有足底筋膜炎的大家還會繼續跑嗎?? - 路跑 Road Running

Steve avatar
By Steve
at 2022-09-20T19:04

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各位前輩大家好 小弟是業餘到不能再業餘的跑者

之前報名了蘇花馬之後為了破4小時的個人弱弱紀錄

平常月跑量只有150K 今年二月開始瘋狂鍛鍊

結果一不小心得到足底筋膜炎

我看過物理治療 發現我自己跑姿有問題

調整之後確實有很大的幫助 物理治療師也讓我繼續跑

從3K...5K... 每次稍微好轉就跑原本的10~12K 然後就變更痛了一點...

九月開始決定不跑了 想等他好了再繼續

可是實在很想跑 少少跑也好 但就是怕會變成長期的發炎現象

請問大家是怎麼樣來克服足底筋膜炎呢 也會維持一定程度的跑量嗎?

謝謝大家

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Tags: 路跑

All Comments

Una avatar
By Una
at 2022-09-23T12:22
你應該去問醫生吧 板友的話你信
Donna avatar
By Donna
at 2022-09-22T08:29
去看醫生，我休了半年多才開始跑。
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-09-25T01:47
不要跑，多拉筋和有錢骨震波；睡覺時穿L型的護具固定小腿
和腳掌有幫助（淘寶上有賣）
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By Genevieve
at 2022-09-22T08:29
你要問的醫生 然後先休息不要跑
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By Sierra Rose
at 2022-09-25T01:47
如果只是當興趣建議你休息，跑了不快樂就失去意義了
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-22T08:29
如果是我會透過其他訓練來達到減跑量，然後摸索可以跑
又可以慢慢痊癒的方式
Tom avatar
By Tom
at 2022-09-25T01:47
你可以摸索哪個環節可以改善 不管是肌力 跑姿 裝備 訓
練量之類的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-09-22T08:29
畢竟一個完全停練，又沒有替代訓練或其他運動的話 體
能退化很快
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-09-25T01:47
你總要開始試，下去會痛就再休而已，慢慢磨
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-22T08:29
足底筋膜炎真的跑者之痛～我前年中 休息了一年半 期
間有看物治打震波治療 今年中才好轉～目前已恢復跑步
治療期間最好就是休息 在家可以每天拉筋 鞋子最好穿
有足弓保護的～～
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-09-25T01:47
我已經足底筋膜炎超過四年了(淚)，嚴重的時候一踩地
Tom avatar
By Tom
at 2022-09-22T08:29
板就痛，那時就會停跑，震波做過之後會好一陣子，但
跑姿還有平常的一些姿勢不改還是馬上復發。我足底筋
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By Necoo
at 2022-09-25T01:47
膜炎沒有治癒過，現在大概就是維持一個腳跟有點痛痛
的，但不到不能走路的程度，每週找物理治療師全面放
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-22T08:29
鬆一次維持住不要惡化，然後鞋子穿有支撐跟緩震的，
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-25T01:47
期望能夠和平共處...
Adele avatar
By Adele
at 2022-09-22T08:29
另外除了跑步也有開始練肌力，其他部位的肌力要夠，
姿勢才不會跑掉，大概就是這樣多管齊下努力撐住...
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-09-25T01:47
通常是後側鍊的問題,嘗試放鬆跟加強可以改善
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-09-22T08:29
我之前的經驗，下半身放鬆拉筋＋泡熱水＋練腳底肌肉
＋穿有足弓的鞋子，慢跑跑到會痛就停
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-25T01:47
慢跑鞋要穿有避震
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-22T08:29
如有閒時間,鈴木清和的書可以翻翻(非主流),有本講傷害的
Liam avatar
By Liam
at 2022-09-25T01:47
分享個人經驗:改成慢慢跑 一有感覺(不一定是痛感)
當天立即停跑休息 每天至少4次按摩足底
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-09-22T08:29
每次5分鐘以上(輕踩高爾夫球), 供參考
Puput avatar
By Puput
at 2022-09-25T01:47
發炎期不會 慢性發炎期復健需要會走路
Una avatar
By Una
at 2022-09-22T08:29
開始跑也是走路搭配跑 幾次都沒問題之後才慢慢加距離200
米
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-09-25T01:47
寶特瓶裝冰水, 結冰後腳底踩+滾動按摩
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-22T08:29
之前也中足底筋膜炎,洗澡完踩在珪藻土地墊足弓幾乎不見
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-25T01:47
主要就是去找物理治療, 治療師會拿一個機器狂打小腿
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-22T08:29
回家就是自己拿結冰寶特瓶,看電視的時候按摩
Damian avatar
By Damian
at 2022-09-25T01:47
真的痛到無法走路就換鞋墊, 至少走路舒服一點
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-22T08:29
謝謝各位前輩的建議 我應該會稍微嘗試短程跑步 謝謝

不專業Coros pace 2 開箱

Quintina avatar
By Quintina
at 2022-09-20T04:15
個人看法 盡所能到實體店面去體驗 畢竟科技產品日異月新，選符合當下需求、自己喜歡，對得起自己荷包的就好XD 而我買錶的原因是想有數據話的參考自己無法進步的原因+爬山的時候可以記錄 當時會讓我猶豫的地方在於 猶豫點1：沒有音樂功能/電子支付 想要一身輕的去跑步，可以聽音樂+順路買喝的飲料 猶豫點2：運 ...

各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-19T20:37
原文43 我覺得樓主開了一個很有趣的議題， 讓我也想加入討論，想針對步幅，分享一下我個人不專業的心得 我一開始看到樓主的文章，個人研判是步幅問題，有提出一些訓練的建議，不過他後來回文 他個人覺得是步頻不夠。 各位跑友可以想想看，大部分的跑者，當你訓練到可以5~6分速之間，撇開距離，心率等等 ，步頻大約是 ...

各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?

Irma avatar
By Irma
at 2022-09-19T18:17
※ 引述《latour198210 (Ben)》之銘言： : 各位前輩高手 : 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的 : 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓? : 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑 : 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半 : 但 ...

各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?

Tracy avatar
By Tracy
at 2022-09-19T13:46
各位前輩高手 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓? 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半 但4分30後就卡了好久，發現要再進步似乎不再像以前跑久自然就進步 目前半 ...

慢跑算是無氧運動吧？？

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By Tristan Cohan
at 2022-09-19T09:45
※ 引述《excimo (excimo)》之銘言： : 補充關於心跳的部份 : 關於環法選手心率170相關的資訊我話說的太武斷了 : http://www.stickybottle.com/wp-content/uploads/2013/07/TDF13_Nico_Full1.png : 以上是某選手的表現， ...