路跑前，要幾天的休息呢? - 路跑 Road Running

By George
at 2020-01-14T16:41

Table of Contents

如題

這禮拜天要路跑(10K)

Q1:那通常在幾天前需要休息?

我上禮拜天剛跑完~

Q2:路跑前，適合先吃點東西嗎？
(例如小塊麵包之類的)

抱歉，第一次參加路跑，而且是早
上跑(之前跑步都下午時間)，所以是新手，不太懂，麻煩各位高手指點一下，謝謝~

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Tags: 路跑

All Comments

By Kelly
at 2020-01-16T02:01

跑量多，可以不休息。東西要吃請提早吃。不放心的話前一天可休息

By Ula
at 2020-01-17T11:20

(1).要看你月跑量,活動只有10K的話,前一天休息亦可,但只有10K的話,直接硬上其實還好.(2).可以吃東西,大概1小時前吃(因為腸胃蠕動會大號,抓一些時間上廁所),不吃怕上大號麻煩的話,至少喝一包能量果凍,不然起跑5公里會,半小時後會開始餓,然後就掉速了..

By Jake
at 2020-01-18T20:40

賽前適度減量就好，前一天全休也可以，小跑也沒差

By Charlie
at 2020-01-20T06:00

早上一定要提早吃早餐，六點起跑，四點左右可以吃些好消化的，不要奶蛋

By Joseph
at 2020-01-21T15:19

第一次,很緊張吼......多跑幾次就無感了

By Tracy
at 2020-01-23T00:39

理論上不用吃，因為根本消化不了；只是習慣吃東西改不掉

By Andy
at 2020-01-24T09:59

吃一點點，會讓你食慾大開，餓的感覺持續不斷

By Delia
at 2020-01-25T19:18

要就提早5小時吃個完整的；剩3小時不到的話不吃還比較好

By Hedda
at 2020-01-27T04:38

哪兒的理論？

By Michael
at 2020-01-28T13:58

其實食物消化頗慢，生理學老師笑我是"背著便當去比賽"

By Iris
at 2020-01-29T23:18

長見識了

By Rebecca
at 2020-01-31T08:37

觀念啦...餓的確是一種"感覺"，非實質缺乏活動能量

By Necoo
at 2020-02-01T17:57

以前也習慣運動前吃"高糖"，但吃完更覺得很想睡覺

By Ingrid
at 2020-02-03T03:17

提早五小時會不會太浮誇了？早上六點跑，一點起來吃嗎

By Sierra Rose
at 2020-02-04T12:36

混合性食物4-6小時後吸收差不多，純碳水或高糖應該會快一點

By Ethan
at 2020-02-05T21:56

補給站一堆吃的，沒先吃也還好吧XD

By Adele
at 2020-02-07T07:16

10k如果不拼成績，隨便都好。

By Necoo
at 2020-02-08T16:35

不知道起跑時間，如果時間不夠消化就不用吃，看事辦事

By Susan
at 2020-02-10T01:55

不過胃袋裡面沒有裝東西衝起來比較盡興，胃痛起來很難撐

By Una
at 2020-02-11T11:15

我大概都是超商的飯糰當早餐，覺得多少還是要吃一點

By Carolina Franco
at 2020-02-12T20:35

吃東西跑步會容易岔氣嗎

By Leila
at 2020-02-14T05:54

看成吃東西跑步會容易疝氣...

By Emily
at 2020-02-15T15:14

如果平常訓練量都不到10k，新手保險估計至少休兩天吧

By Olga
at 2020-02-17T00:34

吃東西以不影響胃部為主，可以嗑一小條士力架就好

By Poppy
at 2020-02-18T09:53

跑前吃東西是邊跑邊消化好提供後段的能量以降低撞牆機率但10k一般是不至於讓肝醣耗竭，所以不一定要吃

By Skylar Davis
at 2020-02-19T19:13

第一次會有很多回憶，好好珍惜

By Jessica
at 2020-02-21T04:33

一般人還是會吃，通常只是因為跑完再吃的話就跟平常吃早餐時間差太多，心理上會覺得餓XD

By Jack
at 2020-02-22T13:52

我第一次跑10K比賽也是賽前吃香蕉、拉筋、做一堆操...

By Quanna
at 2020-02-23T23:12

半/全/超馬的話，跑前至少2小時就吃完早餐就很重要了

By Steve
at 2020-02-25T08:32

還被人笑說才跑10K不用做這麼多吧!後來自己成為老手才體會那個人當初說的話

By Edith
at 2020-02-26T17:52

建議帶能量膠、鹽錠避免抽筋跑前四小時先吃夾腿擺臂做好

By Gilbert
at 2020-02-28T03:11

賽前最後一餐如果是前日的晚餐，那就相隔大約10小時了

By Dora
at 2020-02-29T12:31

短程或是低強度無所謂，但是比賽就是會不自覺的提升強度

By Isabella
at 2020-03-01T21:51

跑前45分鐘來罐紅牛帶條咖啡因包最後3k衝刺可以用

By Freda
at 2020-03-03T07:10

還是建議補充些碳水化合物

By Barb Cronin
at 2020-03-04T16:30

可以吃一個巧克力棒之類的就夠了，不用擔心，享受比賽吧

By Emma
at 2020-03-06T01:50

承如上面先進們說的，看月跑量多寡取決休多久，我個人習慣半馬前至少休2～3天，盡量多伸展放鬆，賽前1～1.5小時會吃地瓜、香蕉補充澱粉，再配一些黑咖啡，不過配咖啡有個缺點，會很頻尿xd

By Rebecca
at 2020-03-07T11:09

如果不強求成績，現在賽事沿路的補給，都很夠補到飽，有些還有啤酒可以喝，香腸、一串心可以配xd

By Hazel
at 2020-03-08T20:29

休一天，有經驗之後10k天天跑

By Edith
at 2020-03-10T05:49

10k就放鬆心情看你習慣不用特別改

By Damian
at 2020-03-11T15:09

其實如果不是拼成績都不用休息最多2天吧

By Hazel
at 2020-03-13T00:28

10k也要做足暖身啊不要害人身體比想像的容易受傷累積久了就像我被醫生說不能跑了只參加三次半馬一次全馬就登出了

By Ingrid
at 2020-03-14T09:48

如果只求完賽，其實不太需要休息

By Mary
at 2020-03-15T19:08

平常如果都有在練跑10k的話，而且這次如果只是求完賽的話，基本上可以不用刻意休息(這稱作補碳日),如果你平常只有練跑5k,建議可以賽前休息個2~3天(順便補些碳水);另外，10k大約可以在90分鐘內跑完，比賽當天可以吃也可以不用吃，不吃的話會容易掉肌肉，如果要吃，也建議吃碳水類的早餐(麵包、三角飯糰),為了消化，吃的時候可以嚼碎一點吃(別狼吞虎咽)

By Andrew
at 2020-03-17T04:27

我比較想知道跑完要休息幾天我半馬跑完至少2周完全沒進度體力幾乎是被耗光的狀態

By Elvira
at 2020-03-18T13:47

建議樓上還是可以跑恢復跑。就速度放很慢，距離不用太長

By Donna
at 2020-03-19T23:07

三半馬+一全馬被醫生說不能跑...這一定沒練

By Emma
at 2020-03-21T08:26

半馬要休到兩個禮拜.........是不是平常沒什麼在跑啊？

By Olive
at 2020-03-22T17:46

放寬想有時受傷也是訓練時必要過程，過度訓練、熱暖身錯誤或不夠、跑勢等等的，都是自身實力不夠的原因，再修正改進後，就會再進步的。大家加油，誰不是從新手身份開始跑的呢!

By Sierra Rose
at 2020-03-24T03:06

我每天都休息直到比賽那天下雨超開心

By Yedda
at 2020-03-25T12:26

至於樓上問到跑完要休息多久，這取決於身體肌肉的損傷程度，肌肉損傷當然短時間沒辦法做運動(而且會伴隨延遲性的肌肉疼痛，大約72小時內會恢復),所以可以的話可以在跑完後冰敷下肢，然後多補充蛋白質以減緩肌肉損傷造成的不適跟增加肌肉的修復。

By Eartha
at 2020-03-26T21:45

跑半馬前一天我是會休息，拉拉筋或按摩腳，大腿小腿等，賽事前2天會跑個5公里，賽事當天會吃個三角飯糰

By Regina
at 2020-03-28T07:05

我是天天10K啦，所以基本上不用休息

By Zanna
at 2020-03-29T16:25

求好心切前一天休息就好，有在練習休一天應該很有感

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