按摩或溫水浴、蒸汽浴。音樂：在大負荷量訓練或比賽後，選擇比較輕鬆適宜個人愛好的輕音樂，對調節緊張的體力負荷後之精神狀態有積極恢復的作用。調整訓練內容或改變訓練手段（例如：訓練一日，休息一日或休息三日後，再重新逐漸慢慢的增加訓練量….等）

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