連馬的調整? - 路跑 Road Running

※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之銘言：
: 在板上搜尋後 文章不多
: 小弟之前都是一個月到兩個月才跑一場
: 今年十月以後比賽很多 看了時間表 發現應該會有四週~六週是週週一馬
: 我自己的習慣是賽前三天和跑後二天要休息
: 如果套用這模式 那四~六週的平時就只剩禮拜三這天小跑一下而已
: 想請問有連馬經驗的跑友在週間是如何調整的呢? 體力恢復狀況又是如何?

我翻了一下今年初的連馬紀錄：

里程 時:分
1.1 42K 4:16
1.3 18K 1:51
1.4 10K 1:06
1.5 18K 1:38
1.7 10K 0:56

1.9 42K 4:22
1.12 10K 0:58
1.14 10K 0:54
1.16 27K 2:47

1.17 11K 1:01
1.19 10K 0:46
1.23 42K 3:57

1.25 14K 1:23
1.27 10K 0:49
1.28 20K 1:59
1.30 42K 3:45

這是我曾經跑的最密集的時期，原則上儘量比賽前一天休息

不過...
5.14 32K 4:11
5.15 42K 4:12
這場似乎也沒因為跑個32K的LSD受到影響

但是要強調一點，我跑馬基本上只是強度高一點的LSD
(而且現在連平時跑10K都幾乎超過60min)
如果是每場全力以赴型的跑友最好不要連...




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