跟腱炎? - 路跑 Road Running

首先，痛的地方是我的腳跟上方約10公分處，
也就是小腿肚下方到腳跟上方的中間地帶，
這地方是跟腱炎吧??

以前好像有發作過，都是"練跑後兩三天沒跑"的晚上睡覺時開始發痛，
不過以前隔幾天就完全好了。

現在是發作>冰敷>不痛>發作>...不斷循環....
下樓梯跟蹲下會比較不舒服。

小弟月跑量不到100公里，
估計是上班開始站一整天的關係?

請問這個症狀也是去復健科熱敷電療嗎??
要怎麼避免跟腱炎阿= =?

有沒有適合久站的鞋子(?)

--