如何短期加強1200的速度 - 路跑 Road Running

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-09-06T23:49

Table of Contents

: 如果此篇文章po在這不適合 我會刪文 抱歉打擾了
: 板上的各位前輩好....
: 因為爬文剛好爬到這篇..又是我的問題 所以直接拿來借標題了><
: 我是小弟...今年一樣參加考試
: 測的是1200公尺 5分50秒 (男性)
: 因為我是一個胖子>< (170 / 90)
: 加上之前很少在運動
: 所以一開始起初練的時候很吃力 甚至連半圈都跑不到
: 有搜尋過這裡的文章 以及fit版的文章 也有試著照做了
: 可是 我還是撐不過兩圈
: 最多就是能夠跑兩圈 氣就換不過來了 腳踝也是酸到跑不下去
: 並且平均一圈大概是2分20秒吧
: 常看到文章說撞牆期 難道我的牆這麼短嗎><
: 想請問一下 我也有暖身 也有做整理運動
: 可是為什麼腳踝的地方還是會酸><?
: 是肌肉太嫩的關係嗎....
: 只跑兩圈就沒力
: 請教一下前輩要怎樣才能改進><
: 目前距離考試大概還有一個月
: 求助............qq

內容已刪除~~~經所有前輩認為我在害人

我不想負這麼大的責任~~



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Tags: 路跑

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2011-09-08T21:21
謝謝你的建議><
Steve avatar
By Steve
at 2011-09-10T18:54
請教一下,如果把間歇的長度改成400公尺有用嗎?還是200公尺的效果會比較好呢?謝謝~
Harry avatar
By Harry
at 2011-09-12T16:26
非常感謝! <(_ _)>
Eden avatar
By Eden
at 2011-09-14T13:58
其實小弟是想說距離*2秒數也*2,但的確忘記考慮強度的問題.
Robert avatar
By Robert
at 2011-09-16T11:30
這兩天去試了板上大大教的方式 現在都能跑完1200m雖然有點ㄍㄧㄥ 但是至少是跑得完了T__T
Irma avatar
By Irma
at 2011-09-18T09:03
就是在氣換不過來的時候放慢 但是維持跑姿謝謝大家的教導 我會繼續努力跑進目標的>"<!
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-09-20T06:35
建議你過了這一關 之後還是認真的減個肥
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-09-22T04:07
不然每年的檢測 會影響考績的
Madame avatar
By Madame
at 2011-09-24T01:39
原PO的方法可行 但是要考慮到他的體重 我怕會弄傷他腳
Tom avatar
By Tom
at 2011-09-25T23:12
因為你是以你常運動的角度來看...
Kama avatar
By Kama
at 2011-09-27T20:44
以原PO的體能狀態跟體型，我也不建議這樣跑

如何短期加強1200的速度

Odelette avatar
By Odelette
at 2011-09-06T21:17
※ 引述《Profaner (最近的五月 M能量缺乏ing)》之銘言： : 原PO性別：女 : 老實說約二週後要去參加某局的體測 : 因為沒有特別練過1200 : 平常就是4KM/30min速度在慢跑 : 想請問版上先進如果要短期內將1200的速度提升至約6分左右的話 : 那我是否應該要選擇練間歇？ : 一天 ...

第一屆鹿港真”美”全國教師暨全民路跑賽

Frederica avatar
By Frederica
at 2011-09-06T21:04
網址： http://ppt.cc/6xgL 活動日期： 2011年09月24日 (六) ~ 2011年09月25日 (日) 會場地點： 彰化縣鹿港鎮立體育場 報名資格: 1、教師組：現就任於國內各縣市國民小學或國民中學，且身心健康適合長跑者， 均可報名參加。 2、社會組：凡對路跑有興 ...

推薦一下量測距離的工具

Oliver avatar
By Oliver
at 2011-09-06T20:04
最近迷上跑步 跑的越來越有心得 一開始都是繞操場,有一次心血來潮去跑自行車道 發現效率大增 可能因為繞操場要一直數圈 場景又一直重複,太單調乏味 路跑有趣多了,不過缺點是根本不知道自己跑了多遠 爬文爬了一下,發現板友推薦的心跳表好像不錯 但是預算實在太高 想請大家推薦一下,可以量測距離跟速度 ...

2011 ADIDAS酷跑接力 社會組揪團(第二隊)

Anthony avatar
By Anthony
at 2011-09-06T19:56
※ 引述《agoss (運動全勤,完全免費)》之銘言： : ※ 引述《agoss (運動全勤,完全免費)》之銘言： : 截至星期五晚上7點的現在 : 已經有一隊成功揪團嚕 : 因為剛剛還有一位男生一位女生才來館詢問 : 所以還是把文章留著再揪第二隊看看 : 如果有確定的版友,請回信留下姓名與電話 : 人數到可 ...

英國90歲老人瞞著妻子跑馬拉松

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By Lucy
at 2011-09-06T17:34
英國90歲老人瞞著妻子跑馬拉松 http://news.sina.com.hk/news/12/1/1/2427815/1.html 據外媒5日報道，英國一名已經90歲高齡的老頭，最近偷溜出門參加半程馬拉松 (half-marathons)比賽，被逮個正著，原來是鄰居看見他上了電視，通風報信給擔心他身 體狀 ...