新手發問 - 路跑 Road Running

Una avatar
By Una
at 2020-01-12T17:46

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各位前輩先進好，小弟距離上一次跑步大概是十幾年前的時候，那時候

只有跑三千公尺而已，因為本身是扁平足的關係所以一直很排斥跑步，直到

最近被人洗腦說跑步是CP值很高的有氧運動，所以決定買了一雙適合扁平足

的跑鞋來嘗試看看(小弟鞋碼26，BMI26.44)

就在剛剛下午我到了運動場暖身了一下，跑了八百公尺，覺得有點喘，心跳速率

達到140，之後休息一下再繼續跑了八百公尺，原本在意的腳底還好並沒有很不舒服

但有三樣狀況發生在我身上，一是腳踝關節不舒服，二是非常的喘，三是後腦兩邊

有點痛，之後離開騎車回家路上沒多久開始發生暈眩，有點嘔心想吐，結果趕快停在

路邊休息，結果還發生一瞬間太暈整個人連車倒下，一直停在路邊休息十幾分鐘才好一點

回到家量一下血壓是74/47心跳105

所以我懷疑是我很久沒運動一下子就太激烈了，我是不是應該循序漸進

坦白說這次我是稍微有點嚇到，但我不想輕易就放棄，所以來這個版上尋求一些指導

感謝大家



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Tags: 路跑

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2020-01-14T03:05
感覺危險，洽詢醫生，在人多的地方運動
Zora avatar
By Zora
at 2020-01-15T12:25
從快走或是超慢跑開始
Freda avatar
By Freda
at 2020-01-16T21:45
配速多少？你的症狀很像沒底子無氧尻太久的反應。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-01-18T07:05
完全沒底子先快走或是抓8~10分速先體感適應一段時間。
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-19T16:24
如果是你的身體有內在疾病 這種是網路上發問找不到答案的
Lily avatar
By Lily
at 2020-01-21T01:44
散步->快走->超慢跑->慢跑 循序漸進
Delia avatar
By Delia
at 2020-01-22T11:04
從一圈400公尺操場4分鐘跑完開始 再慢慢增加距離跟速度
Kama avatar
By Kama
at 2020-01-23T20:23
不過休息十幾分鐘心跳還有105 可以去聽聽醫師專業建議
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-25T05:43
先走路練腿強度 跑個1-200公尺就好
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-26T15:03
你跑800m用了多少時間? 了解一下配速
Heather avatar
By Heather
at 2020-01-28T00:22
兩圈印像中大概八分鐘 真的很久沒運動了 =.=
Regina avatar
By Regina
at 2020-01-29T09:42
10分速跑16k心跳140 暈眩休息後心跳105 建議先看醫生
Cara avatar
By Cara
at 2020-01-30T19:02
我也26多，不是什麼高危險族群，從比快走更快一點點開始吧
Elma avatar
By Elma
at 2020-02-01T04:22
血壓太低了,有什麼慢性病在服藥嗎?建議看醫師
Emma avatar
By Emma
at 2020-02-02T13:41
如果有血尿可能是輕微的橫紋肌溶解，可以觀察一下
Ula avatar
By Ula
at 2020-02-03T23:01
建議快走先 沒有運動習慣直接開始跑容易運動傷害
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-02-05T08:21
如果不是打錯，你這血壓應該先去看一下醫生吧....
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-02-06T17:40
看醫生，會暈倒很危險
Elma avatar
By Elma
at 2020-02-08T03:00
果然有服用血壓藥,跟醫師說明狀況,請他幫忙調整
Connor avatar
By Connor
at 2020-02-09T12:20
循序漸進,慢慢來,身體健康優先.加油!
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-02-10T21:39
我也有高血壓，郭老師建議一開始是先以快走或慢慢跑15分鐘
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-02-12T06:59
慢慢地加時間，讓身體維持在不喘且不會不適的狀態。
Ina avatar
By Ina
at 2020-02-13T16:19
高血壓跑者不舒服一定要停下來，不要勉強，依你的情況最好先跟醫師討論後再繼續跑步，安全為上。
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-02-15T01:39
我已經慢跑1年多，已經可以跑5k了 加油~
Damian avatar
By Damian
at 2020-02-16T10:58
這驗證跑步有即時降血壓的作用(?)
Annie avatar
By Annie
at 2020-02-17T20:18
這血壓也低的太可怕了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-02-19T05:38
我剛好也有這個問題耶 我跑步6圈平均心跳170
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-02-20T14:57
如果很久沒跑過步了 建議可以從健身房的跑步機開始 我自己就是在wg跑跑步機 先從調整速度 學習怎麼呼吸開始然後偶爾會去外面路跑看看 這樣比較不會一下子太喘會想
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-02-22T00:17
吐
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By Dorothy
at 2020-02-23T09:37
先習慣運動的頻率，再講求運動的強度，運動這東西是一輩子都要做的，不要太心急，要讓身體適應強度，另外腳踝疼痛，有可能是扁平足所造成的代償，建議去諮詢物理治療師的建議...

Garming945三鐵錶問題

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-01-12T17:02
945錶面有換過 用app載入自己喜歡的錶面 這週出現錶面無法載入手錶 出現一個IQ !的狀況嗎？ 要如何解決呢 有人可以分享嗎？ - ...

fitbit Ionic 連strava

Jack avatar
By Jack
at 2020-01-12T02:50
板上有沒有跑友也用ionic？ 我在錶上安裝了strava但怎麼也學不會記錄。 有成功發佈的可以分享一下怎麼弄嗎？ Fitbit 才剛被google收購， 看來在成為Google watch之前， 還有很長一段路呀。 再請問Forerunner 945 海外版， 16張半內算便宜嗎？ 人在海外反正一卡通不 ...

目標半馬破百

Megan avatar
By Megan
at 2020-01-11T22:53
大家好，目前跑齡1年，年中一場半馬（2:08），去年底全馬（4:30） 想要挑戰今年十月半馬破百 因為私人的因素沒辦法參加跑團所以只能自己練，但在訓練概念有一些模糊。 不知道要買哪一本書或是直接參考版上的課表 - ...

渣打馬衣服交換(半馬/男/M)

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-01-10T13:53
大家好，初次發文 --- 昨天收到物資了 我跑半馬 不過一開始報名就想要13kM以下的跑服，平常可做休閒服 而不是21或42kM的背心 如果有13kM的版友/跑友願意交換的話 請站內信聯絡我，謝謝！(可以連絡在當天交換) - ...

2020新竹城市馬拉松的衣服

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By Oscar
at 2020-01-09T19:18
不知道板上有沒有人 跑友也報名了今年的新竹城市馬拉松 去年十一月開始報名沒多久就額滿 滿心期待賽事的 到來 結果前些日子 看到粉絲專頁公佈衣服樣式 不看還好 一看還以為小編貼錯 因為跟2 019的衣服幾乎一摸一樣 相似度99% 心想假如這麼沒有心設計 乾脆不要給衣服呀 還可以 降低報名費 而且市府團隊身為主辦 ...