連馬的調整? - 路跑 Road Running

今年上半為止連馬也滿多的，就來分享一下吧

基本上我都把連馬當LSD的練習，所以也不會特別盡全力一定要跑記錄

山路馬扣除外，平地馬盡量維特在四小時左右，有一場國道馬是唯一設定要破PB的

不過最後還是因為太熱加上自己練不夠，最後爆掉

星期日 比賽
星期一 休息-今年的連馬隔天一定休息，雖然有時腳根本沒感覺，但就是不跑
星期二
星期三
星期四
星期五
以上四天上班日，大致上都跑個3~4天。星期五會輕鬆跑維持比賽的感覺
距離的話，我其實都很偷懶，而且都是在跑步機上跑的，約6~7km/每次
時間約40~45分鐘
星期六 休息-比較遠的地方比賽就是移動日，近的話隔天早上直接到會場

這樣算一算一週練習總量約 42+7*(3 or 4) =63~70KM左右

大概算是維持跑馬拉松體能的練習量

以下是我今年的參賽歷史
1/16 金門馬
1/23 台南古都馬
1/30 淡水馬
2/3 台南拜年馬(超馬54.3k)
2/13 阿里港馬
2/20 高雄馬
2/27 東京馬
3/6 萬金石馬
3/20 國道馬
---------------從古都馬到國道馬都是3:52~4:00間(超馬除外)
3/27 蘆竹越野馬(1st五趾鞋跑馬)
4/3 綠島馬
4/10 三重馬(2nd五趾鞋跑馬)
4/17 葫蘆墩馬
4/24 八卦山台地馬(3rd五趾鞋跑馬)
5/8 金城桐花馬
5/15 永和山馬拉松
5/28 南橫100KM超馬
7/16 星光馬
-------------從3/27後就沒有跑進4小時過了 冏

基本上都是週週馬，偶爾中間有一週沒跑


ps 從10月開始要一直連馬到12月結束


















※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之銘言：
: 在板上搜尋後 文章不多
: 小弟之前都是一個月到兩個月才跑一場
: 今年十月以後比賽很多 看了時間表 發現應該會有四週~六週是週週一馬
: 我自己的習慣是賽前三天和跑後二天要休息
: 如果套用這模式 那四~六週的平時就只剩禮拜三這天小跑一下而已
: 想請問有連馬經驗的跑友在週間是如何調整的呢? 體力恢復狀況又是如何?

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