這樣能瘦幾公斤 - 健走

By Leila
at 2012-07-16T00:00

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各位好：
我是女生，身高160公分，體重54公斤，
是個五升六的同學，我想趁今年暑假減到50公斤以下，
所以我7/17起，每天要慢跑一個小時、游泳200公尺、健走30分鐘，
早、晚餐都只吃水果，一直到8/29，共44天，
可以達到目標嗎?

All Comments

By Charlie
at 2012-07-16T11:44

的確是可以瘦很多...
只是熱量太少..到最後..會因為熱量過少..而代謝變慢ㄛ...
人體代謝依然需要800~1000卡
減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Emily
at 2012-07-16T20:35

想減肥卻完全都依賴運動來想說這樣久可以減重這想法是X的唷
剩至有些去抽脂動手術不吃東西節食或者只吃水果的方法這也是不行的
適當的運動搭配飲食控制還有加上瘦身產品一起使用
這樣才有效才健康而且都有副作用
像我每天三餐都七分飽
然後每天空出一小時到學校繞操場慢走
三餐飯前半H吃兩顆活〃力〃纖〃錠吸收食用的油脂澱粉糖份
三餐飯後15分吃ㄧ顆草〃本〃超〃纖〃膠〃囊油沏那些吸附的熱量加速代謝掉
睡前兩包超〃纖〃素來代謝體內囤積的宿便毒素脂肪油廢水廢物而將它排出
很天然很健康的讓我瘦下來
三個月我瘦26公斤唷
連我家親戚都感覺的到我變瘦了
現在我阿姨我表姊表妹姑姑一大堆都在用
連我那個103公斤的胖叔叔也在使用耶~
胖真的很不好因為一些心血管疾病一堆毛病都會亂發病
所以呀~減肥為了自己健康著想也為愛你和你愛的人著想
＊＊＊＊＊＊§＊＊＊＊＊＊§＊＊＊＊＊＊§‥·＃
跟你說唷現在優惠活動買20盒特價39800唷
還有送好多贈品跟購物金
像我跟我姑姑一起合買呀很划算
客服專線:07-6-9-0-8-5-8-6
網址:http://chilp.it/a734b5

By Eden
at 2012-07-16T07:24

盈姿膠囊食品一盒才1000元真的是很便宜
可以讓體內ㄧ些沒有必要的東西代謝出來
持續一段時間你就可以感覺到你的體質變好了
因為可以把體內的髒東西都代謝出來
可以代謝出多餘的澱粉讓體內不會一直囤積太多
平常三餐可以的話，也都要保持正常，作息時鐘也不能亂掉
最好在11點就上床睡覺建議早、午餐可以吃營養一點畢竟要補充一整天的體力
晚上不要吃太飽青菜水果多吃不過少吃太甜的熱量太高的
三餐要正常這樣很容易吧
這產品是食品不會有副作用
盈姿膠囊一盒不會很貴真的很不錯
參考網站: 輕鬆樂活

By Frederica
at 2012-07-19T00:12

∴°﹒☆°．﹒°∴°﹒★°．﹒
　　　　　●
我好胖…_/██\_…有些沮喪
￣￣￣￣ √ √￣￣￣￣￣￣
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肥胖不是一日而成的
想想自己的生活方式，想想由於肥胖給自己造成的身心傷害
到底是什麼造成了自己的肥胖
不良的生活習慣，如飲食過量、挑食偏食、缺少運動、生活不規律、壓力過大等等
都有可能導致肥胖，肥胖又會加劇脾胃失調、內分泌紊亂
影響整個身體的代謝功能，這也就是中醫中說的肥胖體質
肥胖體質一旦形成，不容易改變，這也是很多肥胖人群減肥難、易反彈的關鍵
減肥先要找到根源，選擇適合自己的方式
如果已經形成了肥胖體質，可以考慮解決肥胖體質的產品，根除肥胖
如☆゜･:*:･｡鑫鼎豐生技公司*｡･:*:･ﾟ★所研發的天然草本完美減肥組合
☜(˙﹏˙)☞　纖淨美姿茶、立體塑(LeptiCore)及左旋肉鹼(L-carnitine) ☜(˙﹏˙)☞　
選對了減肥方式或者成品，減肥就成功了一半
逐漸改掉可能導致肥胖的不良生活習慣，善用天然草本完美減肥組合輕鬆瘦身
能控制住自己體重的人一定會有強大的毅力
憑藉這種毅力在生活中、愛情中、工作中都會獲益匪淺
每天請告訴自己“我行，我能成功”
如此，堅持，再加上完美減肥組合
有強大的祛脂功能、抑制食慾能力及提高代謝效率
完全可以輕鬆減重，告別肥胖
∴°﹒☆°．﹒°∴°﹒★°．°∴﹒☆°°∴°﹒﹒‧°∴°﹒☆°

By Edwina
at 2012-07-18T08:37

(｡◕∀◕｡)節食減肥、節食減肥，三餐當一餐吃，要這樣減那沒戲
當然，控制飲食不是說就一定要清湯寡水不可
說實在的我這個熱愛美食的人，真要放下到口好吃的，那真是比殺了我還難受
可是在減肥的時候，我一定會控制住多吃的慾望
好吃的還是要吃，但每樣都不多吃，不會吃到飽吃到撐，維持7分飽，這是最基本的
在三餐及美食之前，我都會服用~~
(✿◕‿◕)☆ 鑫鼎豐生技的魔力塑纖草本精華膠囊2粒★(〃＾∇＾)
餐前、餐後，都會泡飲☾纖淨美姿茶☽來怯油解膩
（ミﾟДﾟ彡）魔力塑纖草本精華膠囊，這能幫助消化及醣類的代謝
並具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升，促使脂肪分解產生能量
進而達到脂肪燃燒的作用以減少體內能量吸收及脂肪生成
還能降低食慾，增加飽足感。
☃試試吧，別為了瘦身減肥，美食當前，不敢食，人生活著有何意義
http://sdf168.myweb.hinet.net/

By Olivia
at 2012-07-17T19:58

瘦身、減重本來就是急不得事，更不能操之過急
像我自己在瘦身一開始就是先買兩盒超*先*素
因為可以送10顆草＊本超＊纖膠＊囊
每天睡前空腹三小時喝兩包，以冷溫水泡
（因為聽客服說裡面都是活菌，所以不能用熱水，這樣會把活菌殺光光）
這樣下來每一天早上起床都會很順利的排出很多便便唷！！！
還可以代謝掉你體內的廢水、廢物、脂肪油，
我還搭配那10顆草－本超－纖膠－囊－就只要在吃飽飯後30分鐘吃ㄧ顆，
就可以吸附你吃進去的油脂、澱粉、糖類和代謝掉之前囤積的脂肪油，
就這樣很快40天就過了，我也慢慢瘦了5公斤哦！！！
這樣下來效果很好，可以還沒達到我想要的公斤數，
我用10顆草本也趕覺很好，所以我問過客服小姐它們說他們有這樣的搭配組合，所以我這次購買就帶了http://chilp.it/d201ab
超*先****－本超－纖膠－囊
搭配上組合後，這一次我又瘦了7公斤，不過還沒吃完，是現在進行式！！
但目前總共前前後後已經瘦了12公斤耶！！
持之以恆很重要呀！！不要心急，他們很天然的讓我健康瘦下來！！！

By Anonymous
at 2012-07-18T06:27

Ö輕鬆減肥快樂塑身跟我來Ö
✽如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。
✽如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。
✽如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。
✽調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。
✽再配合每天適量的運動，步行或做做伸展運動等。
✽平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直
✽最後就是使用瘦身食品。你可以試試Ö 鑫 ❣鼎❣豐❣生❣技 Ö的瘦身產品 -「纖淨美姿茶、立體塑(LeptiCore)、魔力塑纖草本精華膠囊、左旋肉鹼(L-carnitine)」，這個產品減肥效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到網上多瞭解一些，這裏就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

By Hedwig
at 2012-07-16T01:24

跟你分享一下我的減重經驗唷~~~
美食若在身邊，有誰不流口水的呢?
我自己本身就是阿! 長期吃下來結果， (⊙＿⊙)
讓我身旁的家人與朋友都見識到美食的威力了，〒▽〒
還好有朋友介紹了 ⓢ美人，真是我的救星阿! <(￣︶￣)/
它讓我從肥胖的 ♬ 85公斤 ♬ 在╰3個月╯內減到了現在的苗條身材，
♬ 48公斤 ♬ 唷!!!!!!!!
想知道我用的是S~美~人的哪種產品嗎?
就是㊝超纖~素 + 草本~超纖膠囊㊝，
草////本在餐後吃完，可以阻斷油脂、醣的吸收
所以它不僅讓我恢復自信還更加有魅力唷!!
我現在走在路上，大家都會眼睛直盯著我看欸!!!
而且我還有購物金、滿額禮唷!! 超級開心~~
我是經過下面這支電話，得知一些訊息的…..
希望能夠幫助到您 ^^
☏ ： ⓞ⑦-⑥⑨ⓞ⑧⑤⑧⑥
網址： http://dom.ir/20594

By Eartha
at 2012-07-19T18:34

大多數人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導致的
也跟身體缺乏的營養物質有關
所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身產品
意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善
而要保持原有的身體機能
很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身
目前比較受推崇的減肥瘦身產品是✑鑫鼎豐生技的產品
其原理是通過補充人體所需的能量及營養
能有效的限制食欲
達到減肥瘦身的效果再搭配輔助體內代謝的基本廋身元素
♥左旋肉鹼(L-carnitine) ♥立體塑(LeptiCore) ♥
這兩項輔助體內代謝的瘦身食品非中西醫藥品及非禁用食品
他是體內幫助代謝的必需品
╭─────╮ ★︵＿＿＿︵☆ 　　
│　　　　　│ ／　　　　＼
│˙　　　˙│ ︴●　　　●　︴
│　　▽　　│ ︴≡　﹏　≡　︴
╰─────╯ ＼＿＿＿＿＿／
☆彡☆。.:*:
✑如體內沒有左旋肉鹼(俗稱卡尼丁)元素
人體會出現長鏈脂肪酸代謝異常、卡尼丁(肉鹼)吸收障礙、卡尼丁結合酵素缺乏、卡尼丁穿透障礙等，在新生兒出生時會篩檢的一項重要的檢查
☆彡☆。.:*:
✑Leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”
它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”
☆彡☆。.:*:
✑但這兩項元素會隨年紀的增長而逐漸的下降
所以說~為什麼中年後容易發胖發福。這就是其中一項不易變廋的原因之一

By Yuri
at 2012-07-17T01:47

1000元就可以買到盈姿膠囊
能針對身體深層頑固分解
成分都是對身體所設計的
對健康不會產生威脅而且盈姿有合格檢驗
會在體內幫你整理排廢物出去
所以在吃產品的時候要有點耐心
我使用2個月褲子有鬆鬆的
我很喜歡她的吃法
只要在飯前時吞一顆和喝水
三餐還可以讓你正常吃
這麼好的產品怎麼可以放過!!
參考網站: 輕鬆樂活

By Donna
at 2012-07-17T17:20

減肥方法有很多種，最重要的是如何瘦的健康❢
對我來說節食、單一減肥法這些我都不建議
長期節食忍受飢餓，對人體的營養不夠，會造成身體上的不適，
單一食物攝取過量，不但可能效果不佳，甚至會營養失衡傷身❢
我的減肥方法是以健康、安全及方便為原則
所以我選擇soSolA超ღ纖ღ素+活/力纖/錠+草[本超纖膠]囊的組合來達到減肥目標
這個瘦身組合我是在⒮美人窈❤窕網上訂購的((網址給你==>http://chilp.it/a734b5))
他們家的產品都是純天然成分製成，不但通過六項檢驗合格並且通過ⓈⒼⓈ
、德國杜夫萊茵等國際知名檢驗單位認證合格，不含西藥及重金屬成分
讓我使用的很安心，2個月下來我瘦了10公斤，精神和氣色都變的更好
而且使用方法既簡單又方便，不會造成我生活上困擾，也不須忍受飢餓感❢

By Wallis
at 2012-07-17T09:27

另類回答~~
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By John
at 2012-07-19T08:21

建議你先不要作減重的動作，才小五生小六，還會再發育，這樣對發育不好！
如果堅持減重的話，早餐一定要吃飽，而且是要正常吃的早餐，
中餐晚餐不能吃很飽，晚餐也可以只吃水果，但吃飯會比較好，吃飽休息後再

去運動，運動玩洗澡，再去睡覺，多喝開水，促進身陳代謝，這樣對身體比較
健康。
還有減重不要零食炸的飲料！
重點你的減重運動有沒有促進新陳代謝，沒有，一直運動只會長肌肉沒效的！

By Tracy
at 2012-07-20T07:52

1.控制飲食
早餐一定要吃，且要吃的好：)
午餐七八分飽就好，吃點澱粉類的比較不易餓!
晚餐吃的少，八點後就不要再吃東西了...
2.多補充水分
平均一天要補充1500-2000c.c.的水分
飲料盡量不要含糖分...
3.適時運動最好一個禮拜3次，每次都有30分鐘以上
個人覺得飲食控制是很大關鍵之一
不要暴飲暴食，更不能因為要減肥就都不吃哦
(這樣反而更容易胖啊!)

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