請問跑全馬半馬能量補給問題 - 路跑 Road Running

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By Daniel
at 2020-08-19T08:18

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想問一下，比賽或平常跑步時，除了有喝水運動飲料外，都沒在作其他能量補給，尤其全
馬或半馬比賽前1～3小時，都會先吃東西，因此比賽過程也沒有特別飢餓，都是完賽後才
補給能量，可是看到版上很多大大似乎都有在比賽過程中吃能量膠，尤其是全馬吃的人更
多，真的吃後對比賽成績有提升很多嗎？我是從來沒吃過，尤其一包價格也不斐，所以想
聽聽大家意見，如果真的有效也想買來試試，只是果膠大家都藏在哪？我買的迪卡農衣褲
也沒有地方好放，還是說大家都買比較好的褲子放果膠或繫上腰包？

好像有人說半馬不用吃果膠，也有人說因人而異，是這樣嗎？

好奇一問，看那些菁英選手像黑人選手正式比賽時有在吃能量膠嗎？看轉播好像都只喝水
，沒看到吃果膠？難道我漏看了還是轉播沒播到？

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Tags: 路跑

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2020-08-22T02:38
不喜歡果膠的朋友，可以吃羊羹！
Liam avatar
By Liam
at 2020-08-24T20:58
請問羊羹價格如何，大小如何，謝謝
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-08-27T15:18
菁英選手喝的是特調的飲料喔
Ula avatar
By Ula
at 2020-08-30T09:38
如果能不補給跑完全馬是真的很厲害啦
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-09-02T03:58
菁英那個水裡面放了很多有趣的東西
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-09-04T22:17
菁英選手兩個小時初就跑完 所以營養流質就夠了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-09-07T16:37
看比賽有些選手也會嗑東西吃~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-09-10T10:57
https://i.imgur.com/O7CHT9H.jpg
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-09-13T05:17
建議練跑時試看看能不能接受
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By Zenobia
at 2020-09-15T23:37
迪卡儂的褲子也有小暗袋或是背後的拉鍊口袋
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-09-18T17:57
高強度下 大約一個小時就有提不起勁的感覺了 不喘不痠但就是乏力 很有可能就是肝醣用差不多了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-09-21T12:17
有些號碼帶 也有做夾能量膠的設計
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-09-24T06:37
回二樓，就到處都有賣的x美小羊羹啊
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-09-27T00:57
往越野跑褲找會有那種有很多小口袋的，迪卡儂也有出
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-09-29T19:17
不過我是用甜甜圈腰包
Heather avatar
By Heather
at 2020-10-02T13:37
補給有沒有效，自己試試看才知道
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-10-05T07:57
義美羊羹是臺灣特有的果膠（？ 台灣迪卡儂沒有看到自有品牌的果膠 上次單車環島用吃義美羊羹當補給 非常推薦 XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-10-08T02:17
肌肉肝醣存量有限，肝醣耗盡體能就會開始衰退，定時吃補品(補充碳水化合物)不是為了變強，而是減緩衰退速度。
Jack avatar
By Jack
at 2020-10-10T20:37
這也是為什麼全馬追求成績的，會跑去搞『肝醣超補』。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-10-13T14:57
果膠的優點是1.碳水含量高2.小包便利攜帶，缺點是爆貴，
Zora avatar
By Zora
at 2020-10-16T09:17
正常來說一小時要補充和體重等量的碳水，假設60kg一小時就要補充60g，市售果膠一條約20g，等於一小時就要吃三條
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-10-19T03:37
，跑完一場馬拉松可能就吃土了.....所以自己衡量吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-10-21T21:57
我跑到10k左右就會有點餓了 半馬會吃補給站的東西 全馬有吃能量膠
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-10-24T16:17
提醒一點，吃補給也是練習時就要試看看的，不要等比賽時才吃，避免腸胃不習慣！
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-10-27T10:37
迪卡儂商品可能要問各門市店員最準 通常都在附近
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-10-30T04:56
大推羊羹～～
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By Eartha
at 2020-11-01T23:16
不吃不喝 我大約8k左右表現就下降了 所以要求成績的 補給方式也要建立
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-11-04T17:36
喝我是一定喝，因為沒喝表現一定差是絕對，但要不要補充果膠我是不確定，因為我一直沒有用，而跑到後半段成績也沒掉速，才會問一下
Robert avatar
By Robert
at 2020-11-07T11:56
每個人體質不同，自己實證比較快。
Callum avatar
By Callum
at 2020-11-10T06:16
借標題問，吃馬卡有沒有用啊，看到都強調增強體力...服用這個會突破個人成績嗎
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-11-13T00:36
與其吃馬卡，不如狂喝甜菜根汁。
Eden avatar
By Eden
at 2020-11-15T18:56
吃果膠不會讓您成績突飛猛進.不過可以延緩肝醣用盡爆掉
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-11-18T13:16
進入撞牆期的時間.
Olive avatar
By Olive
at 2020-11-21T07:36
c大這話我倒是很認同，雖然我很少在路跑賽中吃東西，常常只有喝水或運動飲料，但真的有少數幾次也會餓，這時沒吃東西真的會撐不住

請問有人需要轉讓嗎？

Caroline avatar
By Caroline
at 2020-08-19T00:49
2020臺北國道馬拉松（9/6） 男子半馬*1 - ...

2020臺北馬拉松 (12/20)

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-08-18T12:06
補充 https://tinyurl.com/yy7spc43 依照媒體報導 因考量疫情升溫，將宣導跑者在起點戴口罩，與他人拉開距離後再拿下，盡量避免併排跑 ，補給也將改為提供單份。 為維護跑者安全的比賽環境，將在起、終點裝設熱像檢測，並宣導在起點時佩戴口罩，與 他人距離拉開後再拿下，賽程中盡量避免併排 ...

2020 台北馬拉松

Erin avatar
By Erin
at 2020-08-17T19:35
在 FB 看到的訊息 https://tinyurl.com/y3pj59c7 今年的時間是12月20日 06：30，起終點不在同一地方。希望屆時疫情不要來搗蛋，可以 順利舉辦。 - ...

漢森種種問題請教

Madame avatar
By Madame
at 2020-08-17T15:51
大家好我是跑步新手 最近買了一本很紅的漢森馬拉松method一書 有個不懂的地方想請教各位 我用Hansons Calculator輸入我的5k最佳成績https://tinyurl.com/y54kbbfe 去算我的各種pace http://i.imgur.com/xhUlC4b.jpg 結 ...

免插電跑步機

Rachel avatar
By Rachel
at 2020-08-16T15:43
最近在找跑步機，發現有多種免插電的設計，請問各位有使用上的經驗可以分享嗎？ - ...