目標半馬破百 - 路跑 Road Running

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By Megan
at 2020-01-11T22:53

Table of Contents

大家好，目前跑齡1年，年中一場半馬（2:08），去年底全馬（4:30）
想要挑戰今年十月半馬破百
因為私人的因素沒辦法參加跑團所以只能自己練，但在訓練概念有一些模糊。
不知道要買哪一本書或是直接參考版上的課表

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Tags: 路跑

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2020-01-13T15:30
這幾個月跑量大概多少，10k多快呢
Gary avatar
By Gary
at 2020-01-15T08:07
年中夏天半馬跑2：08，冬天可以跑入1：50吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-01-17T00:44
平常跑四分速就有機會了
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By Agnes
at 2020-01-18T17:21
看年紀吧，如果已經中年，2：08也已盡力，十月半破百難度挺大
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By Zenobia
at 2020-01-20T09:58
如果2x歲年輕人隨便找個課表維持下去就破了
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By Faithe
at 2020-01-22T02:35
妖鞋NEXT%。
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By Wallis
at 2020-01-23T19:12
也許可以看yotuber參考？
Andy avatar
By Andy
at 2020-01-25T11:49
呼叫online coach李奇儒
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By Christine
at 2020-01-27T04:26
平常10k配速跑近五分速應該可以
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-01-28T21:03
我4/19賽事跟你相同目標，目前參考運筆提供的漢森半馬老鳥菜單訓練，一起加油!
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By Barb Cronin
at 2020-01-30T13:40
難度頗高 加油
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By Harry
at 2020-02-01T06:17
我37歲 練半年 破百，平日有運動習慣，前三個月盲練，一直跑就對了，後三個月每週兩次強度課表，間歇跑和lsd，月跑量50km練到250km，半年後有認真檢討，覺得有計
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-02-02T22:54
劃的訓練，可能4個月就破百了！等一下，一定有酸文接力，哥不是炫耀，我是鼓勵，只要夠認真，一定可以，只是時間長短而已！對了，我很瘦，體脂肪11％，體重也是關鍵。
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By Wallis
at 2020-02-04T15:31
可參考 最強超慢跑法骨骼跑步法或課金 逐日奇譚 線上教你
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-02-06T08:08
https://hansons-running.com/pages/training-plans
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-02-08T00:45
推薦漢森
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By Carol
at 2020-02-09T17:22
漢森裡面的半馬基礎課表，對於新手感覺還是很硬XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-02-11T09:59
我月跑大概150km上下維持一年，完全沒照什麼課表什麼的，就跑就對了，目前10k可以穩定4:40/km，週末渣打半馬看能不能破百再來分享
William avatar
By William
at 2020-02-13T02:36
大家都推漢森 但是我覺得好硬 我吃丹尼爾 目前半年PB1:46
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-02-14T19:13
其實要看目前你的跑量來吃 漢森都高跑量的 我是120-130
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-02-16T11:50
不是應該先求破二 再想破百嗎?
Eden avatar
By Eden
at 2020-02-18T04:27
沒吃過課表，半馬就破百。吃了幾分課表，和沒吃課表一樣
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By Lucy
at 2020-02-19T21:04
就在93、95間徘徊，去年長榮終於進了90。
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By Queena
at 2020-02-21T13:41
月跑量大概200~300，關鍵是特別注意體重。
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By Skylar DavisLinda
at 2020-02-23T06:18
感覺有難度
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By Charlotte
at 2020-02-24T22:55
嗯嗯長距離跑對體重重的必然吃力 先檢視一下
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-02-26T15:32
月初TBS播的芸能人駅伝2020看猫ひろし最後一棒全程大步猛追真的喝采 輕量化是他很好的優勢

渣打馬衣服交換(半馬/男/M)

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-01-10T13:53
大家好，初次發文 --- 昨天收到物資了 我跑半馬 不過一開始報名就想要13kM以下的跑服，平常可做休閒服 而不是21或42kM的背心 如果有13kM的版友/跑友願意交換的話 請站內信聯絡我，謝謝！(可以連絡在當天交換) - ...

2020新竹城市馬拉松的衣服

Oscar avatar
By Oscar
at 2020-01-09T19:18
不知道板上有沒有人 跑友也報名了今年的新竹城市馬拉松 去年十一月開始報名沒多久就額滿 滿心期待賽事的 到來 結果前些日子 看到粉絲專頁公佈衣服樣式 不看還好 一看還以為小編貼錯 因為跟2 019的衣服幾乎一摸一樣 相似度99% 心想假如這麼沒有心設計 乾脆不要給衣服呀 還可以 降低報名費 而且市府團隊身為主辦 ...

skechers的鞋子該如何選購?

Heather avatar
By Heather
at 2020-01-09T13:56
有沒有版上的大大們 曾經買過他們家的鞋子 去年周年慶在百貨公司有試穿過 支撐性還不錯 因為我長期都穿亞瑟士的nimbus4E寬楦 對照這款的話 他們家有沒有走緩衝型的跑鞋呢 或是說以健走為取向的鞋子也沒關係 有寬楦 緩衝高 這樣子 謝謝大家 - ...

strava 里程數不準？

Sarah avatar
By Sarah
at 2020-01-08T23:14
一直以來我都是用手機在記錄自己的里程數和配速，習慣上常用runstatic 和strava. 一 起偵測自己每次跑步歷程，主要原因是怕萬一其中一個app 有問題或者沒按好的話，至少 還有一個可以參考.... 原本每次兩個app表現的都很不錯，準確性有達到我的需求，可是近半個月來，同時開這 兩個app之後測出 ...

超新手的問題（第一天跑步）

Odelette avatar
By Odelette
at 2020-01-08T21:33
前天第一次上跑步機，跑1k而已 平常都只有重訓，ㄧ週2天，持續快ㄧ年左右， 因為從小就討厭跑步，很容易喘， 前天想說上去跑跑看，連機器都不太會按 只記得速度是調到6， 跑1k沒有休息，也不太喘，但時間忘了看 意外覺得跑起來感覺很好，很喜歡 跟小時候對跑步的印象不同， 所以決定要開始跑步， 想請問大家新手該怎 ...