超新手的問題（第一天跑步） - 路跑 Road Running

跑步機是對新手很有用的東西
因為如果你真的不會跑
就傻傻的開5.0-6.0(km/hr)30分鐘就好


然後兩個月內就會想要加速
大概可以慢慢加到7.0吧
（你們自己用60分鐘換算配速 我這邊指的都是km/hr)

7.0沒壓力之後 就會慢慢加到8.0
30分鐘大概可以跑3.1到3.2km

（我能8.5跑5km已經是2-3年後的事情了）

聊個路跑經歷吧 前兩場都是步兵團
我第一場參加的是2016年底空英路跑6km
大概45分鐘跑完 場上真的沒什麼人
1小時後大家才陸陸續續回來
第二場是2017渣打3km 我30分鐘沒跑完
只因為看錯大會終點線 那場一堆人罵的樣子

大概到去年才開始可以在2小時內跑完渣打13k
3小時內跑完台北馬半馬
（sub3是夢想）

引述《ciceoo ( 漂流~)》之銘言：
: 前天第一次上跑步機，跑1k而已
: 平常都只有重訓，ㄧ週2天，持續快ㄧ年左右，
: 因為從小就討厭跑步，很容易喘，
: 前天想說上去跑跑看，連機器都不太會按
: 只記得速度是調到6，
: 跑1k沒有休息，也不太喘，但時間忘了看
: 意外覺得跑起來感覺很好，很喜歡
: 跟小時候對跑步的印象不同，
: 所以決定要開始跑步，
: 想請問大家新手該怎麼設定目標呢，
: 我沒有要減重，只希望可以愛上跑步，
: 並且持續下去就好
: 設定跑3k不休息這樣可以嗎，
: 我ㄧ週大概可以跑4天，
: 真的很喜歡的話可以抓時間天天跑
: 明天會去跑，
: 請問第二次練習跑2k
: 還是可以跑到沒力，或是很喘就停下來，
: 第一次跑有點抓不到速度怎麼調比較好
: 謝謝大家

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