希望回答者是有經驗的運動者，
不要貼文章或廣告，謝謝！
我之前去國小操場走路，操場大概300m/圈 (不確定)
測量的速度大概300步走一圈
那時候沒有特別是注意正確姿態
直到今天去走，想說將腿提高這樣走
提高時差不多70度~ 因為覺得90度太詭異了~ 操場很多人 = =
才走不到一圈 腳就好痠~~ 超痠~~
我想應該是整個下半身要支撐全身體重
所以肌肉用力特別明顯~~~??
不過我今天就是用這種方法走了30分鐘以上~
雖然比較難過~ 但是後來也習慣了!!
只是有個問題
這樣刻意抬起腿健走
速度就會變慢許多 也達不到「扭腰擺臀」的功效耶!!
這樣好嗎??
謝謝!!
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我之前去國小操場走路，操場大概300m/圈 (不確定)
測量的速度大概300步走一圈
那時候沒有特別是注意正確姿態
直到今天去走，想說將腿提高這樣走
提高時差不多70度~ 因為覺得90度太詭異了~ 操場很多人 = =
才走不到一圈 腳就好痠~~ 超痠~~
我想應該是整個下半身要支撐全身體重
所以肌肉用力特別明顯~~~??
不過我今天就是用這種方法走了30分鐘以上~
雖然比較難過~ 但是後來也習慣了!!
只是有個問題
這樣刻意抬起腿健走
速度就會變慢許多 也達不到「扭腰擺臀」的功效耶!!
這樣好嗎??
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抬腿走的訓練方式大多是訓練爆發力的方式 你可以看到田徑選手 或球類運動選手訓練的方式當中就有抬腿走的方式 這一種方式大腿/鼠蹊前側以及臀部可能會相當的酸 因此其實以這一種方式是沒有辦法走太久 肌肉也會越練越大...
而其實一般人因為大多長時間是坐著的關係 鼠蹊前肌群原本就趨向較短的狀態 反而是需要經常伸展拉筋的肌群 除非板大真的是需要練爆發力 否則我建議你用一般方式行走或小跑步即可