跑馬準備期要如何配合重訓? - 路跑 Road Running

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By Kristin
at 2020-08-20T21:09

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各位跑友好，

小弟報名了10月的日月潭馬，

因為是睽違已久的超半馬，

所以有點害怕，

以前曾經跑過五場全馬，

但後來膝蓋受傷，就不敢再參加全馬，

近幾年傷勢有好轉，

但還是只敢從每年一半馬的方式參加，

這次是超半馬，

深怕會在參賽時出狀況，

所以想上來請益各位大大該如何訓練比

較好，以前都練有氧跑步的部分，

但很明顯這不但無法進步，而且還容易

讓膝蓋的負擔愈來愈重，然而重訓的部

分，該如何訓練比較好呢？

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Tags: 路跑

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2020-08-22T06:32
最少要練下肢，不光是大腿前側股四頭肌，更重要的是臀肌包含臀大肌、臀中肌(臀小肌)而且還要做啟動臀肌的訓練。肌力強化是一回事，身體會不會運用這個能力是另一回事。單腿的穩定練習也很重要，結合相關肌力訓練，我很推保加利亞分腿蹲和單腿RDL。
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By Bethany
at 2020-08-23T15:55
上半身其實也很重要，包含前後左右四個方向的核心訓練。這又包含靜態核心訓練跟動態核心訓練。跑步時上半身需要擺動也就是扭轉，扭轉能力的訓練也要，這除了肌力也包含胸椎活動度。
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By Edwina
at 2020-08-25T01:17
兩個月，認真說起來效果不明顯喔
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By Edward Lewis
at 2020-08-26T10:40
跑過日月潭超半，覺得坡度蠻大要留意～
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By Emily
at 2020-08-27T20:03
最後三公里ㄧ路上坡很操
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By Agatha
at 2020-08-29T05:25
要看成績，大部分跑步無法進步都不是沒有重訓的關係
Iris avatar
By Iris
at 2020-08-30T14:48
感謝各位大大提供意見
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By Aaliyah
at 2020-09-01T00:11
最後右轉接上坡那段要加油 建議可以多跑上坡練練
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By Freda
at 2020-09-02T09:33
這個命題很大，資訊又其實挺有限的…沒看到你跑姿跟狀態蠻難直接判定要從什麼角度優先切入QQ
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By Lily
at 2020-09-03T18:56
壓力在膝蓋有可能是先天骨骼結構的問題（骨盆或膝蓋的角度、扁平足…）也可能是臀肌失能或失憶，也可能是肌力不平均
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By Ophelia
at 2020-09-05T04:19
我會建議找專業教練來評估，降低風險
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By Xanthe
at 2020-09-06T13:41
超半馬我覺得應該就多跑就好了吧@@"我一週跑1~2次，其餘2~3天會去WG重訓，也是可以跑全馬~~~雖然沒很厲害也很累就是XD

2020臺北馬拉松 (12/20)

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-08-19T22:05
今天的新聞報導有詳細的內容: https://news.ltn.com.tw/amp/news/life/paper/1393956 『體育局指出，今年賽道路線「截彎取直」，從台北市政府出發，賽道延伸至南港展覽館 周邊，為避免封路造成交通打結，如八德路、南京東路一帶將採「圍籠式賽道穿越」，分 批放行跑者與 ...

需要吃營養品保護膝蓋？

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By Frederica
at 2020-08-19T19:58
之前一直在打球 前陣子才開始加入路跑行列 下班後大概會去跑個8K 但最近開始感到膝蓋酸痛 到一半路程時就會感到非常不舒服 去看了骨科醫生 就說可能之前打球舊傷有點發炎 而且要開始補充營養品 可惡 本來想挑戰參加半馬的 想問問各位前輩們有在吃營養品保養膝蓋的嗎？ 除了挑選正確跑鞋跟運動後舒緩 還有什麼建議的保養 ...

大家慢跑都怎麼防曬

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-19T13:23
最近愛上慢跑，大多是利用假日清晨或傍晚的時間 在家裡附近的河濱公園慢跑 運動完的感覺真的很棒、身體流流汗、心情也會很舒暢 雖然會穿長袖的薄外套防曬，但臉的部分遮不到所以還是會擦防曬 但發現我擦的防曬帶給我一點小困擾 流汗還蠻刺激眼睛的，不知道慢跑都怎麼做臉部防曬呢? - ...

請問跑全馬半馬能量補給問題

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By Daniel
at 2020-08-19T08:18
想問一下，比賽或平常跑步時，除了有喝水運動飲料外，都沒在作其他能量補給，尤其全 馬或半馬比賽前1～3小時，都會先吃東西，因此比賽過程也沒有特別飢餓，都是完賽後才 補給能量，可是看到版上很多大大似乎都有在比賽過程中吃能量膠，尤其是全馬吃的人更 多，真的吃後對比賽成績有提升很多嗎？我是從來沒吃過，尤其一包價格也不 ...

請問有人需要轉讓嗎？

Caroline avatar
By Caroline
at 2020-08-19T00:49
2020臺北國道馬拉松（9/6） 男子半馬*1 - ...