漢森種種問題請教 - 路跑 Road Running

By Madame
at 2020-08-17T15:51

Table of Contents

大家好我是跑步新手
最近買了一本很紅的漢森馬拉松method一書
有個不懂的地方想請教各位

我用Hansons Calculator輸入我的5k最佳成績https://tinyurl.com/y54kbbfe
去算我的各種pace
http://i.imgur.com/xhUlC4b.jpg

結果Easy pace竟然低於6分速，慢到6:32秒。
問題來了，我平常跑步習慣是要跑6分速以上，而且可以連續跑15公里不會累，低於6分速我就沒有跑步的感覺，請問我該放慢速度配合漢森嗎？

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

By Sierra Rose
at 2020-08-20T21:03

6分速心跳大概多少？5K這成績 6分半應該不會到沒感覺

By Victoria
at 2020-08-24T02:14

可能是5K時間錯誤？

By Ina
at 2020-08-27T07:26

我還沒有買偵測心率的配備

By Jessica
at 2020-08-30T12:37

10k 58分

By Liam
at 2020-09-02T17:49

6分速可以跟旁人聊天

By Ida
at 2020-09-05T23:00

6分半我感覺像在快走

By Hardy
at 2020-09-09T04:12

實際上easy就是真的很easy，很多人E都跑太快

By Yedda
at 2020-09-12T09:23

又或者你5K最佳還未到全力？上面10K58分也是最佳嗎那就怪了

By Odelette
at 2020-09-15T14:35

看你週量多還少啊一週只跑一次跑那速度當然不累跑七天就不一樣了

By Delia
at 2020-09-18T19:46

就是你自己以為的Easy不Easy啊，當你天天都要六分速10km

By Oscar
at 2020-09-22T00:58

你應該就撐不住了。

By Charlotte
at 2020-09-25T06:09

所謂緩跑就的確是可以聊天的速度，很多人會誤會這樣沒有訓練效果，實際不然。漢森也有強調有氧的量要足夠

By Hardy
at 2020-09-28T11:21

我覺得，你的成績是不是都憑感覺? 好好測一下吧5K 25分內，10K應該也有55分內才對

By Connor
at 2020-10-01T16:32

你說6分可以聊天 15公里不會累，10K 跑58分？

By Margaret
at 2020-10-04T21:44

算出來你的MP是5:36，輕鬆跑6分半不會太慢啊，你會覺得慢

By Bennie
at 2020-10-08T02:55

我一周只有練三天最多四天

By Puput
at 2020-10-11T08:07

可能是因為還沒執行過課表，當你一周裡面有間歇配速跟長跑

By Zenobia
at 2020-10-14T13:18

的時候，你的輕鬆跑就要真的夠輕鬆，才能一邊堆跑量鍛練

By Linda
at 2020-10-17T18:30

有氧基礎一邊讓身體恢復和適應，輕鬆跑跑太快是很多人的通

By Megan
at 2020-10-20T23:41

病，而且很多人改都改不掉XD

By Sierra Rose
at 2020-10-24T04:53

Easy慢一點很OK der，真的不需要在輕鬆跑證明跑多快，沒意義

By Donna
at 2020-10-27T10:04

一個禮拜跑六天再來說不累吧

By Christine
at 2020-10-30T15:16

漢森課表的輕鬆跑真的就是輕鬆跑喔！在每週確實完成輕鬆跑與其他項目（例如間歇或節奏或長跑）的情形下，達到「疲勞累積」的作用，模擬比賽當天的後半段

By Robert
at 2020-11-02T20:27

如果有疑慮，也很推薦看Jay大的書

By Olga
at 2020-11-06T01:39

按表操課，幾周後腿不那麼新鮮，速度就會慢一點了

By Hedwig
at 2020-11-09T06:50

你5k沒認真跑吧，再測一次5k

By Kama
at 2020-11-12T12:02

今天晚上十點台北大學田徑場，我重測一次，用老舊的epson

By Isla
at 2020-11-15T17:13

sf850測10K

By Puput
at 2020-11-18T22:25

策略是前4公里用5分速跑，第五公里4:30，6k 7k 8k 9k 10k用6分速

By Ethan
at 2020-11-22T03:36

田徑場就25圈不要根據GPS距離，還有配速策略建議even

By Necoo
at 2020-11-25T08:48

split或是Negative split

By Franklin
at 2020-11-28T13:59

這樣配速很不好吧，不如直接5:20配到完還比較快

By Bennie
at 2020-12-01T19:11

附帶一提你如果要練Hanson 以目前的跑量是無法跟課表的建議先有辦法周跑60k以上再來考慮

By Jake
at 2020-12-05T00:22

你的感覺在騙你，事實上你有在鍛練，不會沒效果。

By Caroline
at 2020-12-08T05:34

一週跑三天跟人練什麼漢森，漢森要靠疲勞累積後的長跑你跑兩天是能累積到多少疲勞，即使累積了，長跑時也都恢復了

By Margaret
at 2020-12-11T10:45

建議你找個 Just Finish 課表就好了

By Megan
at 2020-12-14T15:57

真正疲勞累積後的E，你會覺得累

By Hedy
at 2020-12-17T21:08

謝謝各位的指教

By Zenobia
at 2020-12-21T02:20

我再想辦法擠時間出來練

By Enid
at 2020-12-24T07:31

你就想像你目前練三天之於，還要再加三天下去

By Lily
at 2020-12-27T12:43

自然而然就會慢到六分速了 (切身之痛 QQ)

By Daniel
at 2020-12-30T17:54

謝謝Jay大，我也有買你的書

By Ina
at 2021-01-02T23:06

http://i.imgur.com/kB5se0q.jpg

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