於昨天11/18(六)參加舉辦在大佳河濱公園的「追逐星光馬拉松」半馬組，
距離前一次參加半馬正好經過半年，當時的參賽成績為1:51:14 。
(訓練方式於此文中:
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1506744299.A.B8F.html)
後續的訓練方式一週中有4天在健身房重訓完會再跑慢跑機約15~20分鐘
(強度:12km/hr~17km/hr)，
其餘3天會到運動場跑步，場地為三重綜合運動場，
一直以來都比較習慣在紅磚地操場上訓練，
直到10月初運動場開始做整修後即轉戰至大安森林公園(2km/圈)
及三重水漾公園(2.8km/圈)，訓練的距離都僅12km左右，
體能狀況不好時就僅跑8km。
(1) 12km訓練配速:
https://i.imgur.com/1NyVJJG.jpg
(2) 8km訓練配速:
https://i.imgur.com/ldlUjil.jpg
在這一場賽事中約1700人參加半馬，
小弟起跑位置大概偏人群中間，
前1公里左右實在很難從人龍中脫穎而出，
因此配速大概壓在6分速左右，1公里後開始落差開始分明，
約跑3km左右看到賽事中活動單位的2小時完賽配速員，
約跑至4km時經過1小時50分完賽配速員。
過程中小弟身上帶了2條Airwaves檸檬口味喉糖
(個人訓練時都會含著，覺得呼吸道較暢通)，
除了約九公里時上了一次廁所外就沒有停滯，也無飲水。
過去參賽時會有位跑速、體能差不多的朋友陪同，
控速都會參照這位朋友來做調整，
但由於這次獨自參賽，其實有點害怕配速不佳導致後繼無力，
途中發現有位穿亮綠色背心、背後寫著「阿正」的阿伯，
感覺跑速和我蠻相近，所以3~10公里的期間就一直跟在他後面，
直到11公里左右超過他後又再找另一個目標持續前進。
整場賽事中會有兩段上坡道，皆是從河堤爬至交流道，
爬上坡期間真的有點想放棄XD
比較突兀的事上交流道後路面非常窄(旁邊是機車道)，
且這時間點剛好會與14km的參賽者會合，
所以某些路段很難避開人群前進，期間持續有雨，
但對控速方面沒有太大影響，整體完賽時間約縮短3分鐘，
雖然僅有三分鐘，對小弟來說是極大的喜悅~~
(4)半馬配速:
https://i.imgur.com/6z9Dd8H.jpg
https://i.imgur.com/yOgZoG3.jpg
(5)完賽成績(1:48:26):
https://i.imgur.com/lXnw5Gh.jpg
下一次要參加的是12/2卡娜赫拉3km趣味路跑及12/17台北馬拉松半馬，
未來會持續努力、增強訓練強度，期望也能有機會挑戰半馬100分鐘~~~
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距離前一次參加半馬正好經過半年，當時的參賽成績為1:51:14 。
(訓練方式於此文中:
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1506744299.A.B8F.html)
後續的訓練方式一週中有4天在健身房重訓完會再跑慢跑機約15~20分鐘
(強度:12km/hr~17km/hr)，
其餘3天會到運動場跑步，場地為三重綜合運動場，
一直以來都比較習慣在紅磚地操場上訓練，
直到10月初運動場開始做整修後即轉戰至大安森林公園(2km/圈)
及三重水漾公園(2.8km/圈)，訓練的距離都僅12km左右，
體能狀況不好時就僅跑8km。
(1) 12km訓練配速:
https://i.imgur.com/1NyVJJG.jpg
(2) 8km訓練配速:
https://i.imgur.com/ldlUjil.jpg
在這一場賽事中約1700人參加半馬，
小弟起跑位置大概偏人群中間，
前1公里左右實在很難從人龍中脫穎而出，
因此配速大概壓在6分速左右，1公里後開始落差開始分明，
約跑3km左右看到賽事中活動單位的2小時完賽配速員，
約跑至4km時經過1小時50分完賽配速員。
過程中小弟身上帶了2條Airwaves檸檬口味喉糖
(個人訓練時都會含著，覺得呼吸道較暢通)，
除了約九公里時上了一次廁所外就沒有停滯，也無飲水。
過去參賽時會有位跑速、體能差不多的朋友陪同，
控速都會參照這位朋友來做調整，
但由於這次獨自參賽，其實有點害怕配速不佳導致後繼無力，
途中發現有位穿亮綠色背心、背後寫著「阿正」的阿伯，
感覺跑速和我蠻相近，所以3~10公里的期間就一直跟在他後面，
直到11公里左右超過他後又再找另一個目標持續前進。
整場賽事中會有兩段上坡道，皆是從河堤爬至交流道，
爬上坡期間真的有點想放棄XD
比較突兀的事上交流道後路面非常窄(旁邊是機車道)，
且這時間點剛好會與14km的參賽者會合，
所以某些路段很難避開人群前進，期間持續有雨，
但對控速方面沒有太大影響，整體完賽時間約縮短3分鐘，
雖然僅有三分鐘，對小弟來說是極大的喜悅~~
(4)半馬配速:
https://i.imgur.com/6z9Dd8H.jpg
(5)完賽成績(1:48:26):
https://i.imgur.com/lXnw5Gh.jpg
下一次要參加的是12/2卡娜赫拉3km趣味路跑及12/17台北馬拉松半馬，
未來會持續努力、增強訓練強度，期望也能有機會挑戰半馬100分鐘~~~
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