各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的? - 路跑 Road Running

※ 引述《latour198210 (Ben)》之銘言：
: 各位前輩高手
: 如標題想問，當年各位是怎麼練進4分速跑中長距離的
: 跑久了自然就上去了?還自加強一些專項例如間歇?重訓?
: 回憶起來當年剛開始跑步大概是6分多7分速開始慢慢跑
: 後來跑著跑著跑量多了也就很自然慢慢進步到5分甚至4分半
: 但4分30後就卡了好久，發現要再進步似乎不再像以前跑久自然就進步
: 目前半馬可以跑95分，10K大概44分左右，5K的最佳也才22分上下
: 感覺上目前的甜蜜點就是在4分30左右，再快就會有種上不去的感覺
: 800M間歇跑4分0幾就覺得上不去..但心跳其實也才170初頭(騎車最高可以騎到180幾)
: 所以感覺遇到瓶頸想上來問問各位意見，感謝
我跟你相反
我5K21分 10K45分 半馬連破百都有問題....大概1:42
原因很簡單 就是跑量 跑量 跑量
我因為工作的關係 練習時間嚴重不足
以前一個月大概120K
因為時間不夠所以速度訓練佔大多數 LSD很少練
我間歇大概一周一次
練1000跑4分鐘4-5趟為主
LSD偶爾比賽前才練 大概就530以上跑15-20K而已

工時長加上需要輪班日夜顛倒
一來恢復效果差 二來跑長距離很容易抽筋
每次半馬到最後都會快抽筋 雖然感覺心肺可以負荷
但熬夜對身體的生理影響就是很差

所以反過來看
你應該是間歇練太少 乳酸排除速度沒提高
我認識的跑友也不少是很愛跑 跑量很高 但跑間歇高強度就不行
這類跑友的特徵就跟你一樣 成績很平均 5K到全馬幾乎都一樣配速
無法在較短距離跑出速度
一方面是身體承受不了乳酸的堆積 二來我覺得有一半是心理因素
因為人體的極限其實比你想的高
雖然在高強度訓練下很喘 腳很重 但是意志力高的選手能在這高強度下堅持更久
不是你生理能力不到 是心理的恐懼讓你不敢硬撐

以上純屬個人經驗 給你參考

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