超新手的問題（第一天跑步） - 路跑 Road Running

Odelette avatar
By Odelette
at 2020-01-08T21:33

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前天第一次上跑步機，跑1k而已
平常都只有重訓，ㄧ週2天，持續快ㄧ年左右，
因為從小就討厭跑步，很容易喘，
前天想說上去跑跑看，連機器都不太會按
只記得速度是調到6，
跑1k沒有休息，也不太喘，但時間忘了看
意外覺得跑起來感覺很好，很喜歡
跟小時候對跑步的印象不同，
所以決定要開始跑步，

想請問大家新手該怎麼設定目標呢，
我沒有要減重，只希望可以愛上跑步，
並且持續下去就好
設定跑3k不休息這樣可以嗎，
我ㄧ週大概可以跑4天，
真的很喜歡的話可以抓時間天天跑
明天會去跑，
請問第二次練習跑2k
還是可以跑到沒力，或是很喘就停下來，
第一次跑有點抓不到速度怎麼調比較好
謝謝大家

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Tags: 路跑

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2020-01-13T10:53
https://bit.ly/30bXwn7 推你這個
Connor avatar
By Connor
at 2020-01-18T00:13
謝謝1樓板友
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-22T13:33
我正需要這種計畫
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-01-27T02:53
推！ 平常心 慢慢來比較快！
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-01-31T16:13
先不求速度，用你跑起來覺得舒適的速度開始跑短程（1k～3k），不用每次都增加一些距離，先讓身體開始適應跑步這項運動就好。
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-02-05T05:33
連續幾次都跑1k也沒關係
Damian avatar
By Damian
at 2020-02-09T18:53
沒有什麼具體建議 在下從跑百公尺會吐的肥宅→跑3K是基本款 很普通但是進步是絕對可行 總之需要持之以恆
Emma avatar
By Emma
at 2020-02-14T08:13
你GOOFLE EASY RUN輕鬆跑
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-02-18T21:33
我也新手 跑兩年還在5K 6分速，告訴你不要受傷最重要
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-02-23T10:53
不要管時間，就用更慢速度跑 記得不要跨大步我就這樣受傷
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-02-28T00:13
你的跑步1km花了多久時間
Carol avatar
By Carol
at 2020-03-03T13:33
慢慢來就好 不要受傷為主 真的跑起來很累 可以先從跑步機開始 慢慢讓身體適應跑步
Christine avatar
By Christine
at 2020-03-08T02:53
肥宅我剛開始也是跑跑走走，目標也是先定在能完整跑完3K
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-03-12T16:13
接著不看距離以時間下去規劃 30 45 60分鐘慢慢加上去
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-03-17T05:33
不求多快的速度，只求能跑完自我要求的目標
Michael avatar
By Michael
at 2020-03-21T18:53
歡迎加入路跑的行列!
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-03-26T08:13
真男人心法:先求帥,再求快
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-03-30T21:33
慢慢增加就好，我第一次路跑時跑了200m操場一圈就回家了，覺得好累
Adele avatar
By Adele
at 2020-04-04T10:53
腹部肌肉很少使用吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-04-09T00:13
你完全還不需要任何目標設定建議，你想要的是認同與支持建議你參加跑團
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-04-13T13:33
慢慢進步!一開始會喘很正常，可以先從走路開始，再慢慢跑
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-04-18T02:53
起來，先讓自己喜歡跑步很重要，這樣才能持續
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-04-22T16:13
然後我會建議多走出健身房跑步，可以先去學校操場跑
Emily avatar
By Emily
at 2020-04-27T05:33
畢竟跑步機和外面馬路不太一樣，一開始可以用手機下載軟
Zora avatar
By Zora
at 2020-05-01T18:52
體記錄里程，讓自己有信心可以跑完一定距離，然後跑完多休息按摩，如果可以去加個跑團吧!比較有動力
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-05-06T08:12
我bmi 37肥宅花7個月降到30,從只能跑200m到現在可以很慢的6分半跑5K
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-05-10T21:32
我肺部開過刀，一開始用8分速跑1km，身體也是超級痛，慢慢增加距離，半年後的現在可以跑個5km
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-05-15T10:52
然後我不會連續跑兩天或突然增加大量的距離
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-05-20T00:12
我很久沒有運動了，所以剛開始膝蓋常常發炎...
Doris avatar
By Doris
at 2020-05-24T13:32
跑步機要用到的肌群稍微少一點 緩衝也多 腳有抬起就可跑了 路跑腳膝蓋承受的力道就更多了 所以真的要g 一起加油囉
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-05-29T02:52
先適應這項運動 小弟也是肥宅 目前四個月 降了快20k
Jack avatar
By Jack
at 2020-06-02T16:12
剛開始練一休一或休二就可以了，身體也是需要時間恢復
Leila avatar
By Leila
at 2020-06-07T05:32
加油
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-06-11T18:52
說距離速度其實也說不個準 我覺得在跑步過程中 去評估自己身
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-06-16T08:12
體狀態非常重要 呼吸有無紊亂?上身有無搖晃?膝蓋腳踝腳掌有
John avatar
By John
at 2020-06-20T21:32
沒有不適? 訓練而已不是比賽 傷了反而更長時間不能跑
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-06-25T10:52
覺得沒有不舒服就可以繼續跑 覺得不舒服就要收手別硬撐
Emily avatar
By Emily
at 2020-06-30T00:12
我大概最多一週跑3天
Andy avatar
By Andy
at 2020-07-04T13:32
大概跑了2個半月1~1.5km，等到身體不太痛的時候，才往上加到3km
Steve avatar
By Steve
at 2020-07-09T02:52
只是如果狀況不好的時候，我也不會跑滿3km
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-07-13T16:12
樓上有人提到先求帥，再求快。我覺得那是不二法門。XD全身上下的裝備至少要整備到自我感覺良好的地步，這樣出門運動就會很愉快。XD
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-07-18T05:32
你要懂得自己到底狀況如何，不用跟人比，跟自己比我從100M跑很喘到報名21k完賽大概1年，3K小意思
Mia avatar
By Mia
at 2020-07-22T18:52
進步的速度取決於你的努力程度，還有你自己的身體狀況
Harry avatar
By Harry
at 2020-07-27T08:12
建議前期先參加3k 就會發現一堆步兵了 等適應到一定程度再10k（不用緊張 通常是兩年後的事情了）
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-07-31T21:32
10k不用那麼久，大概幾個月內就能達成了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-08-05T10:52
ㄧ般跑步講的6分速是指一公里6分鍾跑完，你跑步機調6，則是時速6公里或6哩，所以應該是10分速。

再戰新光登高大賽！

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By Zenobia
at 2020-01-08T16:06
前年跟好朋友一起去參加了初次的新光登高賽 那時候遇到我以前的學生全家也去參賽 就說好下次一定要一起參加還要一起破自己的紀錄 結果今年真的讓我達成這個願望啦～ 比賽前幾個月無預警收到簡訊 我就立馬手刀拉著朋友們報名去了哈哈哈 https://i.imgur.com/fmNPXom.jpg 上次才知 ...

strava 不想顯示路線

Eden avatar
By Eden
at 2020-01-08T13:34
板上大家好 請問strava的免費版本上面的跑步動態 可以只關掉路線顯示的部分嗎 只有顯示跑步時間 距離 心率等其他的項目這樣 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX1971. - ...

2020大腳ㄚ森林八卦茶園馬拉松

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By Delia
at 2020-01-07T14:12
這場好像沒什麼心得文 來分享一下～ 開年第一馬就硬成這樣 先上高度表 https://i.imgur.com/AVWWZT6.jpg 起跑開始緩坡到6k 接著就是綿延不絕的秋名山九彎十八拐 路上三不五時出現這種指標 “前方12%險升坡” “連續彎路xx公尺” 開始跑跑走走吃吃喝喝拍拍照 htt ...

支援Apple Music的運動錶

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By Madame
at 2020-01-06T22:52
目前配戴 Apple Watch 3 中 (手機iPhone) 主要常用功能包含Apple Pay、運動紀錄、心律偵測 偶爾使用的有 離線Apple Music 最近想要升級手錶對於運動偵測的功能(一方面也是好玩) 其中一個希望可以支援重量訓練、徒手訓練的姿態辨識及運動量紀錄 最近看到 Garmi ...

日本著名跑步賽「箱根驛傳」，逾8成跑者

Caroline avatar
By Caroline
at 2020-01-06T22:14
※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.8)》之銘言： : 日本著名跑步賽「箱根驛傳」，逾8成跑者穿同款鞋引關注 : The News Lens 關鍵評論 : 網址:https://www.thenewslens.com/article/129636 : （中央社）日媒報導，知名球鞋品牌販售的一款「厚 ...