路跑

漢森種種問題請教 - 路跑 Road Running

Madame avatarMadame · 2020-08-17

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大家好我是跑步新手
最近買了一本很紅的漢森馬拉松method一書
有個不懂的地方想請教各位

我用Hansons Calculator輸入我的5k最佳成績https://tinyurl.com/y54kbbfe
去算我的各種pace
http://i.imgur.com/xhUlC4b.jpg
結果Easy pace竟然低於6分速，慢到6:32秒。
問題來了，我平常跑步習慣是要跑6分速以上，而且可以連續跑15公里不會累，低於6分速我就沒有跑步的感覺，請問我該放慢速度配合漢森嗎？

謝謝



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All Comments

Sierra Rose avatarSierra Rose2020-08-20
6分速心跳大概多少？5K這成績 6分半應該不會到沒感覺
Victoria avatarVictoria2020-08-24
可能是5K時間錯誤？
Ina avatarIna2020-08-27
我還沒有買偵測心率的配備
Jessica avatarJessica2020-08-30
10k 58分
Liam avatarLiam2020-09-02
6分速可以跟旁人聊天
Ida avatarIda2020-09-05
6分半我感覺像在快走
Hardy avatarHardy2020-09-09
實際上easy就是真的很easy，很多人E都跑太快
Yedda avatarYedda2020-09-12
又或者你5K最佳還未到全力？上面10K58分也是最佳嗎那就怪了
Odelette avatarOdelette2020-09-15
看你週量多還少啊 一週只跑一次跑那速度當然不累 跑七天就不一樣了
Delia avatarDelia2020-09-18
就是你自己以為的Easy不Easy啊，當你天天都要六分速10km
Oscar avatarOscar2020-09-22
你應該就撐不住了。
Charlotte avatarCharlotte2020-09-25
所謂緩跑就的確是可以聊天的速度，很多人會誤會這樣沒有訓練效果，實際不然。漢森也有強調有氧的量要足夠
Hardy avatarHardy2020-09-28
我覺得，你的成績是不是都憑感覺? 好好測一下吧5K 25分內，10K應該也有55分內才對
Connor avatarConnor2020-10-01
你說6分可以聊天 15公里不會累，10K 跑58分？
Margaret avatarMargaret2020-10-04
算出來你的MP是5:36，輕鬆跑6分半不會太慢啊，你會覺得慢
Bennie avatarBennie2020-10-08
我一周只有練三天 最多四天
Puput avatarPuput2020-10-11
可能是因為還沒執行過課表，當你一周裡面有間歇配速跟長跑
Zenobia avatarZenobia2020-10-14
的時候，你的輕鬆跑就要真的夠輕鬆，才能一邊堆跑量鍛練
Linda avatarLinda2020-10-17
有氧基礎一邊讓身體恢復和適應，輕鬆跑跑太快是很多人的通
Megan avatarMegan2020-10-20
病，而且很多人改都改不掉XD
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-10-24
Easy慢一點很OK der，真的不需要在輕鬆跑證明跑多快，沒意義
Donna avatarDonna2020-10-27
一個禮拜跑六天再來說不累吧
Christine avatarChristine2020-10-30
漢森課表的輕鬆跑真的就是輕鬆跑喔！在每週確實完成輕鬆跑與其他項目（例如間歇或節奏或長跑）的情形下，達到「疲勞累積」的作用，模擬比賽當天的後半段
Robert avatarRobert2020-11-02
如果有疑慮，也很推薦看Jay大的書
Olga avatarOlga2020-11-06
按表操課，幾周後腿不那麼新鮮，速度就會慢一點了
Hedwig avatarHedwig2020-11-09
你5k沒認真跑吧，再測一次5k
Kama avatarKama2020-11-12
今天晚上十點台北大學田徑場，我重測一次，用老舊的epson
Isla avatarIsla2020-11-15
sf850測10K
Puput avatarPuput2020-11-18
策略是前4公里用5分速跑，第五公里4:30，6k 7k 8k 9k 10k用6分速
Ethan avatarEthan2020-11-22
田徑場就25圈不要根據GPS距離，還有配速策略建議even
Necoo avatarNecoo2020-11-25
split或是Negative split
Franklin avatarFranklin2020-11-28
這樣配速很不好吧，不如直接5:20配到完還比較快
Bennie avatarBennie2020-12-01
附帶一提 你如果要練Hanson 以目前的跑量是無法跟課表的 建議先有辦法周跑60k以上再來考慮
Jake avatarJake2020-12-05
你的感覺在騙你，事實上你有在鍛練，不會沒效果。
Caroline avatarCaroline2020-12-08
一週跑三天跟人練什麼漢森，漢森要靠疲勞累積後的長跑你跑兩天是能累積到多少疲勞，即使累積了，長跑時也都恢復了
Margaret avatarMargaret2020-12-11
建議你找個 Just Finish 課表就好了
Megan avatarMegan2020-12-14
真正疲勞累積後的E，你會覺得累
Hedy avatarHedy2020-12-17
謝謝各位的指教
Zenobia avatarZenobia2020-12-21
我再想辦法擠時間出來練
Enid avatarEnid2020-12-24
你就想像你目前練三天之於，還要再加三天下去
Lily avatarLily2020-12-27
自然而然就會慢到六分速了 (切身之痛 QQ)
Daniel avatarDaniel2020-12-30
謝謝Jay大，我也有買你的書
Ina avatarIna2021-01-02
http://i.imgur.com/kB5se0q.jpg