如何短期加強1200的速度 - 路跑 Road Running

※ 引述《Profaner (最近的五月 M能量缺乏ing)》之銘言：
: 原PO性別：女
: 老實說約二週後要去參加某局的體測
: 因為沒有特別練過1200
: 平常就是4KM/30min速度在慢跑
: 想請問版上先進如果要短期內將1200的速度提升至約6分左右的話
: 那我是否應該要選擇練間歇？
: 一天早晚練兩次是否可行？
: 感謝各位^^

如果此篇文章po在這不適合 我會刪文 抱歉打擾了



板上的各位前輩好....
因為爬文剛好爬到這篇..又是我的問題 所以直接拿來借標題了><

我是小弟...今年一樣參加考試
測的是1200公尺 5分50秒 (男性)

因為我是一個胖子>< (170 / 90)
加上之前很少在運動
所以一開始起初練的時候很吃力 甚至連半圈都跑不到

有搜尋過這裡的文章 以及fit版的文章 也有試著照做了
可是 我還是撐不過兩圈

最多就是能夠跑兩圈 氣就換不過來了 腳踝也是酸到跑不下去
並且平均一圈大概是2分20秒吧

常看到文章說撞牆期 難道我的牆這麼短嗎><

想請問一下 我也有暖身 也有做整理運動
可是為什麼腳踝的地方還是會酸><?
是肌肉太嫩的關係嗎....

只跑兩圈就沒力
請教一下前輩要怎樣才能改進><

目前距離考試大概還有一個月
求助............qq

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