慢跑算是無氧運動吧？？ - 路跑 Road Running

補充關於心跳的部份
關於環法選手心率170相關的資訊我話說的太武斷了
http://www.stickybottle.com/wp-content/uploads/2013/07/TDF13_Nico_Full1.png
以上是某選手的表現，在最後40分鐘的確維持在170-180之間，其他選手大致上也類似

但是騎車和跑步的心率其實不同，跑步的最大心率一般比騎車多大約10
理由不明，但推測是因為跑步用的肌肉總量比較多，而且要承受身體的重量

許多版友也提到自己心率很高卻沒有不舒服
其實最大心率本來就只是用公式推估，現有好多種公式，每個公式結果都略有不同

以前我也是用五個心率區間來看運動強度，但是後來改用三個區間了，以下是我的理由
1. 最大心率的公式預測本來就不準確
2. 不同運動的最大心率不同
3. 心率短期不能顯示即時的輸出，長期又會隨著疲勞、脫水而慢慢上升
4. Zone 1一般是50-60%，Zone 2是60-70%，若以最大心跳180，則Zone 1是90-108，
Zone 2是108-126，我覺的Zone 1/2/3實務沒啥重大區別
5. Zone 3/4/5之間的區分一般是80%和90%，沒有生理依據

所以我現在都用三個區間(LT1, LT2)在看強度啦！
沒有功率計就只能用心跳囉！

※ 引述《excimo (excimo)》之銘言：
: 有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法
: 在強度較低時，骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源，此時是有氧運動
: 隨著強度慢慢增加，脂肪酸還是能量來源，但是會開始使用肌肉中的肝醣
: 使用肝醣可以直接產生ATP，同時產生乳酸，不需要氧氣，所以被稱為無氧
: 跑步可以是有氧，也可以是無氧，純粹取決於你跑的速度
: 但是心率170可以持續接近1小時是環法自行車選手的等級，所以我想你的手表有問題
: 至於如何區分有氧/無氧運動？
: 在看了非常多網路文章和教科書後，我現在把運動強度分成3個區間
: 隨著運動強度增加，一開始血中乳酸濃度不會增加（還有能力代謝所有乳酸) - Zone 1
: 超過一定強度(LT1)後，乳酸開始緩慢增加 - Zone 2
: 超過另一個強度後(LT2)，乳酸快速增加 - Zone 3
: LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸閾值，見下圖
: https://imgur.com/a/WZdQ5kQ 來自
: https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/
: 測定LT1和LT2需要去實驗室跑跑步機，但是有另一個更簡單的方法
: 在Zone 1，血中乳酸值正常，所以血液pH值正常，所以人不會喘
: 此時可以做講話測試，如果你可以正常對話，或是可以念10-20個字，你就還在Zone 1
: 至於Zone 2和Zone 3之間的區分沒有簡易方式
: 大致上LT2是你可以全力維持1小時的速度，類似騎車FTP的概念
: 我都是用這個方式去做有氧運動/LSD，LT1心跳大概在140-145之間，給你參考～

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