這種設定練到什麼？ - 路跑 Road Running

By Sierra Rose
at 2022-09-21T06:00

Table of Contents

小弟算是休閒型跑者
對很多跑步知識雖然好奇但認知不足
想請教各位跑友一個問題
最近在嘗試社區跑步機的功能
看到了speed interval就想來跑看看
測試了一番找到了可以跑完35-40分鐘心跳也不會爆掉的設定
內容是一分鐘4.8 km/h 一分鐘11.6 km/h 不斷交替
心跳區間都能控制在85%最大心率以下
平均則是在75%左右
不是很確定這樣的設定到底練到了什麼
這算是一種間歇訓練嗎？
還請各位跑友指導
感謝！

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All Comments

By Oscar
at 2022-09-24T15:28

又不是人人都要練速度,我就都輕鬆跑啊,有需要練到甚麼?

By Gilbert
at 2022-09-23T12:03

間歇定義就是快慢交替啊，所以是間歇沒錯，可是有沒有訓練
效果因人而異，看你的訓練目標是什麼。如果只是要逐步培養
運動習慣還ok~如果已經有一定體能的話可能訓練效果較為有限

By Brianna
at 2022-09-26T21:31

練這個不用看心跳不準

By Quintina
at 2022-09-23T12:03

跑步機我菜雞只會調速度和坡度

By Xanthe
at 2022-09-26T21:31

刺激心肺和強化神經聯結協調性，但你把強度拉低就失去
刺激效益。

By Eden
at 2022-09-23T12:03

我都漸速跑，沒課表

By Regina
at 2022-09-26T21:31

https://i.imgur.com/JerQsXX.jpg

By Iris
at 2022-09-23T12:03

每天晨跑陪兒子等校車繞圈很開心

By Kelly
at 2022-09-26T21:31

fartlek

By Freda
at 2022-09-23T12:03

之前在萵苣有看過人家這樣用跑步機做HIIT 差不多30秒
衝刺慢走1分鐘我自己試了是真的爆累

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