速度與距離 - 路跑 Road Running

Jack avatar
By Jack
at 2013-04-30T20:25

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我想要請問一下

跑得比叫快跑比較短

跟跑慢一點時間拉長哪個比較有運動效果跟訓練肌肉?

因為我太久沒慢跑了(四五年前還是高中時常跑...)

最近開始練

大概3K/15min 小腿就會覺得很緊
所以就沒繼續跑(不是很喘或沒體力)


我跟朋友一起跑
我是都定速一圈2min左右
發現他都是固定跑30min
然後速度比我慢很多

發現我好像比多數操場慢跑的快一些
但是沒有跑他們那麼久
雖然...我好像也不習慣慢慢跑

在想哪個比較有訓練量...

我現在跑玩小腿都會很疲累...高中好像都沒這種感覺XD
我想要把小腿強度建立起來
該怎麼訓練比較合適?

希望能回到測1600能有6min的水準
當兵3000也想在進去前壓到14min

所以該先練速度(可是跑不遠)
還是練距離?(把耐力往上)

謝謝指教

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Tags: 路跑

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2013-05-04T19:02
要先慢求遠 時間拉長 體能進步在逐漸加速
Edith avatar
By Edith
at 2013-05-08T17:39
先說清楚你要練什麼??練肌肉是練肌肉什麼??
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-05-12T16:16
就是讓我小腿比較不會酸 小腿的肌肉強度
Belly avatar
By Belly
at 2013-05-16T14:53
因為現在3k/15min就差不多...我猜撐到4k會抽筋...但是我不會很喘...所以我應該有體能...只是肌力沒了
Isla avatar
By Isla
at 2013-05-20T13:30
一直跑3k也行，一開始練跑我一個禮拜跑一次3k
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-05-24T12:07
跑3個月後大概從15分進步到11分尾才往上開始練5K
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-05-28T10:44
一星期只練一次??這樣有效果?沒下雨我現在打算天天
Cara avatar
By Cara
at 2013-06-01T09:21
你先慢慢跑3K拉拉筋休息一下再計時看看看~主要還是多跑~
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-06-05T07:58
3K跑15分也不算什麼多快的速度...多跑調協調性~
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-06-09T06:35
也是高一1500跑4分尾，之後9年都墮落，但有底子練很快
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-06-13T05:12
樓上好神 我高一參加1600就是備一個五分半的慘電...半圈!!
Harry avatar
By Harry
at 2013-06-17T03:49
micco大的意思是 分次跑? 先慢慢跑3K 再用我現在速度測一次?
Megan avatar
By Megan
at 2013-06-21T02:26
不神啦...但那是之前亂練的練法，如果b大只想練3k以內
Leila avatar
By Leila
at 2013-06-25T01:02
可以試試1天3k配速跑1天慢跑30分1天休息 3天一循環
Eden avatar
By Eden
at 2013-06-28T23:39
恢復時間要夠才能持續的操與進步，長距慢跑對3k提昇有限
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-07-02T22:16
先慢慢跑3K當熱身,做操拉筋熱身完畢後再測3000m
Irma avatar
By Irma
at 2013-07-06T20:53
thanks 這聽起來不錯 我有想過早上跑1600測速 晚上慢跑3k喔喔謝謝 micco大
Selena avatar
By Selena
at 2013-07-10T19:30
慢慢跑的速度大概怎麼抓...可以給個數字嗎?
Emma avatar
By Emma
at 2013-07-14T18:07
龜到一個你覺得很無聊的速度~但是跑完要出汗再作操~
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-07-18T16:44
做完操再衝3000
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-07-22T15:21
次? https://daxiv.com
James avatar
By James
at 2013-07-26T13:58
先慢慢跑3K當熱身,做 https://moxox.com

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Frederica avatar
By Frederica
at 2013-04-30T20:06
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